4 geriausi pilvo pratimai

Tonizuokite ir sustiprinkite pilvo ertmę ir šerdį naudodami keturis geriausius pilvo pratimus.

Plankas

Stenkitės išlaikyti poziciją 30–60 sekundžių. Jei reikia, nustatykite trukmę.

• Atsigulkite ant pilvo ant grindų.
  Padėkite alkūnes tiesiai po pečiais.
• Pakelkite klubus nuo grindų.
• Laikykite tiesią liniją tarp galvos, pečių, klubų ir pėdų.
• Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą.

Patarimas
Jei jaučiate skausmą apatinėje nugaros dalyje, jūsų klubai nukarę. Pakelkite dugną į viršų. Nepamirškite nuolat kvėpuoti. Jei pratimas per sunkus, laikykite kelius ant grindų.

Šoninė lenta

• Atsigulkite ant kairiojo šono ir padėkite kairę alkūnę po kairiuoju pečiu.
• Padėkite dešinę koją ant kairės.
• Pakelkite klubus nuo grindų, kad susidarytumėte tiesią liniją tarp galvos, pečių, klubų ir pėdų.
• Kvėpuokite normaliai.
• Užbaikite vieną rinkinį prieš perkeldami į kitą pusę.

Patarimas

Jei šis pratimas jums atrodo per sunkus, laikykite kelius sulenktus, kol sustiprėsite.

Tiesių rankų ir kojų traškėjimas

• Atsigulkite ant nugaros, ištieskite dešinę ranką virš galvos ir ištieskite dešinę koją.
• Uždėkite kairę ranką už galvos ir laikykite kairę koją stačiu kampu.
• Sutraukite dešinę ranką ir koją, kol ranka palies jūsų koją.
• Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
• Atlikite vieną rinkinį vienoje pusėje ir pakeiskite.

Patarimas
Pakelkite dubenį ir iškvėpkite.

Dviračiu Sportas

• Atsigulkite ant nugaros, kojos pakreiptos stačiu kampu.
• Laikykite rankas prie ausų.
• Kairiąją alkūnę suglauskite prie dešiniojo kelio, ištiesdami kairę koją.
• Grįžkite į centrinę padėtį.
• Dešinę alkūnę suglauskite prie kairiojo kelio, ištiesdami dešinę koją.
• Keiskite dešinę ir kairę.

Patarimas
Kontroliuokite tempą, kad išvengtumėte per didelio impulso.