„Kaip aš kuriu savo kūną“ – Lucy Charles Barclay

Lucy 2017, 2018 ir 2019 m. IRONMAN pasaulio čempionatuose užėmė antrąją vietą. Jos bendras laikas 8:36:24 yra antras greičiausias lenktynių istorijoje. Jo Ebsworth sužino daugiau apie savo kūno rengybos režimą…

Kardio

„Per savaitę treniruojuosi 25–40 valandų, o jų apimtys didėja, kai artėja IRONMAN pasaulio čempionatas. Treniruojuosi kiekvieną dieną – net mano poilsio diena kartą per dvi savaites apima plaukimą ir jėgos treniruotes. Kaip buvęs elitinio lygio plaukikas, plaukiu tik tris ar keturias valandas per savaitę, bet nubėgu apie 60–100 tūkst. ir važinėju dviračiu 15 valandų per savaitę, dažniausiai patalpose, nes tai yra saugiau ir efektyviau. Įkeliu savo treniruotes į Zwift platformą, kuri yra susieta su mano Wahoo KICKR Bike (kambarinis dviračių treniruoklis – apsilankykite uk.wahoofitness.com), kad galėčiau interaktyviai judėti per kursus. Ten taip pat daug lenktyniauju, kad viskas būtų linksma.

Stiprumas

„Kadangi plaukimas yra sportas be smūgių, pradėjęs bėgioti buvau labai linkęs į traumas, todėl jėgos treniruotės vaidina svarbų vaidmenį apsisaugoti nuo traumų. Atlieku penkis jėgos pratimus per savaitę, bet jie gana trumpi, skirtingomis dienomis lavina tam tikras raumenų grupes, todėl nevarginu dėl savo kardio. Mano pagrindiniai judesiai apima pritūpimus ir traukimus, o mes atliekame jėgos kilnojimą, nors esu ištvermės sportininkas. Važiavimas dviračiu apima veiksmą viena koja, todėl aš taip pat atlieku pratimų viena koja ant BOSU (balansinio kamuolio) seką, kad lavinčiau koordinaciją, pusiausvyrą ir jėgą, taip pat atlieku pliometrinį darbą su nusileidimu viena koja.

Kuro

„Aš naudoju įmonę „Fresh Fitness Food“ (freshfitnessfood.com) visiems savo valgiams nuo pirmadienio iki penktadienio, kad pakeisčiau treniruotėse sunaudotas kalorijas. Per piko treniruotes aš valgau penkis kartus per dieną ir užkandau. Mano mityba yra gana subalansuota, bet kadangi kiekvieną treniruotės valandą sudeginu apie 60 gramų angliavandenių, visada stengiuosi juos pakeisti. Hidratacija yra labai svarbi, todėl dažnai stebime mano prakaitą treniruočių metu, kad pamatytume, ar pakankamai greitai pakeičiau vandenį ir elektrolitus, taip pat pasikliauju Red Bull, kad gaučiau kofeino. Tai tikrai suteikia man reikiamo postūmio, kai pradedu blėsti šešių valandų važiavimo dviračiu pabaigoje.

Palaikymas

„Mano sportininkas vyras Reece'as Barclay yra mano treneris, treniruočių partneris ir rėmėjas. Aš visada jį išleisdavau priekyje vytis, todėl jis padeda mane stumti, o aš visada dirbu šiek tiek sunkiau, kad neatsilikčiau. Neįsivaizduoju treniruotės be jo ir tektų pačiam įveikti visas tas ilgas mylias. Mes taip pat priklausome vietiniam bėgimo klubui ir plaukimo būriui. Tai, kad su tais žmonėmis galima treniruotis ir su kuriais pasikalbėti, tikrai padeda.

Lucy Charles-Barclay koncertuoja IRONMAN pasaulio čempionate Kailua-Konoje 2019 m.

Gyvybiškas rinkinys

„Jei ketinate išleisti pinigus bet kam, turėtumėte investuoti į geros kokybės lenktyninį kostiumą, nes dviračio aerodinamika yra viskas. Mano Endura kostiumas (endurasport.com) buvo išbandytas vėjo tunelyje ir yra greičiausias, kokį radau. Mano kostiumas pritaikytas mano dideliems pečiams po ilgų metų plaukimo, o daugiausiai dėviu baltą komplektą, kad karštesniame klimate man būtų vėsiau.

Kodėl verta išbandyti triatloną?

Liusė atskleidžia, kodėl triatlono treniruotės yra smagi pramoga ir puikus būdas lavinti...

Ji siūlo įvairovę – „Dėl treniruočių įvairovės viskas išliks labai įdomi ir tai puikus būdas treniruotis su kitais, jei turi draugų, kurie tik plaukia, bėgioja ar važinėja dviračiu. Treniruokis su jais pagal jų individualią discipliną ir viską sudėliok vėliau.

Tai tinka visiems – „Triatlonas yra labai įtraukianti sporto šaka, atvira visų gebėjimų ir įvairių distancijų pasiūlai. Ji taip pat turi puikią socialinę sceną. Apsilankykite Britų triatlone (britishtriathlon.org), kad surastumėte savo vietinį klubą ir gautumėte paramos bei patarimų, kaip pradėti.

Tai suteikia naują iššūkį – „Jei norite kažko kitokio ar jaučiate poreikį mesti sau didesnį iššūkį, triatlonas kaip tik jums. Dauguma plaukikų plaukia tik baseine, o triatlonas vyksta atvirame vandenyje, todėl tai išstumia jus iš komforto zonos.

Daugiau informacijos

Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip Lucy treniruojasi su Red Bull, apsilankykite jos sportininkės puslapyje adresu www.redbull.com/athletes