Kaip laikytis savo kūno rengybos rutinos

Užkliuvę britai yra pasirengę nuvalyti dulkes nuo treniruoklių ir susitvarkyti, o daugiau nei 34 milijonai žada pagerinti savo sveikatą. Daugiau nei 70 procentų teigia, kad pandemija paskatino juos geriau suvokti savo gerovę, o du trečdaliai sutinka, kad dabar daugiausia dėmesio skiria savo bendros sveikatos gerinimui.

Tyrimas taip pat parodė, kad pusė suaugusiųjų sąmoningai stengėsi būti aktyvesni, o ketvirtadalis neseniai pradėjo laikytis naujos mitybos ar mankštos režimo.

Dr Arun Thiyagarajan, medicinos direktorius Bupa sveikatos klinikos paaiškina: „Pastarieji mėnesiai turėjo įtakos žmonių sveikatai. „Nepriklausomai nuo to, ar valgydami patogiai, praleidę sporto salę ar mėgaudamiesi papildoma taure vyno, daugelis iš mūsų dabar jaučia uždarymo padarinius.

Užsakė Bupa sveikatos klinikos , tyrimas taip pat atskleidė dažniausiai pasitaikančias sveikatos problemas, su kuriomis britai susidūrė per uždarymą – paskatindami daugelį imtis veiksmų.

Miego sutrikimai buvo sąrašo viršuje ir paveikė 35 procentus žmonių, o 23 procentai teigė, kad jiems sunku laikytis sveikos mitybos. Kitur 16 procentų prisipažino, kad karantino metu dažniau gėrė, o aukštas kraujospūdis ir stresas taip pat buvo sąraše.

Manoma, kad neseniai visuomenės sveikatos siekis sumažinti nutukimo rodiklius taip pat skatina britus imtis pokyčių, ypač atsižvelgiant į pandemiją.

Šiuo metu JK du trečdaliai suaugusiųjų yra nutukę, todėl jiems kyla didesnė rizika susirgti lėtinėmis ligomis, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, 2 tipo diabetą ir vėžį.

Naujausi duomenys taip pat parodė, kad nutukę žmonės turi didesnę galimybę sunkiai susirgti, jei užsikrės COVID-19.

Dr Thiyagarajan tęsia: „Visuomenės požiūris į sveikatą keičiasi į gerąją pusę. Pastebime, kad mūsų klinikose keičiasi atvykstančių žmonių tipas. Pandemija verčia žmones vertinti savo sveikatos vertę, todėl nenuostabu, kad britai vėl nori kontroliuoti savo kūno rengybą.

„Anksčiau pacientai susirūpindavo, bet dabar matome daugiau žmonių, kuriems nebūna jokių simptomų, o jie ieško sveikatos įvertinimo, kad padėtų išlaikyti savo sveikatą.

Geri ketinimai

Nepaisant gerų ketinimų, rezoliucijų laikymasis yra sudėtingas. Aštuoni iš dešimties žmonių pripažįsta, kad jiems buvo sunku jų laikytis, o pusė teigė, kad jiems trūko jėgų tai išlaikyti.

Siekdamas padėti tiems, kurie nori daryti ilgalaikius pokyčius, daktaras Thiyagarajanas pasidalino geriausiais patarimais, kaip išlaikyti motyvaciją ir nuolat gerinti savo sveikatą.

Sukurkite rutiną

Nesvarbu, ar dirbate namuose, ar biure, norint, kad jūsų gyvenimo būdas būtų teigiamas, labai svarbu įsitikinti, kad turite rutiną. Įprasta tvarka gali skatinti sveiką mitybą ir sumažinti užkandžiavimą. Įsitikinkite, kad mankšta yra šios rutinos dalis. Tamsesniais ir šaltesniais mėnesiais gali būti sunkiau rasti motyvacijos, tačiau rutina gali paskatinti jus išeiti iš namų.

Mesk sau įššukį

Jei jums sunku pradėti mankštos režimą, kodėl gi neišbandžius kažko naujo. Iškelkite sau iššūkį ir stenkitės jo laikytis, nesvarbu, ar tai būtų bėgimas ir tikslas iki metų pabaigos nubėgti 5 tūkst., ar tam tikrą atstumą nuvažiuoti dviračiu.

Gauk pakankamai miego

Stenkitės skirkite septynias ar aštuonias valandas per naktį, kad jaustumėtės žvalūs ir išlaikytumėte sveiką gyvenimo būdą.

Būkite socialūs

Jei trūksta motyvacijos, pabandykite sportuoti su draugais virtualiai. Kodėl gi ne sinchronizuoti savo treniruotes ir į savo pratimų režimą įtraukti sveikos konkurencijos. Arba, jei treniruojatės namuose, pabandykite paskambinti draugui vaizdo skambučiu ir kartu atlikti tą pačią treniruotę.

Eikite savo tempu

Užrakinimas mus paveikė ne tik fiziškai, bet ir protiškai. Jei jaučiate nerimą, nejauskite spaudimo daryti per daug. Eikite savo tempu ir darykite tai, kas jums patogu.