Bokso fitnesas svorio metimui

Norite smagios ir įvairios treniruotės? Bokso treniruotės yra puikus būdas deginti riebalus ir pagerinti savo formą, taip pat puikiai malšina stresą. Christina Neal paaiškina kodėl.

Būdama kūno rengybos žurnalo redaktore, manytum, kad sutvarkysiu savo mitybą, bet kaip ir kiekviena užsiėmusi moteris, man retkarčiais kyla sunkumų. Mano mityba didėja ir mažėja priklausomai nuo streso lygio, o aš daug laiko praleidžiu prie savo stalo sėdėdamas. Neseniai nusprendžiau susigrąžinti savo maistą. Daugiau jokių pasiteisinimų. Mano sėdimas darbas prie stalo nepadeda, bet, laimei, man patinka mankšta. Kai iš anksto buvau liekna, bokso treniruotes darydavau du kartus per savaitę ir man atrodė, kad tai nepaprastai veiksminga svorio metimui.

Geras iššūkis

Bokso fitnesas yra didesnis iššūkis, todėl jis gali pasiūlyti puikių rezultatų. Bokso užsiėmimai apima smūgiavimą pagalvėlėms, prakaitavimą ir ištvermės bei bendros fizinės būklės gerinimą. „Dėl didelio intensyvumo bokso treniruotės gali būti veiksminga svorio metimo priemonė“, – sako asmeninis treneris Ianas Gardneris. „Atlikdami smūgius naudojate visus kūno raumenis. Širdies susitraukimų dažnis žymiai padidėja, todėl jis gali sudeginti daugiau kalorijų per valandą, palyginti su kitais kūno rengybos metodais. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad tai sportas, kuris sudegino daugiausiai kalorijų per valandą.

Sudeginamų kalorijų skaičius priklauso nuo jūsų amžiaus, svorio, fizinio pasirengimo lygio ir nuo to, kaip sunkiai dirbate, tačiau, kaip apytiksliai, 70 kg sveriantis žmogus gali sudeginti iki 800 kalorijų per valandą – tai 200 daugiau nei „Spin“ klasėje.

Turbūt nenuostabu, kai pagalvoji, kiek kalorijų jis sudegina, padaugėjo moterų, užsiimančių bokso sportu. „Boxercise užsiėmimų populiarumas buvo pastebimas tarp mano asmeninių treniruočių klientų“, – sako Ianas. „Dabar vis daugiau moterų kreipiasi į mane, kad išmoktų boksuotis ir įtrauktų tai į savo treniruotes, naudodamos trinkelėmis.

Kodėl verta išbandyti bokso fitnesą?

Štai keletas labai gerų priežasčių…

Greitai pasitaisysi

Dirbsite tiek su aerobinėmis, tiek su anaerobinėmis energijos sistemomis (anaerobinis – tai darbas trumpais pliūpsniais, kai energija suskaidoma be deguonies – aerobinė – tai darbas ilgesnį laiką esant deguoniui). „Tai puiku, nes leis mums lengviau atlikti kasdienes užduotis, o tai reiškia, kad visą dieną turėsite daugiau energijos“, – sako Ianas.

Jūs tonizuojate

Tai puikus būdas formuoti ir tonizuoti raumenis, nes treniruosite viršutinę ir apatinę kūno dalį, ypač viršutinę nugaros dalį, pečius ir rankas.

Jūs kovosite su stresu

„Daugelis žmonių mėgsta bokso treniruotes, nes tai gali būti puikus būdas sumažinti stresą tiek išlaisvinant endorfinus, tiek kontroliuojant nusivylimą“, – sako Ianas.

Būsite judresni

Boksas apima tam tikrą kojų darbą, ir jūs išmoksite judėti ir pagerinti savo judrumą.

Jausitės labiau pasitikintys savimi

Galimybė mušti ir jaustis tvirtam yra puikus pasitikėjimas savimi. Smūgiavimas pagalvėlėmis suteikia galių, o išmokti naujų įgūdžių – naudinga.

Jūs numesite svorio

Boksas yra toks efektyvus kalorijų degiklis, kuris pagreitins jūsų medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad po užsiėmimo padidės ir jūsų bendros kalorijų sąnaudos, o tai palengvins svorio metimą.

Tai įvairi ir smagu

Bokso fitnesas nėra panašus į daugelį kitų kalorijas deginančių pratimų – jis nėra pasikartojantis ir nenutrūkstamas – jis siūlo įvairovę – atliksite įvairių tipų smūgius, smūgius, kirpimus ir kabliukus – būsite taip susikoncentravęs ties technika. tu nežiūrėsi į laikrodį.

Pradėkite palaipsniui

Jei norite naudoti bokso treniruotes svorio metimui, ugdykite ją palaipsniui. „Norėdamas numesti svorio, rekomenduoju bent tris kartus per savaitę mankštintis“, - sako Ianas. „Svorio mažinimo boksas turėtų būti atliekamas tik vieną ar du kartus per savaitę (kad kūnas atsigautų) laikantis treniruočių režimo, kuriame naudojami įvairūs kiti metodai, pavyzdžiui, CV ir pasipriešinimo treniruotės.

„Kuo dažniau praktikuosime naujus įgūdžius, tuo greičiau tobulėsime“, – sako Ianas. „Atliekant du užsiėmimus per savaitę, pasitikėti savimi prireiks vidutiniškai šešių savaičių, tačiau visada galima tobulinti techniką, todėl tai yra nuolatinė patirtis.

Pradėti saugiai

Bokso sesijos vienas prieš vieną yra linksmos, įvairios ir sudėtingos. Pramušant pagalvėles suteikiama galia. Jei esate bokso naujokas, galite manyti, kad reikia smūgiuoti kuo stipriau, tačiau technika yra daug svarbesnė nei jėga. „Du dažni sužalojimai bokse yra sukimosi manžetės (peties) plyšimai ir riešo patempimai – abu atsiranda dėl neteisingos smūgio technikos“, – sako Ianas. „Jei norite įtraukti boksą į savo treniruočių tvarkaraštį, bet neturite ankstesnės patirties, tikrai rekomenduočiau kreiptis pagalbos į asmenį, turintį profesinių žinių ir patirties. Vienas prieš vieną užsiėmimas su asmeniniu treneriu, turinčiu ankstesnės bokso patirties, būtų idealus, kad viskas, ką darote, būtų kontroliuojama ir saugi. Jei tai jums neperspektyvu, bokso klubas būtų kita geriausia jūsų alternatyva.

Daugelis sporto salių dabar siūlo bokserio užsiėmimus, todėl patikrinkite, kas yra jūsų vietovėje.

Techniniai patarimai

Nemėginkite smūgiuoti per stipriai

Tiesiog sutelkite dėmesį į techniką, o ne į jėgą ir smūgiavimą į trinkeles.

Smūgis iš klubo

Smūgiuodami pasukite iš klubo ir pamatysite, kad jėga ateina iš klubo, o ne iš peties, todėl mažesnė tikimybė susižeisti pečius.

Įkiškite alkūnes

Kai nemušate, laikykite alkūnes į kūno šonus. Tai padės suaktyvinti viršutinius nugaros raumenis, kad naudotumėte ne tik rankas. Tai suteiks daugiau galios ir neleis pavargti rankoms.

Stenkitės išlikti lengvai ant kojų

Laikykite kelius minkštus, o kairę koja į priekį, o dešinės pėdos pirštus laikykite aukštyn. Laikykitės plačios padėties tarp kojų, kad negalėtumėte išmušti iš pusiausvyros.

Saugokitės

Kai nemušate, pirštines laikykite prie veido šonų. Mūvėkite pamušalo pirštines ir bokso pirštines, nes jos apsaugos riešus. „Amazon“ galite nusipirkti bokso pirštines ir įdėklų pirštines. Pirštines su petnešėlėmis, kurios apgaubia pirštinių apačią, rekomenduočiau pasitempti, o ne elastines apačias, nes pastarosios labiau prilaiko riešus.