Padarykite savo treniruotę geresnę

Ar blogai treniruojatės? Galite paversti jį geru, jei problema yra jūsų protas, sako asmeninė trenerė Natalie Edwards.

Kartais, kai pradedame treniruotę, galime to nejausti, nes esame pavargę ar užsiėmę, bet paprastai būna gerai, kai sušildome ir įsitraukiame į treniruotę. Tačiau mūsų protas gali mus apgauti ir pasakyti, kad esame pavargę ir vangūs, kai nuovargis gali būti tik protinis.

Natalie Edwards, namų kūno rengybos ir mitybos programų trenerė Openfit.com , Barre instruktorius ir profesionalus šokėjas pasakoja apie tai, kaip pakeisti treniruotę.

Kokių patarimų ir technikų turite, kad įtikintumėte save, kad treniruotė galiausiai bus gera?

Mes visi kartais galime jausti nuovargį ir energijos trūkumą. Visiškai normalu ir tikimasi jūsų kūno rengybos kelionėje. Kai taip jaučiuosi, aš asmeniškai mėgstu pradėti nuo treniruotės, kurią man patinka daryti. Tai gali būti Pilateso užsiėmimas tą dieną arba 2 mylių bėgimas. Visiškai priklauso nuo mano nuotaikos ir aš leidžiu sau tokį pasirinkimą.

Svarbu tai, kad likau atsidavęs sau, savo ketinimams ir tikslams. Manau, kad svarbu atpažinti nuovargį ir tai, kaip jaučiamės, bet taip pat praktikuoti savidiscipliną ir prisiminti, kad niekas niekada nesigaili dėl treniruotės. Taip pat mėgstu save motyvuoti prisimindama „kodėl“. Kas yra tavo kodėl? Galbūt jos sveikatos tikslai, svorio tikslai arba tiesiog norite gauti tų endorfinų iš treniruotės ir pagerinti savo psichinę sveikatą. Iškelk ketinimą, užsibrėžk tikslą ir parodyk save.

Kitas patarimas – susiraskite treniruočių draugą arba prisijunkite prie internetinės kūno rengybos bendruomenės. Užsiregistruokite į pamoką kartu, suplanuokite laiką ir būkite atsakingi vienas už kitą. Jei tikrai kasdien kovojate su motyvacija, galbūt įsigykite visiškai naują blizgančią sporto aprangą, kuri leis jums pasitikėti savimi ir džiaugtis jais.

Kaip atskirti protinį nuovargį nuo fizinio?

Geras būdas atskirti šiuos du dalykus – nuoširdžiai savęs paklausti, kaip jaučiatės ir kokius simptomus pastebite. Esant fiziniam nuovargiui greičiausiai bus sunkiau atlikti kasdienę veiklą ir užduotis, pavyzdžiui, lipti laiptais ar neštis maisto produktus iš automobilio. Fizinis nuovargis gali atsirasti dėl per sunkaus ir per dažno pratimo, todėl, jei jaučiatės išsekęs, apsvarstykite galimybę bent laikinai sumažinti treniruočių intensyvumą ir (arba) dažnumą. Fizinis nuovargis taip pat gali sukelti protinį nuovargį, kuris labiau susijęs su sumažėjusiu gebėjimu išlaikyti dėmesį ir susikaupti.

Psichinis nuovargis gali atsirasti dėl miego trūkumo, per didelio streso, sunkaus darbo grafiko ar įtempto gyvenimo namuose. Pabrėždami poilsį ir atsigavimą savo treniruočių plane ir darydami viską, kad sumažintumėte stresą kasdieniame gyvenime, galite susidoroti su abiejų tipų nuovargiu.

Ką darote, kad paskatintumėte save sportuoti, kai to nenorite?

Priklausomai nuo nuotaikos ir grafiko, darau du dalykus. Užsiregistruokite į treniruotę, kuri, kaip žinau, man patinka, ir užpildys mane endorfinais. Visiškai jį pakeičiau ir iššūkį savo kūnui bei smegenims kažkuo šiek tiek iš mano komforto zonos. Pavyzdžiui, tiesioginio bėgimo pamoka – esu lauke, ausyje turiu asmeninį trenerį, kuris duoda nuolatinį asmeninį grįžtamąjį ryšį, motyvaciją ir greitį. Tas papildomas iššūkis ir nežinomybė išryškina man konkurencinę pusę ir padeda pamiršti, kodėl iš pradžių nenorėjau sportuoti. Jei tai nepadeda, dažniausiai paleidžiu kelias savo mėgstamas linksmas melodijas (Beyonce) ir užlieju gerą nuotaiką!