Kovoti su stresu ir nerimu

Ar pastaruoju metu jus apėmė nerimas dėl 2020 m. įvykių? Jūs tikrai nesate vienas, bet yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad suvaldytumėte savo nerimą ir sumažintumėte streso lygį. GP Juliet McGrattan turi keletą patarimų.

Neseniai „YourZooki“ užsakymu ir „OnePoll“ atlikta 2000 dalyvių visoje šalyje atlikta apklausa parodė, kad 70 procentų JK gyventojų nerimauja galvodami, kad bus judriose vietose, o 29 procentai valgo daugiau nesveikų užkandžių ir gėrimų nei prieš prasidedant pandemijai. . Kas ketvirtas geria daugiau alkoholio. Sujunkite tai su rūpesčiais dėl finansų, darbo ir šeimos ir nenuostabu, kad vis daugiau iš mūsų patiria nerimo akimirkas ar mėnesius.

Nerimas gali būti mažas ir niurzgantis, todėl kasdien kyla nervinio nerimo ir įtampos jausmas. Tai taip pat gali įvykti staigiais, intensyviais epizodais, dažnai reaguojant į tam tikrą situaciją ar mintį. Sergantiesiems nerimu gali pasireikšti panikos priepuoliai, kai baimės ir baimės jausmas sukelia pernelyg didelį kvėpavimą (hiperventiliaciją), alpimą, pykinimą ir greitą širdies plakimą.

Nerimas veikia tiek kūną, tiek protą. Be nemalonių nerimo simptomų, atsiranda ir platesnių pasekmių sveikatai. Siekiant išvengti nerimą sukeliančių veiksnių, lengviausias sprendimas yra vengti išeiti. Tai gali sukelti vienatvę, izoliaciją ir depresiją. Nukenčia savigarba ir pasitikėjimas savimi, o gyvenimas gali tapti labai ribotas.

Pratimai ir nerimas

Dėmesys tam, ką mesgalikontrolė, o ne tai, ko negalime, gali mums padėti, kai jaučiame nerimą. Mes galime kontroliuoti atliekamų pratimų kiekį, o mankšta labai naudinga tiek gydant, tiek nerimo prevencijai. Fizinis aktyvumas skatina cheminių medžiagų išsiskyrimą iš smegenų, kurios pakelia nuotaiką ir mažina įtampą. Endorfinai suteikia laimės ir gerovės jausmą, o endokanabinoidai turi raminamąjį poveikį. Intensyvūs ir ilgalaikiai pratimai, tokie kaip bėgimas ar boksas, suteiks jums didžiausią šių natūralių, gerą savijautą sukeliančių cheminių medžiagų išsiskyrimą, tačiau kai kenčiate nuo nerimo, galite rinktis ramesnes mankštos formas. Pavyzdžiui, joga siūlo meditacinį elementą ir gali būti atliekama namuose, o tai labai naudinga, jei išėjus į lauką jauti nerimą. Pratimai gali padėti ugdyti savigarbą ir pasitikėjimą savimi, kuris galėjo būti prarastas per uždarymą. Išsikeldami sau tikslą ar tikslą, galite pozityviau jaustis dėl ateities.

Natūralūs gydymo būdai

Populiarių vaistažolių papildų, tokių kaip valerijonas, kava ir pasiflorų ekstraktas, naudojimo nerimui gydyti rizika ir nauda nėra visiškai suprantama, todėl reikia atlikti daugiau tyrimų. Atminkite, kad papildai gali sąveikauti su vaistais ar esamomis sveikatos būklėmis, todėl prieš juos naudodami pasitarkite su vaistininku.

Kofeinas, alkoholis, daug cukraus turintys maisto produktai ir rūkymas gali sustiprinti nerimo simptomus, todėl rekomenduojama juos sumažinti arba nutraukti. Laiko, kurį praleidžiame žiūrėdami į savo ekranus, padidėjimas yra susijęs su nerimu, todėl gali padėti planuoti laiką be technologijų. Stenkitės maksimaliai miegoti; miego trūkumas viską pablogina. Paprasti veiksmai, tokie kaip geras miego režimas, atsipalaidavimas prieš miegą ir pasirūpinimas, kad miegamasis būtų vėsus ir ramus, gali pagerinti miegą.

Kai kitą kartą pajusite nerimą, nemėginkite savęs įtikinėti, kad taip nėra arba taip neturėtų nutikti. Leiskite jausmams jus užvaldyti. Galite pabandyti pakartoti teiginius, kurie gali padėti pasijusti geriau, arba priminti kitus atvejus, kai jums pavyko išgyventi tokį jausmą. Kartokite teigiamus teiginius, kol pradėsite jausti, kad nerimas mažėja. Po to taip pat pasirūpinkite savimi. Išgerkite vandens, pailsėkite arba pasikalbėkite su kuo nors.

Atminkite, kad neigiamos mintys yra tik mintys ir nebūtinai pagrįstos tikrove ar tuo, kas gali nutikti. Kitą kartą, kai ateina neigiama mintis, užsirašykite ją, perskaitykite ją sau ir suabejokite, ar tai tikrai tiesa, ar ne. Užsirašydami šias mintis galėsite apie jas mąstyti racionaliau ir tada galite pamatyti, kad turite visiškai kitokią perspektyvą.