Populiarios Temos
Rekomenduojama
Kaip įveikti pilvo pūtimą per 7 dienas: mitybos specialisto patarimas
Atsibodo jaustis išsipūtęs? Robas Torpas,Dietologė ir įkūrėja Vite Naturals pateikia ekspertų patarimų, kaip įveikti pilvo pūtimą vos per vieną savaitę...
Autorius Robas Thorpas
Pilvo pūtimas dažnai nurodomas kaip „standartinis“ simptomas, su kuriuo daugelis išmoko gyventi. Yra keletas pagrindinių pažeidėjų, dėl kurių tai gali įvykti; nuo per daug oro nurijimo valgant iki jautrumo tam tikriems maisto produktams.
Nors normalu, kad po valgio atsiranda pilvo pūtimas, tai yra fizinis požymis, kad jūsų virškinimo sistema neveikia taip, kaip turėtų.
Kaip greitai įveikti pilvo pūtimą
Norite sumažinti pilvo pūtimą vos per vieną savaitę? Pateikiame kasdienį vadovą, ką galite padaryti, kad sumažintumėte pilvo pūtimą ir sugrąžintumėte virškinimo sistemos pusiausvyrą:
1 diena: pradėkite maisto dienoraštį, kad galėtumėte stebėti pilvo pūtimą sukeliančius veiksnius
Maisto dienoraščio vedimas yra puikus pirmasis žingsnis nustatant maisto produktus ar sudedamąsias dalis. Tiesiog užsirašykite bet kokius paūmėjimus, kad pamatytumėte, ar nepastebėjote kokių nors raštų. Arba apsvarstykite pašalinimo dietą. Čia iš savo dietos dviem ar trims savaitėms pašalinsite tam tikrus įprastus maisto produktus (pvz., glitimą ir pieno produktus). Tada palaipsniui atnaujinkite po vieną maistą, stebėdami simptomus. Sėkmingai nustatę, kokių maisto produktų jūsų organizmas gerai netoleruoja, galite juos pašalinti iš dietos, kad išvengtumėte pilvo pūtimo.
Maisto dienoraščio vedimas gali padėti stebėti pilvo pūtimą sukeliančius veiksnius
2 diena: išbandykite mažai FODMAP dietą, kad išvengtumėte pilvo pūtimo
FODMAP reiškia fermentuojamus oligosacharidus, disacharidus, monosacharidus ir poliolius. Tai trumpos grandinės angliavandeniai, kurie yra atsparūs virškinimui ir gali sukelti pilvo pūtimą. Maisto produktai, kurių reikia vengti laikantis mažai FODMAP dietos, yra vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai, glitimo grūdai ir pieno produktai, kuriuose yra fermentuojamo cukraus. Nors dieta gali atrodyti ribojanti, svarbu bent pirmąsias savaites pašalinti visus FODMAP maisto produktus. Tada galite pradėti palaipsniui atnaujinti po vieną maisto produktą. FODMAP maistas yra labai maistingas ir jūs turėtumėte juos pašalinti tik ilgą laiką, jei simptomai atsinaujins.
3 diena: padidinkite žarnyno bakterijas
Optimali sveikata prasideda žarnyne ir kyla iš gerai subalansuoto mikrobiomo. Žarnynas gali paveikti viską nuo energijos lygio iki miego kokybės, taip pat fizinės ir psichinės veiklos. Žarnyno mikrofloros disbalansas taip pat gali sukelti pilvo pūtimą dėl per didelio dujų gamybos. Vienas iš paprasčiausių būdų subalansuoti žarnyno mikroflorą – padidinti naudingųjų bakterijų kiekį maiste. Papildymas prebiotikais, probiotikais ir virškinimo fermentais yra puikus būdas suteikti jūsų žarnynui viską, ko reikia, kad jis veiktų optimaliai. Išbandykite Vite Body asortimentas iš Vite Naturals , kuriame yra cikorijos pėdų skaidulų, penkių padermių virškinimo fermento ir kelių padermių, gyvų probiotikų komplekso, taip pat kalcio, užtikrinančio efektyvų virškinimo procesą. Vieną kartą per dieną vartojamose kapsulėse ir skaniuose užkandžių batonėliuose „Vite Body“ asortimentas idealiai tinka tiems, kurie ieško patogaus ir malonaus būdo padauginti gerųjų bakterijų keliaudami.
4 diena: mažiau streso, kad įveiktumėte pilvo pūtimą
Galbūt girdėjote apie frazę „žarnyno-smegenų ašis“. Tai dar vienas būdas paaiškinti, kad žarnynas ir smegenys yra glaudžiai susiję. Jei patiriate stresą, jūsų kūnas paprastai sulėtina virškinimo procesą, nes jo prioritetas yra nukreipti kraują iš žarnyno į raumenis kaip atsaką į kovą ar bėk, o ne apdoroti ką tik suvalgytą maistą. Puikus būdas užtikrinti, kad išliktumėte be streso, yra rasti atsipalaidavimo techniką, pvz., meditaciją ar gilų kvėpavimą. Netgi tokie paprasti dalykai, kaip karšta vonia ar knygos skaitymas, ne tik padarys stebuklus jūsų psichinei sveikatai, bet ir užtikrins, kad įvairios jūsų kūno sistemos veiktų optimaliai.
Jei patiriate stresą, jūsų kūnas sulėtina virškinimo procesą, o tai gali sukelti pilvo pūtimą
5 diena: padidinkite skaidulų suvartojimą
Pluoštas dažnai vaizduojamas kaip priešas, kai kalbama apie pilvo pūtimą. Tačiau tai fiziškai padeda efektyviau perkelti maistą per virškinimo sistemą. Taip pat pašalina dujų perteklių iš organizmo. Jei negausite pakankamai skaidulų, jūsų virškinimo sistema taps vangesnė, todėl jausitės išsipūtę arba užkietėję. Stenkitės į savo racioną įtraukti daugiau skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, daržovių, vaisių ir pilno grūdo produktų. Jei kryžmažiedės daržovės, pvz., brokoliai ir žiediniai kopūstai, sukelia pilvo pūtimą, verčiau bandykite nekrakmolingas daržoves, pavyzdžiui, morkas, salierus, bok choy ir salotas. Taip pat verta atkreipti dėmesį į tai, kad daržovės tampa labiau pakenčiamos, kai jas nulupame ir lėtai verdame (sriubose ar troškiniuose), nes mūsų organizmas gali jas lengviau suskaidyti. Vienu metu valgykite nedidelius kiekius, kad galėtumėte tinkamai virškinti maistą ir išvengti paūmėjimų.
6 diena: nevalgykite per vėlai
Kai jūs miegate, įvairios jūsų kūno sistemos, įskaitant virškinimo sistemą, taisomos ir atkuriamos. Valgymas per arti prieš miegą reiškia, kad jūsų virškinimo sistema turės sunaudoti daug energijos, kad galėtų apdoroti maistą. Dėl to jūsų miegas gali sutrikti. Ilgainiui pablogės jūsų virškinimo sistemos būklė, o jūs galite tapti labiau linkę į pilvo pūtimą. Visada stenkitės valgyti reguliariai ir stenkitės baigti paskutinį dienos valgį likus bent trims valandoms iki miego. Tai suteiks pakankamai laiko jūsų virškinimo sistemai pailsėti ir atsigauti per naktį. Gausus skysčių gėrimas taip pat padės pašalinti toksinus ir paskatins žarnyno judėjimą.
7 diena: sumažinkite cukraus kiekį
Saldūs maisto produktai gali sukelti priklausomybę, nes jie greitai „pataiso“, viliojantį atgal. Blogos žinios yra tai, kad blogosios žarnyno bakterijos klesti dėl cukraus, o per daug blogųjų žarnyno bakterijų dar labiau padidins jūsų potraukį cukrui. Tai gali sukelti žarnyno, skrandžio, žarnyno ar storosios žarnos disbalansą. Dėl disbalanso mikrobiomas negali tinkamai atlikti savo darbo, todėl atsiranda uždegimas, virškinimo sutrikimai, pvz., pilvo pūtimas, ir net odos problemos. Trumpam sumažinus saldžių maisto produktų vartojimą, galima atkurti žarnyno bakterijų pusiausvyrą. Tai taip pat gali užkirsti kelią saldumynų troškimui ateityje!