Kiek kardio reikia atlikti norint numesti svorio?

Širdies ir kraujagyslių pratimai yra vienas geriausių būdų deginti riebalus ir numesti svorio, tačiau kiek reikia atlikti kardio pratimų, kad pamatytumėte rezultatus? Perskaitykite mūsų gaires, kad sužinotumėte.

Reguliarūs kardio pratimai yra būtini, jei norite numesti svorio, tačiau norint maksimaliai numesti svorio ir pagerinti kūno rengybą, planuodami užsiėmimus svarbu atsižvelgti į šiuos dalykus, kad neįstrigtumėte provėžoje ir nesusirastumėte savo svorio metimo tikslų stringa.

Ar pakankamai dažnai treniruojatės?

Treniruočių skaičius, kurį atliekate per savaitę, yra vienas iš svarbiausių dalykų, nulemsiančių jūsų pažangą. Pasak Amerikos sporto medicinos koledžo, norint pamatyti rezultatus, turėtumėte atlikti nuo trijų iki penkių treniruočių per savaitę. Mankšta tik du kartus per savaitę priskiriama priežiūros programai, todėl vargu ar pamatysite kokių nors rezultatų.

Ar pakankamai sunkiai dirbate?

Pratimo lygtis yra gana paprasta: kuo daugiau įdėsite, tuo daugiau išeisite. Jei naudosite tą patį greitį ar svorį ilgiau nei šešias savaites, jūsų rezultatai bus sustabdyti. Tai vadinama 'plato'. Jei baigiate pratimą ir galvojate „nieko nejaučiu“ arba „tai buvo lengva“, tikriausiai treniruojatės savo komforto zonoje, todėl turėsite padidinti intensyvumą arba pakeisti pratimo tipą. norėdami pamatyti rezultatus.

Kiek laiko praleidi treniruodamasis?

Laikas, kurį skirsite kiekvienam pratimui, priklausys nuo jūsų tikslų. Jei norite būti maratono bėgikas, turite įveikti mylias. Jei nekenčiate savo bingo sparnų, turite skirti daugiau laiko tonizuoti rankas. Nežinant, ko norite pasiekti, ir savo asmeninio laiko tarpo, neįmanoma žinoti, ar per daug ar per mažai laiko skiriate skirtingiems savo mokymo programos komponentams.

Kada paskutinį kartą keitėte programą?

Įvairovė yra raktas į sėkmę. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad prireikia maždaug keturių iki aštuonių savaičių, kol jūsų kūnas pripras prie naujo pratimo. Jei nepakeisite pratimo tipo, serijų ir pakartojimų skaičiaus arba greičio, kuriuo atliekate pratimą, progresavimo greitis sulėtės. Taip yra todėl, kad mūsų kūnai yra sukurti taip, kad visada stengtųsi viską atlikti lengviau, greičiau ir efektyviau.

Ar persitreniruojate?

Šis veiksnys dažnai nepastebimas. Per sunkus mokymas gali turėti priešingą poveikį jūsų rezultatams. Norėdami nustatyti, ar nepersitreniruojate, užduokite sau šiuos klausimus. Ar penktadienį treniruotėse jaučiatės labiau pavargę nei pirmadienį? Ar per pastarąsias kelias savaites turėjote sumažinti bėgimo greitį ar iškeltą svorį, nes tiesiog neturėjote energijos? Ar pabundi išsekęs ir išsekęs? Jei į kurį nors iš šių klausimų atsakėte teigiamai, galite padaryti per daug. Dvi savaites nustokite treniruotis, pailsėkite ir pakankamai išsimiegokite, kad jūsų kūnas atsigautų.

Ar valgote tinkamą maistą?

Reguliariai mankštinantis labai svarbu sveikas maistas ir daug vandens. Jūsų organizmui reikės angliavandenių, pvz., rudųjų ryžių ir makaronų, kad gautumėte energijos, baltymų, pvz., vištienos ir kiaušinių, kad atkurtumėte raumenis, ir gerųjų riebalų, tokių kaip riebioje žuvyje, kad būtų galima kontroliuoti jūsų imuninę ir hormonų sistemas. Jei ką nors visiškai pašalinsite iš savo dietos, galite neleisti numesti svorio.

Ar esate įsitikinęs tuo, ką darote?

Kai susirgai, eini pas gydytoją. Kai sunkiai matote, jūsų akys patikrinamos. Jei norite pamatyti rezultatus ir pagerinti savo kūno įvaizdį, turėtumėte pasikonsultuoti su kūno rengybos specialistu. Pratimai yra labai specifiniai ir, kai žmogaus kūne yra 640 įvardytų raumenų ir tūkstančiai neįvardytų mažesnių raumenų, turėtumėte kreiptis į profesionalų patarimą, kad padidintumėte savo potencialą.

Ar treniruojatės su traumomis?

Niekada nesitreniruokite po traumos, nes tai sulėtins jūsų progresą. Skirkite laiko atsigauti, nes kiekvieną kartą darydami tai, kas sustiprina skausmą, vėl susižalojate ir pailginate atsigavimo laikotarpį. Vis dėlto galite dirbti su asmeniniu treneriu, kad sukurtumėte alternatyvią kūno rengybos programą, kuri neturės įtakos jūsų sužalojimui.

Ar pakankamai miegate?

Maždaug trečdalį savo gyvenimo praleidžiame miegodami. To priežastis – suteikti mūsų kūnams galimybę fiziškai atsigauti (paprastai nuo 22 iki 2 val.) ir apdoroti visą tą dieną gautą informaciją (nuo 2 iki 6 val.). Miego trūkumas gali sukelti jėgų, koordinacijos, pusiausvyros ir ištvermės praradimą. Ilgalaikiai nemigos ar nemigos laikotarpiai ilgainiui gali sukelti pervargimą arba traumų.

Kokiu paros metu reikėtų treniruotis?

Yra įvairių tyrimų apie tai, kuriuo paros metu geriausia treniruotis. Vieni sako, kad geriausia treniruotis prieš pusryčius tuščiu skrandžiu, o kiti sako, kad tai nesvarbu. Tiesa ta, kad atlikdami kardio treniruotes sudeginsite kalorijas. Kuo daugiau pastangų įdėsite, tuo greičiau pamatysite rezultatus. Norėdami nustatyti geriausią laiką treniruotis, turite klausytis savo kūno. Jei nesate ryto žmogus, jūsų kūnui anksti ryte bus labai sunku. Tai darydami prieš pietus ar po darbo tikriausiai pasieksite geresnių rezultatų, nes galėsite įdėti daugiau pastangų.