Kokia psichinė ir fizinė vaikščiojimo nauda?


Pasak ekspertų, atraskite vaikščiojimo naudą psichinei ir fizinei sveikatai. Be to, išbandykite mūsų 13 mylių ėjimo treniruočių planą, kad padidintumėte savo ištvermę…

Ar jums sunku eiti į bėgimą ar kūno rengybos pamoką, bet mėgstate pasivaikščioti? O gal vis susižeidžiate bandydami ilginti bėgimo distanciją? Na, ar žinojote, kad vaikščiojimas turi daug psichinės ir fizinės naudos? Žinome, kad, kaip ir kitos reguliarios vidutinio sunkumo mankštos formos, vaikščiojimas padeda išvengti širdies rizikos veiksnių ir psichinės įtampos. Tačiau įdomu tai, kad Amerikos širdies asociacijos paskelbtame tyrime nustatyta, kad vaikštantieji patyrė didesnę naudą sveikatai sergant širdies ligomis, cholesteroliu ir aukštu kraujospūdžiu nei bėgikai, sunaudoję tą patį energijos kiekį.


vaikščiojimo privalumai

Tyrimai rodo, kad vaikštantieji turi didesnę naudą sveikatai dėl širdies ligų, cholesterolio ir aukšto kraujospūdžio nei bėgikai.

Ar turėčiau vaikščioti ar bėgti?

Ilgas pasivaikščiojimas daugeliu atžvilgių gali prilygti trumpesniam bėgimui (įskaitant kalorijų deginimą). Be to, tai nėra didelė smūgio ir traumų rizika, dėl kurios kai kurie žmonės gali nustoti bėgti. Pridėkite daug pakilimų ir nuosmukių bei nelygios reljefo savo žygio maršrute ir tuos rezultatus pastiprinsite. „Bėgimas išeikvoja daugiau energijos ir yra intensyvesnis nei vaikščiojimas“, - sako profesorius Gregas Whyte'as. OS Išeik čempionas. „Tačiau jūsų laikas ribotas, nes greičiau pavargsite. Palyginimui, galite ilgiau vaikščioti ir žygiuoti bei ugdyti ištvermę.

Alice Hector, ultrabėgkė, išėjusi į pensiją profesionali triatlonininkė ir Saulėje džiovinti ambasadorius sutinka, kad ilgi pasivaikščiojimai gali būti tikrai naudingi jūsų kūnui. Tai tiesa, neatsižvelgiant į jūsų kūno rengybos lygį, kurį Alisa sunkiai sužinojo dėl ilgo Covid. „Ilgasis Covidas kelis mėnesius buvo katastrofa mano asmeninei sveikatai. Tačiau tai privedė mane prie trūkstamos bėgimo treniruotės grandies: ėjimo“, – sako ji. „Prieš susirgdamas „Covid“ intensyvinau bėgimo treniruotes, bet vis gausėjau traumų. Eidamas, kai jį sukūriau, pajutau, kad atsigavau daug greičiau nei lengvai nubėgęs tą patį atstumą. Dabar vėl bėgioju, bet vis dar stengiuosi sutilpti į vieną trijų ar keturių valandų pasivaikščiojimą per savaitę. Tai padidina mano savaitės apimtį 10–12 mylių be streso. Be to, tai tikrai padeda mano kojoms greičiau atsigauti po bėgimo “, - priduria ji.

Gamtos takas

Vaikščiojimo nauda padidėja, kai esate gamtos apsuptyje.


Ar vaikščiojimas pagerina psichinę sveikatą?

Vaikščiojimo nauda taip pat apima smegenis. Tai gali pagerinti kraujotaką ir deguonį, taip pat padėti sumažinti stresą ir gauti šiek tiek vietos. Vaikščiojimas taip pat gali padidinti jūsų gerovės jausmą ir paskatinti kūrybines jėgas. Atrodo, kad šios naudos padidėja, kai esate gamtos apsuptyje. Iš tiesų, tyrimas, paskelbtas žurnale Proceedings of the National Academy of Sciences, atskleidė, kad žmonės, kurie 90 minučių vaikščiojo natūralioje vietovėje, o ne intensyvaus eismo mieste, parodė sumažėjusį aktyvumą smegenų srityje, susijusioje su pagrindinis depresijos veiksnys. Taigi tiems, kurie nerimauja dėl savo psichinės gerovės, pokalbio terapijos seansai gryname lauke yra prasmingi.

Eik pasivaikščioti su draugais

Carmen Rendell, vaikščiojimo terapeutė ir įkūrėja Soulhub , nustato, kad užsiėmimų vedimas lauke padeda žmonėms išreikšti savo jausmus. „Kai esame gamtoje, jaučiame, kad pasaulis yra didesnis nei mūsų keturios sienos. Tai padeda mums nesąmoningai prisijungti prie didesnio gyvenimo vaizdo. Dėl to mums lengviau išreikšti tai, kas vyksta mūsų galvoje ir kūne“, – sako ji. „Vaikščiodami kartu su kuo nors galime labiau jaustis „su“ kitu asmeniu, suvienodindami dinamiką ir padėdami mums su juo dalytis. Jaučiame, kad mūsų žodžiai nebus tikrinami, teisiami ar naudojami bausti ir kad jie beveik išplaukia į eterį.

Kathy Kingdon, a PT ir patarėjas kuris taip pat veda vaikščiojimo psichinės gerovės seansus, sutinka. „Kai būnu išvykoje su klientais, tai mažiau formalu ir nėra tokios pat terapinės stigmos ar spaudimo, kad jie jaustųsi, kad turi gilintis. Tačiau stebina, kas iškyla, kai bendrauji“, – sako ji. „Tu taip pat jautiesi atidus tai, kas aplinkui, o tai gali sukelti dėkingumo jausmą už tai, ką turi. Tai tikrai gali padėti, kai išgyvenate sunkų laikotarpį.

socialinė pasivaikščiojimo su draugais nauda

„Vaikščiodami kartu su kuo nors galime labiau jaustis „su“ kitu asmeniu.


Ar pagerėjusios pažinimo funkcijos yra vaikščiojimo nauda?

Anksčiau minėtas padidėjęs kraujo tekėjimas į smegenis, savo ruožtu, taip pat yra susijęs su geresne pažinimo funkcija, geresne atmintimi ir bendra apsauga nuo psichikos nuosmukio. Yra net įrodymų iš tyrimo dalies, kurią finansavo John Hopkins Neurobehavioural Research Unit, kuri parodo, kaip hipokampas (smegenų sritis, susijusi su atmintimi ir mokymusi) didėja, kai daug vaikštote.

Shane'as O'Mara, Dublino Trinity koledžo eksperimentinių smegenų tyrimų profesorius ir autorius Šlovinant ėjimą: naujas mokslas apie tai, kaip mes vaikštome ir kodėl tai naudinga mums (£8,99) mano, kad būtina reguliariai vaikščioti ilgus pasivaikščiojimus, kad jūsų kūnas ir protas veiktų geriausiai. „Mes evoliucionavome, kad galėtume nueiti ilgus atstumus (galbūt aštuonis ar dešimties mylių) daugiau ar mažiau kasdien, kasdien, nuo ankstyvos vaikystės iki vėlyvo pilnametystės. Šis vaikščiojimas veikia kaip smegenų ir kūno savitaisymo mechanizmas“, - sako jis. „Viena iš didžiųjų nepastebėtų mūsų turimų supergalių yra ta, kad mums vaikštant paaštrėja pojūčiai. Ritmai, kurie anksčiau buvo tylūs, staiga atgyja. Be to, keičiasi mūsų smegenų sąveika su kūnu.

Pasiruošę vaikščioti? Peržiūrėkite mūsų 13 mylių ėjimo treniruočių planą, kad padidintumėte ištvermę ir gautumėte ėjimo privalumus…

13 mylių ėjimo treniruočių planas – pasinaudokite ėjimo pranašumais patys!

Išbandykite šį planą nuo SMASH protas ir kūnas per aštuonias savaites pereiti nuo įprastų trumpesnių pasivaikščiojimų iki pusės maratono distancijos

Spustelėkite čia, jei norite patarimų, kaip vaikščioti norint numesti svorio!