Į jūsų einamuosius klausimus atsakyta

Ultra bėgikas Carla Molinaro bėgo iš Land's End į John O'Groats praėjusių metų liepą, įveikdamas 70 mylių per dieną, atsako į kai kuriuos dažniausiai užduodamus klausimus apie bėgimą.

Kiek laiko užtruks, kol galėsiu paleisti 5K iki 10K?

Kad lenktynėse būtų tinkama 10 tūkst., jums reikės aštuonių savaičių nuoseklių treniruočių. Tai bus pakankamai laiko, kad įsitikintumėte, jog progresuojate nuolat ir sumažinate traumų ar perdegimo riziką. Padidinkite savaitės treniruočių apimtį tik dešimčia procentų ir savaitės viduryje pailsėkite.

Koks jūsų požiūris į minimalistinius ir basus batus? Ar kada nors bandėte juos?

Niekada nebandžiau minimalistinių batų, nes nešioju ortopedinius drabužius, todėl jie man netiktų. Tačiau yra keletas puikių tyrimų apie tai, kaip jie gali pagerinti bėgimo efektyvumą. Jei norite išbandyti minimalistinius batus, atpratinkite juos naudoti labai palaipsniui, kad jūsų kūnas turėtų laiko prisitaikyti. Iš pradžių nedėvėkite jų visą laiką.

Carla Molinaro praėjusiais metais per savo Lands End į John O'Groats Challenge

Man kartais nuobodu bėgti ilgus bėgimus. Ką daryti, kad atitraukčiau dėmesį?

Intervalų įtraukimas į ilgą laikotarpį yra puikus būdas šiek tiek sumaišyti dalykus ir atitraukti dėmesį. Jei išvykstate valandai, kur nors bėgimo metu pridėkite 3 x 10 minučių savo lenktynių tempu. Taip pripratinsite bėgti tokiu tempu, kokį norite pasiekti per pusmaratonį, o skaičiuodami 10 minučių galėsite nubėgti. Taip pat galite klausytis podcast'o. Man patinka „The Tough Girl Podcast“, kuriame interviu su kai kuriomis tikrai įkvepiančiomis damomis.

Treniruokitės, kai jums reikia valgyti ir gerti ilgą laiką. Pastebiu, kad kas 30 minučių nekantriai pavalgydamas man suteikia ko laukti ir blaško mintis.

Atrodo, bėgu tik vienu tempu. Ar tiesa, kad man reikia bėgti greičiau, kad tapčiau tvirtesnis, ar galiu tiesiog bėgti toliau?

Jei nori būti greitesnis, turi bėgti greičiau! Kai bėgiojate pastoviu tempu, jūsų kūnas labai efektyviai naudoja energiją ir ilgiau išlaiko, bet tai nepadarys jūsų greitesnio. Pridėję intervalus į treniruotę tapsite stipresni ir greitesni, o tai perkels į jūsų 5 km, 10 km ar pusmaratonį. Išbandykite 10 minučių apšilimą, 10 x 400 m su 1 minutės poilsiu, 10 minučių atvėsimą arba 10 minučių apšilimą, 10 x 100 m pakartojimų įkalnėje, bėgiokite atgaiva, 10 minučių atsivėsinkite. Norėdami gauti geriausių rezultatų, kartą per savaitę į treniruotę įtraukite intervalinę sesiją.

Ar turėčiau valgyti prieš bėgimą ryte?

Jei bėgiojate ryte, būtinai suvalgykite ką nors prieš išeidami pro duris (idealiu atveju 150 kalorijų su angliavandenių, riebalų ir baltymų mišiniu) – tai padės geriau bėgti ir greičiau atsigauti. Puikus užkandis prieš bėgimą yra žemės riešutų sviestas ant skrebučio.

Daugiau informacijos

Daugiau informacijos apie Carlą rasite apsilankę pas ją Interneto svetainė .