Pasinaudokite važinėjimu dviračiu

Nuo tada, kai buvo įvestos socialinio atsiribojimo priemonės, kilo dviračių bumas. „Transport for London“ atliktas tyrimas uždarymo metu rodo, kad po to Londone kasdienių kelionių dviračiais skaičius padidės nuo 700 000 iki septynių milijonų.

Jei norite vėl pradėti važinėti dviračiu, vadovaukitės šiais „Bupa Health Clinics“ vyresniosios kineziterapeutės Michelle Njagi patarimais (bupa.co.uk/health), kad išvengtumėte skausmų ir padėtumėte kuo geriau išnaudoti treniruotes su dviem ratais...

Eikite į paslaugą

Nereikia pirkti visiškai naujo dviračio, kad pradėtumėte važinėti dviračiu, bet jei jūsų dviratis kurį laiką sėdėjo pastogėje, prieš pirmą važiavimą tikrai verta jį patikrinti kvalifikuotam mechanikui. Jie galės pastebėti bet kokius padangų ir rėmo pažeidimo požymius, dėl kurių dviratis gali sugesti.

Išsitraukite

Įsitikinkite, kad turite pagrindinius dalykus, kad būtumėte saugūs – tai reiškia darbinius žibintus, vidinį vamzdelį, kvėpuojančius drabužius ir tinkamai prigludusį šalmą. Jūsų šalmas turi būti prigludęs, bet ne per ankštas.

Patikrinkite dviračio aukštį

Įsitikinkite, kad dviratis yra tinkamai nustatytas jūsų ūgiui. Balnelio aukštis gali turėti didelės įtakos pedalų minimo efektyvumui ir padėti išvengti traumų. Įsitikinkite, kad jūsų balnelis yra tinkamame aukštyje, atlikdami šį paprastą testą: atsisėskite ant dviračio, viena koja ant pedalo. Jei jūsų balnelis yra tinkamame aukštyje, turėtumėte turėti galimybę nukreipti pėdą į vertikalią padėtį (6 valandą), o jūsų kelias yra visiškai tiesus, bet neužfiksuotas.

Pagalvokite apie savo laikyseną

Jūsų laikysena ant dviračio yra svarbi. Jei jūsų nugara yra nusvirusi, tai gali sukelti dirginimą, todėl svarbu sutelkti dėmesį į tiesios padėties išlaikymą švelniai įtraukiant šerdį. Jūsų vairo aukštis taip pat turės įtakos tam, todėl sureguliuokite jas, kol atsidursite tokioje padėtyje, kurioje galėsite išlaikyti tiesią nugarą.