Sustiprinkite šiuos pakabos pratimus


Galvojate išbandyti pakabos treniruotes, bet nežinote, nuo ko pradėti? Pakabos treniruotės apima treniruotes naudojant diržus, kurie veikia kaip atsparumo jūsų kūno svoriui forma...

TRX yra pakabos mokymo pionieriai, o karinio jūrų laivyno SEAL eskadrilės vadas Randy Hetrickas tapo pirmuoju asmeniu, sukūrusiu pakabos mokymą, naudodamas tik parašiuto diržą ir džiudžitsu diržą. TRX Home 2 sistema yra populiariausias prekės ženklo produktas – puikiai tinka visiems, norintiems pasiekti savo kūno rengybos tikslus namuose ar kelyje. Neįtikėtinai universali įranga, pakabos treniruoklis leidžia jums atlikti viso kūno treniruotę, kuri padidins jūsų jėgą, sustiprins jūsų branduolį, degins kalorijas, padidins lankstumą ir ištvermę.


Kaip naudojate pakabos treniruoklį?

Pakabos treniruoklį galite pritvirtinti prie beveik bet kokių durų arba pritvirtinti prie bet kurio vertikalaus ar horizontalaus tvirtinimo taško virš galvos, tiek patalpoje, tiek lauke. Pasiimkite pakabos treniruoklį į kelią ir naudokite jį bet kur, net prikabintą prie medžio!

Pakabos treniruotės grindžiamos septyniais pagrindiniais judesiais: stūmimu, traukimu, lentomis, sukimu, vyriais, įtūpimu ir pritūpimu, kuriuos vėliau galima išvystyti į šimtus skirtingų treniruočių naudojant tik vieną diržų rinkinį. Jo universalumas yra didžiausias privalumas, nes dirželiai yra neįtikėtinai naudingi net tiems, kurie patiria traumą arba nėštumo metu.

Ar pakabos treniruotės tinka visiems kūno rengybos lygiams?

Taip, pakabos treniruotės skirtos įvairaus pasirengimo žmonėms – kiekvienas turi kažkur pradėti! Pakabos treniruotę palengvina tai, kad naudotojai gali visiškai kontroliuoti savo treniruotes, nustatyti kiekvieno pratimo sunkumą, reguliuodami diržų ilgį arba pakeitę atstumą tarp vartotojo ir tvirtinimo taško.

Iš kur galiu gauti pakabos treniruoklį?

The TRX „Home 2“ galima įsigyti nuo 179,95 GBP. Norėdami sužinoti daugiau, apsilankykite store.trxtraining.co.uk/


Puikūs pakabos treniruoklio pratimai

Pabandykite atlikti šiuos TRX judesius su savo pakabos treniruočių sistema, kad taptumėte stipresni ir lieknesni…

Atsitraukite atgal (vidutinis arba trumpas dirželis)

  • Atsisukę į TRX tvirtinimo tašką (kur jis pritvirtintas), laikykite už guminių rankenų ir atsitraukite tol, kol alkūnės bus lygiai su šonkauliu ir TRX bus įtemptas.
  • Centruokite kairę koją ir pakelkite dešinį kelį priešais save.
  • Atsitraukite dešine koja, sulenkite abu kelius 90° kampu ir dešinįjį kelį priglauskite prie grindų (nuotraukoje).
  • Važiuokite per kairę koją, kad atsistotumėte, dešinįjį kelį pakelkite.
  • Svarbiausia yra judėti žemyn ir aukštyn, o ne atgal ir į priekį.
  • Atlikite 15 pakartojimų po 3 serijas kiekvienai kojai su 20 sekundžių poilsiu.

TRX įtūpstas (ilgas dirželis)

  • Nukreipkite veidą nuo tvirtinimo taško, dešinę koją laikydami abiejuose pėdų lopšiuose už jūsų.
  • Padarykite nedidelį šokinėjimą į priekį, balansuodami ant kairės kojos.
  • Pakelkite dešinįjį kelį ir kairę ranką, imituodami bėgimo padėtį.
  • Nuleiskite kelį ant grindų, sulenkite abu kelius 90° kampu ir pakelkite dešinę ranką, o nuleiskite kairę.
  • Važiuokite per kairę ranką, kad atsistotumėte ir grįžtumėte į pradinę padėtį.
  • Atlikite 15 pakartojimų po 3 serijas kiekvienai kojai su 30 sekundžių poilsiu tarp abiejų pusių.

Stovėjimas ant pečių iki V formos (ilgas dirželis)


  • Atsigulkite ant nugaros taip, kad galva būtų tiesiai po TRX (6 colių atstumu nuo durų, kad išvengtumėte kontakto).
  • Padėkite rankas į pėdų lopšius, delnais žemyn, o rankas lygiai su šonais.
  • Jūsų kojos tiesios ir 45˚ kampu į grindis.
  • Lengvai prispauskite prie lopšių, pakelkite kojas į viršų ir ištieskite ties klubu, kol abi pėdos atsidurs akių linijoje (nuotraukoje).
  • Jūsų kūnas turi būti vertikaliai tvirtoje lentoje.
  • Leisdamiesi žemyn, sulūžkite ties klubu, o po to paeiliui per slankstelius, kaip vieną vienetą susisukite į V formos sėdėjimo padėtį.
  • Grįžkite į pečių stovą ir pakartokite seką.
  • Atlikite 15 pakartojimų 3 serijas su 45 sekundžių poilsiu.

TRX žema eilė (vidutinio ilgio arba trumpas dirželis)

  • Atsisukę į tvirtinimo tašką, laikykite abi rankenas delnais viena į kitą.
  • Eikite kojomis į priekį, kad sukurtumėte pasipriešinimą, tada pakilkite ant kulnų.
  • Laikydami lentą, iškvėpkite ir patraukite krūtinę link rankų (nuotraukoje).
  • Suspauskite pečių ašmenis kartu.
  • Lėtai grįžkite į pradinę padėtį tiesindami rankas.
  • Atlikite 12 pakartojimų 3 serijas su 45 sekundžių poilsiu. Tempas turėtų būti 2:2.

TRX lydeka (ilgas dirželis)

  • Pradėkite nuo TRX lentos padėties. Jūsų delnai nuleisti, o rankos tiesios ir pečių plotyje, pečių ašmenys išskleisti, uodegos kaulas suspaustas, o pėdos sulenktos abiejuose pėdų lopšiuose.
  • Iš lentos padėties pakelkite klubus per pečių liniją į lydeką (nuotraukoje).
  • Nuleiskite nuo lydekos iki neutralios lentos, tada pakartokite.
  • Keltuvu pažiūrėkite į kojų pirštus, kad kaklas galėtų sekti stuburą.
  • Leisdamiesi pažiūrėkite į grindis.
  • Atlikite 10–15 pakartojimų su 30 sekundžių poilsiu tarp jų.