Populiarios Temos
Rekomenduojama
10 JK sporto iššūkių 2021 m. + treniruočių patarimai
Sušvelnėjus karantino apribojimams, laikas mesti sau iššūkį ir galbūt net surinkti pinigų labdarai! Mes suapvalinome 10 geriausių JK sporto iššūkių, kuriuos gali pasiūlyti 2021 m., ir ekspertų patarimus, kaip treniruotis...
Parašė Emma Lewis
Pakelkite rankas, jei džiaugiatės, kad šiais metais gali įvykti realūs įvykiai! Internetiniai iššūkiai gali padėti išlaikyti motyvaciją, tačiau niekas nepralenkia triukšmo ir draugiškumo, kuris supa įvykį realiame pasaulyje tarp masių. Šie įvykiai suteikia linksmybių ir įsipareigojimo. Pernelyg lengva paskutinę minutę įveikti internetinį iššūkį, tačiau jautiesi daug atsakingesnis, kai su draugais užsiregistruoji realiame komandiniame triatlone kitoje šalies pusėje.
JK sporto iššūkiai: treniruotės prasideda!
Visi žinome, kaip gali būti sunku išlaikyti kažko motyvaciją, kai iki jo liko kelios savaitės, tad kaip pasirinkti renginį ir užtikrinti, kad neatsiliktumėte nuo treniruočių? „Rinkis pilvuką susukantį tikslą“, – siūlo Josephine Perry, „Performance in Mind“ sporto psichologė . „Jums reikia tikslo, kuris jus pakankamai sužadintų, kad susikoncentruotumėte į jį, kurio pakanka tam, kad būsite pasirengę tam skirti laiko ir pastangų, tačiau jį pasiekti nėra per sunku, nes jaučiate per didelį spaudimą. tu visiškai pasiduodi.
Tiesą sakant, veiklos treneriai, kalbėdami apie tikslus, prisiekia santrumpa, vadinama „SMART“. Tai reiškia konkretų, išmatuojamą, pasiekiamą, realų ir ribotą laiką, todėl prieš įsipareigodami turėtumėte pažymėti savo iššūkio varneles visuose šiuose laukeliuose. Organizuotų renginių pranašumas yra tas, kad jie iš prigimties yra konkretūs ir riboti. Jūs tiesiog turite įsitikinti, kad pasirinktas variantas yra realus, kad galėtumėte pasiekti, ir kad įvertintumėte savo pažangą kelyje.
Pavyzdžiui, 26 mylių žygis prie Adriano sienos rugpjūčio 14 d. gali būti naudingas, jei uždarymo metu reguliariai vaikščiojote, tačiau jums gali prireikti struktūrinio plano, kad galėtumėte nueiti tą atstumą. Internete gausu programų, padedančių treniruotis populiariose distancijose, todėl ieškokite sau tinkamos.
Būkite motyvuoti artėjančiam JK sporto iššūkiui
Savo pastangų pripažinimas ir švęsimas padės išlaikyti motyvaciją. „Naudokite progreso principą“, - sako Perry. „Paskirstykite savo tikslą į daug mažesnius tikslus, kad galėtumėte pažymėti pasiekimus kelyje. Tai stimuliuoja atlygio sistemą jūsų smegenyse.“ Taigi, treniruodamiesi pėsčiomis, suskirstykite 26 mylias į ketvirčius. Roo Daviesas, Mojo treneris , pritaria šiai strategijai. „Apdovanokite save kažkuo, susietu su jūsų galutiniu tikslu. Nauja treniruočių įranga visada laimi!“ – sako ji.
Reikia daugiau paramos? Pasamdykite asmeninį trenerį arba ieškokite treniruočių grupių savo vietovėje. Patarimai, bičiulystė ir paskata stiprinti save yra neįkainojami. Nepamirškite, kad draugai ir šeimos nariai taip pat jus palaiko, todėl pasidalykite savo programa su jais ir paskatinkite jus bėgioti lyjant!
Susidoroti su treniruočių nesėkmėmis ir atšokti stipriau
Ką daryti, jei susižalojate, susirgote ar įtempta savaitė darbe sugriaus jūsų treniruočių planus artėjančiam JK sporto iššūkiui? O gal atidėliojate sunkesnius užsiėmimus. „Pagalvokite, kur ir kada jums gali kilti sunkumų, ir sukurkite „kas būtų, jei? planą“, – sako Perry. „Dėl to smegenys išmeskite viską, kas gali suklysti arba su kuriais esate linkę kovoti. Šalia kiekvieno punkto parašykite „jei, tai“ planą, kuris padės susidoroti su situacija. Sunku pakilti iš lovos rytiniams užsiėmimams? Padėkite žadintuvą kitoje kambario pusėje, kad negalėtumėte paspausti snaudimo. Turėkite atsakingą bičiulį, kuriam turite pripažinti savo melą!
Jei praleidote treniruočių savaitę, geriau pakartoti paskutinę treniruočių savaitę, o ne pereiti į kitą lygį. Tai padės išvengti traumų. Jei treniruotę sustabdė trauma, gaukite eksperto patarimą, kada tęsti. Ir būk malonus sau, sako Kuravimo trenerė Kathryn McAuley : „Žinokite, kad pasaulyje yra dalykų, kurių negalite kontroliuoti, ir jums visada atsiras nesėkmių. Neleiskite, kad jūsų vidinis neigiamas dialogas trukdytų. Pagalvokite apie tai, ką jau pasiekėte ir ką žinote, kad sugebate.’ Sėkmės!
10 geriausių JK sporto iššūkių 2021 m.: prisiregistruokite dabar!
Jei esate pasirengęs mesti sau iššūkį, bet jums reikia šiek tiek įkvėpimo, peržiūrėkite šiuos įvykius žemiau! Paskubėkite rezervuoti vietą, kad nenusiviltumėte…
BHF Yorkshire Three Peaks Team Challenge
Suburkite savo komandą šią vasarą saugiam ir įsimintinam 24 mylių žygiui ir įkopkite daugiau nei 5000 pėdų aukštį visiškai palaikomu maršrutu.
Kada: 2021 m. liepos 18 d., sekmadienis
Kur: Horton-in-Ribblesdale, Jorkšyras
Kaip patekti: apsilankykite bhf.org.uk/y3p . Įrašas kainuoja 35 svarus sterlingų, taip pat įsipareigojimas surinkti bent 350 svarų sterlingų. Pastaba: registracija į šeštadienio „Three Peaks“ renginį uždaryta.
Aquasphere Snowman Swim, Duatlon arba Triatlon
Plaukdami 1K, 2K ar 2,4 mylios stenkitės nesiblaškyti nuo nuostabaus kraštovaizdžio. Arba išbandykite sprinto arba standartinių nuotolių duatloną (bėgkite, važiuokite dviračiu, bėgiokite). Arba „sunkiausias kelių reljefų triatlonas JK“ (rinkitės nuo sprinto iki „Savage“ dviejų dienų disciplinos)!
Kada: 2021 m. liepos 21 d. šeštadienį ir sekmadienį – rugpjūčio 1 d
Kur: Betws-y-Coed, Velsas
Kaip patekti: apsilankykite Alwaysaimhighevents.com . Įėjimo kaina prasideda nuo £26.
Robo Roy galingasis žygis
Žygiuokite maratoną nuostabiu Rob Roy keliu, sekdami Rob Roy MacGregor, garsaus škotų folkloro veikėjo, pėdomis.
Kada: 2021 m. rugpjūčio 28 d., sekmadienis
Kur: Callander į Killiną, centrinę Škotiją
Kaip patekti: apsilankykite mayyhikes.macmillan.org.uk . £25 registracijos mokestis ir minimalus £250 įkeitimas.
Heverio pilies triatlonas
Yra viskas nuo „Starter Tri“ (200 m plaukimas / 15 km dviratis / 2,5 km bėgimas) iki „Half Ironman“, taip pat vaikų renginiai, bėgimo renginiai, duatlonas (bėgimas / važiavimas dviračiu / bėgimas), vandens dviratis (plaukimas / dviratis) ir akvarūnas (plaukite / bėgiokite) šioje vaizdingoje ir istorinėje vietoje!
Kada: šeštadienį ir sekmadienį, 2021 m. rugsėjo 25-26 d.
Kur: Heverio pilis, netoli Edenbridge, Kente
Kaip patekti: apsilankykite castletriathlonseries.co.uk . Starto mokesčiai prasideda nuo £23.
Pripučiamas 5K
Nori kažko linksmo? Šokinėkite, šliaužkite, slyskite ir lipkite aplink 15 milžiniškų kliūčių didžiausiose visų laikų pripučiamose 5K kliūčių lenktynėse! Šiame visai šeimai skirtame renginyje vyksta nuo 2,5 tūkst. iki 15 tūkst.
Kada: 2021 m. rugpjūčio 7 d., šeštadienis
Kur: Bicesteris, Oksfordšyras
Kaip patekti: apsilankykite ukrunningevents.co.uk . Starto mokesčiai prasideda nuo £20.
MacMillan Thames Path Ultra Challenge
Eikite arba bėkite šiuo 100 000 maršrutu su draugais vienu ypu arba kur nors sustokite nakčiai. Taip pat galimi pusės ir ketvirčio atstumo variantai.
Kada: 2021 m. rugsėjo 11-12 d., šeštadienį ir sekmadienį
Kur: Putney tiltas į Henley
Kaip patekti: apsilankykite macmillan.org.uk. Starto mokesčiai prasideda nuo £3,75, plius £245 lėšų rinkimas.
„Dragon Ride“ 2021 m
„Dragon Ride“, skirta įvairiems dviratininkams, siūlo įvairius maršrutus su skirtingais atstumais ir sunkumais. Nuo Dragon Devil, intensyvaus 304 km ciklo iki Macmillan 100, trumpesnio 100 km ciklo aplink Brecon Beacons.
Kada: 2021 m. rugsėjo 26 d., sekmadienį
Kur: Neath Port Talbot, Velsas
Kaip patekti: apsilankykite macmillan.org.uk . Starto mokesčiai prasideda nuo 10 svarų sterlingų ir 150 svarų sterlingų rėmimo įsipareigojimas.
Dulux Londono revoliucija
Jei jums patinka važinėtis dviračiu, galite leistis į šį dviejų dienų 155 mylių žygį dviračiu ir nakvoti Askote šioje visapusiškai palaikomoje linijoje aplink Londoną, kad surinktumėte pinigų Macmillan vėžio rėmimui.
Kada: šeštadienį ir sekmadienį, 2021 m. rugsėjo 25-26 d
Kur: Lee slėnis, Didysis Londonas
Kaip patekti: apsilankykite macmillan.org.uk/get-involved . Įrašai kainuoja 64 GBP ir 450 GBP rėmimo įsipareigojimas.
Coniston Epic Lakes Swim
„Epic Lakes Open Water Swim Series“ dalis, šiame renginyje nuplauksite 500 m, 1 mylią arba 3,8 tūkst. Puristai, patyrę šalto vandens plaukikai gali plaukti be hidrokostiumo ilgesnėse distancijose.
Kada: 2021 m. rugpjūčio 15 d., sekmadienį
Kur: Konistonas, Kambrija
Kaip patekti: apsilankykite epicevents.co.uk . Starto mokesčiai prasideda nuo £20.
Ragnar White Cliffs
Bėkite per naktį kaip 10 (arba penkių!) žmonių komandos dalis šiame 24 valandų estafetės iššūkyje. įveiksite 170 mylių keliais ir takais, pakeliui pravažiuodami per Doverį. Standartiniai komandos nariai nubėga tris etapus nuo trijų iki 11 mylių.
Kada: šeštadienį ir sekmadienį, 2021 m. rugsėjo 18-19 d
Kur: Sittingbourne – Braitonas
Kaip patekti: apsilankykite runragnar.com/uk . Dalyvavimas 10 žmonių komandai kainuoja £95 vienam asmeniui.