Ar jūsų santykiai jus storina?

Ar priaugote svorio nuo tada, kai susidraugavote su savo partneriu? Ar jaučiate, kad jūsų mitybos įpročiai kartu trukdo jūsų progresui? Jill Eckersley kreipiasi į ekspertus patarimo, kaip kartu mesti svorį.

Ar jums sunku pasiekti savo svorio metimo tikslus ir numesti kelis kilogramus? Na, ar neseniai susituokėte, apsigyvenote su nauju mielu partneriu ar įslydote į jaukią, atsipalaidavusią vėžę su savo „svarbiu kitu“? Gali būti nustebintas žinojimas, kad yra įrodymų, kad mūsų santykiai turi gana pastebimą poveikį mūsų sveikatai ir fizinei būklei – ir netgi tam, kiek mes sveriame. Jei norite numesti svorio, turite atlikti realybės patikrinimą.

Dr Aria Campbell-Danesh, elgesio pokyčių psichologė ir F I T metodo kūrėja dr-aria.com sako: „Mūsų santykiai turi didelę įtaką mūsų gyvenimo būdo pasirinkimams ir svoriui. Tyrimai parodė, kad kuo sunkesni aplinkiniai žmonės ir kuo artimesni santykiai, tuo didesnė tikimybė, kad būsite sunkesni.

„Maistas daugeliui žmonių yra meilės simbolis. Galime lengvai pakliūti į prigludimo ant sofos, pasidalijimo išsinešti patiekalais ir saldžių skanėstų valgymo modelius, kurie yra pagrindiniai būdai parodyti meilę ir praleisti laiką su savo partneriais. Čia nėra nieko blogo. Tačiau jei dėl mūsų kasdienių įpročių auga svoris, o tai gali turėti įtakos mūsų pasitikėjimui savimi, savigarba ir santykiais, galbūt norėsite rasti sveikesnių būdų kokybiškai praleisti laiką su savo partneriu, mėgautis maistu. kad valgome ir vis tiek lieknėjame“.

Dalijimasis valgiais ir skanėstais

2017 m. Glazgo universiteto atliktas tyrimas kaip tik pabrėžė faktą, kad jums reikia ypač atidžiai stebėti savo svorį, kai judate kartu. Tyrėjai išsiaiškino, kad jaunavedžiai per pirmuosius santuokos metus vidutiniškai priaugo nuo keturių iki penkių svarų. Priešingai, bendraturčiai per pirmuosius tris gyvenimo kartu mėnesius sugebėjo priaugti nuo trijų iki keturių kilogramų! Atrodo, kad maistas tampa vis svarbesniu santykiuose, nes poros dalijasi valgiais ir skanėstais, o jei turi savo namus atsipalaiduoti, jie dažniau išeina mažiau. Prie to galėtų prisidėti ir finansai.

Ar tie kilogramai slinko – ar tiesiog nenukrito taip, kaip tikėjotės, nes esate poros dalis? Ir kiek pasikeitė jūsų gyvenimo būdas? Lengva teisintis, kai pradedate pastebėti, kad jūsų sijonai ar džinsai staiga šiek tiek aptempti. „Lepinti“ savo naująjį partnerį nuostabiais (ir daug kalorijų turinčiais) patiekalais – arba leisti jiems sugadinti jus skamba nuostabiai, bet ne tada, jei po to jaučiatės per daug sotūs ir išsipūtę, o ne gerai pavalgę. Taip pat nereikia miegoti pusę nakties su sutrikusiu virškinimu. Tai visi ženklai, kad kažkas nutiko.

Kodėl priaugate svorio

Jūs tikrai turite paklausti savęs, ar tinka bet kuris iš šių dalykų:

• Ar patiekiate ir valgote tokio pat dydžio porcijas kaip ir jūsų partneris, nors jis ar ji didesnis už jus, ar dirba aktyvesnį darbą, kuriam reikia daugiau kalorijų?
• Ar pradėjote valgyti tai, ko anksčiau nevalgėte, nes tai patinka jūsų partneriui? O gal užkandžiaujate, kai tikrai nesijaučiate alkanas, tik tam, kad „palaikytumėte savo partnerio kompaniją“?
• Ar, kaip buvo pasiūlyta aukščiau, valgote daugiau kalorijų išsinešimui ir skanėstų, nes dalintis yra malonu kartu?
• Ar apskritai mažiau mankštinatės, nes lengviau glaustis ant sofos su partneriu, nei eiti į sporto salę ar pasivaikščioti?
• Ar gyvenate daugiau ir esate mažiau aktyvūs, nes turite vienas kitą dėl draugijos, ir nejaučiate poreikio išeiti į lauką ir bendrauti tiek, kiek darėte tada, kai buvote vieniši?

Didelės porcijos, blogas virškinimas

Kento dietologė Jody Middleton jodymiddleton.com yra keletas patarimų tiems, kurie įtaria, kad jie galėjo turėti vieną ar du blogus įpročius, susijusius su jų santykiais.

„Jei per dažnai patiekiate per dideles porcijas, nukentės jūsų virškinimas“, - sako ji. „Kad ir ką valgytų jūsų partneris, pabandykite užpildyti pusę savo lėkštės daržovėmis ar salotomis. Baltymų dalis turi būti tokio pat dydžio kaip delnas, todėl tai yra geras būdas išmatuoti tiekiamą kiekį ir, jei reikia, jį sumažinti.

Pasistenkite kartu skatinti sveikiau maitintis. Padarykite nesveiką patiekalą kas mėnesį skanėstu. Abu jausitės geriau, o tai leis jums abiems gyventi tvirtesnį ir malonesnį gyvenimą.

Dr Meg Arroll, psichologė ir knygos „The Shrinkology Solution“ („Quadrille Books“) bendraautorė, taip pat atkreipia dėmesį į tai, kad yra daug praktinių gudrybių, kuriomis galime padėti nustatyti porcijos dydį ir maisto pasirinkimą, pvz., naudoti mažesnes lėkštes ir užtikrinti, kad išliktume. hidratuojame ir stabilizuojame cukraus kiekį kraujyje, kad sumažintume potraukį.

Socialinė parama svorio metimui

'Tačiau tyrimai nuosekliai rodo, kad socialinė parama yra vienas iš pagrindinių sveiko svorio išlaikymo veiksnių', - priduria ji. „Net jei jūsų partneris nenori numesti svorio, ar jis ar ji gali būti gražesnis ir sveikesnis? Mums visiems reikia sveikatos tikslų ne tik tam, kad būtume sveiki, bet ir palaikytume formą. Daug geriau įtraukti savo partnerį į laivą, nei bandyti jį apeiti.

Jūsų partneris gali tiesiog nesuvokti, kaip jums svarbu numesti svorio ar pagerinti kūno rengybą. Raskite laiko tai aptarti nesiblaškydami. Jūsų partneris gali būti atsparus prisijungimui prie jūsų sporto salėje ar tam tikros technikos naudojimui, o jūsų partneris gali būti šiek tiek griežtas dėl pokyčių. Expresstavotikslus ir ambicijas, paprašykite emocinės paramos ir paminėkite, kad būtų puiku, jei jūsų partneris pasirinktų prisijungti prie jūsų.

Trūksta motyvacijos mesti svorį

Įsitikinkite, kad nepasiteisinate savo partnerio motyvacijos stoka. Jei nori susitvarkyti, turi tai padaryti dėl savęs!'

Ir svorio netekimas, ir sveikesnis gyvenimo būdas gali būti pasiektas poroms dirbant ir sportuojant kartu. Poros gali ir daro, tiek padrąsinti, tiek įkvėpti viena kitą. Yra kažkas, kas vadinama „ripple efektu“, kuris buvo pastebėtas keliuose akademiniuose tyrimuose iš Konektikuto universiteto JAV, iš kurių paskutinis buvo atliktas bendradarbiaujant su Weight Watchers. Šešis mėnesius buvo tiriama 130 porų ir buvo nustatyta, kad vienam partneriui pasiryžus numesti svorio, buvo didelė tikimybė, kad kitas partneris taip pat numes kelis kilogramus, net kai jie aktyviai nedalyvauja!

Maždaug trečdalis „nedalyvavusiųjų“ po šešių mėnesių prarado tris ar daugiau procentų savo kūno svorio. Elgesio psichologė ir vadovaujanti tyrėja Amy Gorin paaiškino, kad kai kas nors kaip nors pakeičia savo elgesį, keičiasi ir aplinkiniai žmonės. Naujas sveikas elgesys gali būti naudingas kitiems jų gyvenime.

Tyrimas taip pat parodė, kad porų svorio metimo greitis taip pat yra susijęs. Jei vienas partneris numetė svorį pastoviu tempu, kitas taip pat. Panašiai, jei vienas stengėsi numesti svorio, tai padarė ir kitas.

Ar jūsų partneris sabotuoja jūsų pastangas mesti svorį?

Kartais partneriai gali sužlugdyti jūsų pastangas susitvarkyti ar numesti svorio, neturėdami to tikslo. Žinoma, visi norime būti mylimi dėl savęs, o ne dėl savo nuostabių figūrų ar įspūdingų asmeninių pasiekimų naujausiame parko bėgime, ir teisinga, kad taip turėtų būti. Taip pat tiesa, kad, pasak elgesio pokyčių psichologės dr Aria Campbell-Danesh, svorio metimas kartais gali sukelti neužtikrintumą jūsų „antroje pusėje“. „Paprastai to esmė yra baimė“, – sako ji. „Bijokite, kad jei numesite svorio, būsite nepatenkintijųišvaizda, baimė, kad pasikeis tu ir santykiai, arba baimė, kad kiti tau atrodys patrauklesni ir gali palikti juos kam nors kitam.

Leiskite jiems žinoti, kokie yra jūsų tikslai. Pasidalykite su jais, kaip jums svarbu, kad jūs vadovautumėte sveikesniam gyvenimo būdui ir kad jums patiktų, jei jie jus paremtų bet kokiu būdu.

Padėkite savo partnerį ant savo pusės norint numesti svorio

Sėkmingi partneriai vienijasi tomis pačiomis vertybėmis – ar tikrai pasiteisins partnerystė su sofos ir sporto salės zuikiu? Tai padės, jei abu norėsite išbandyti ką nors naujo. Štai kaip gauti ir išlikti tinkamam…

• Būkite realistiški dėl savo svorio metimo ir kūno rengybos tikslų ir netapkite fanatiku.
• Nepamokslaukite, net jei manote, kad jūsų partneriui būtų naudinga prisijungti prie jūsų. Verčiau tapkite sektinu pavyzdžiu – tinkami, sveiki ir laimingi. Įtikinkite savo partnerį prisijungti prie jūsų rodydami pavyzdį, o ne kibdami.
• Nevalgykite dėl emocinių priežasčių. Verčiau pasiūlykite ką nors aktyvaus, kurį galėtumėte veikti kartu.
• Ištirkite galimas fitneso veiklas ir patalpas jūsų vietovėje. Jei abu esate pradedantieji, nė vienas nesijauste paliktas.
• Nekalbėkite apie savo dietą – labai lengva tapti dietos nuobodu.
• Pasveikink savo antrąją pusę su jų pasiekimais, nesvarbu, kokie dideli ar maži.