Pakelkite nuotaiką: svorio kilnojimo nauda psichinei sveikatai

Sužinokite, kaip svorio kilnojimas ir jėgos treniruotės gali būti naudingos jūsų fizinei ir psichinei sveikatai, nes išlaisvina endorfinus, didina pasitikėjimą savimi ir mažina streso lygį...

Norite pakelti nuotaiką mankštindamiesi? Tikėtina, kad žinote, kad bet kokia širdies ir kraujagyslių sistemos judėjimo forma, nesvarbu, ar tai paprasta šokių pamoka, pasivažinėjimas dviračiu ar bėgimas, pripildo jūsų kūną geros savijautos chemikalais.

Iš tiesų, pakanka paprasto judėjimo, kad jūsų sistema būtų užpildyta endorfinais, dopaminu ir adrenalinu. Tai visos cheminės medžiagos, kurios leidžia jaustis laimingiems ir pasitikėti savimi. Bet ar tai tinka tik kardio, ar jėgos treniruotės taip pat gali pagerinti jūsų nuotaiką? Mes svarstome, kaip pasipriešinimo pratimai gali priversti jus jaustis laimingais...

Svorių kilnojimas suteikia pasitikėjimo savimi

Jei išeisite iš svorių kambario pasitikėdami savimi, tam yra priežastis, ir viskas prasideda jūsų smegenyse. Džordžijos technologijos instituto (JAV) tyrimai rodo, kad treniruotės, kurių metu keliami svoriai, ne tik atkuria smegenų neuronų ryšius (tai pagerina atmintį ir mokymąsi), bet ir sustiprina pasitikėjimą, nuotaiką ir seksualinį gyvenimą.

Kiti duomenys iš Apalačų valstijos universiteto (JAV) atskleidžia, kad tie, kurie atliko tris svorio treniruotes per savaitę, per šešis mėnesius žymiai pagerino savo nuotaiką ir nusiraminimo rodiklius. Tyrėjai iš Tsukuba universiteto Japonijoje taip pat nustatė, kad jėgos treniruotės ne tik ugdo stiprius raumenis ir kaulus, bet ir stiprina smegenų veiklą, nes padidėja baltymo, vadinamo smegenų kilmės neurotrofiniu faktoriumi (BDNF), lygis.

'Kai keliame svorius, mes skatiname BDNF išsiskyrimą į smegenų sritį, atsakingą už nuotaikos reguliavimą', - aiškina Stuartas Cashmore'as, produktų plėtros vadovas. David Lloyd klubai . „BDNF išsiskyrimas skatina naujų smegenų ląstelių augimą. Tai gali padėti sumažinti nerimą ir depresiją.

Treniruotės su svoriais leidžia jaustis sėkmingai

Treniruotės su svoriais taip pat gali padėti jums jaustis itin sėkmingais. „Taip yra todėl, kad jėgos treniruotės suteikia mums stiprų pasiekimo jausmą“, - sako Marisa bendraamžė , pranešėjas, terapeutas, psichologas ir hipnoterapeutas.

„Vien tik patobulinimų matymas augant svoriui tampa metafora (ir motyvatoriumi) visiems dalykams, kuriuos galime padaryti, kai priimame sprendimą pradėti ir įsipareigoti. Jėgos treniruotės taip pat padeda reguliuoti ir pakelti nuotaiką, tuo pačiu pagerindamos savigarbą, įvaizdį ir pasitikėjimą savimi. Tai reiškia, kad pagerėja ne tik jūsų fizinis kūnas, bet ir psichinė bei emocinė gerovė.

Endorfinai prieš miokino molekules

Nauji duomenys taip pat rodo, kad jėgos treniruotės metu gaminame miokino molekules. Skirtingai nuo endorfinų, šios molekulės išsiskiria per raumenų susitraukimus ir gali turėti įtakos jūsų nervų sistemos veiklai. Jie taip pat turi įtakos daugeliui kitų biologinių funkcijų, įskaitant nerimą, atmintį ir vystymąsi. ‘

Kai sutraukiate raumenis bet kokio tipo judesiuose, jie išskirs chemines medžiagas į jūsų kraują. Tada jie gali nukeliauti į jūsų smegenis, peržengti kraujo ir smegenų barjerą ir veikti kaip antidepresantai“, – savo knygoje sako Kelly McGonigal, psichologė iš Stanfordo universiteto. Judėjimo džiaugsmas .

Svorio kilnojimo pradžia: geriausi patarimai

Pradėkite nuo asmeninio trenerio

„Jei svorius kilnojate pirmą kartą, atlikite keletą užsiėmimų su asmeniniu treneriu, kuris padės jums išmokti pagrindinius dalykus“, – sako Cashmore'as. „Dabar puikus laikas užsibrėžti tikslus ir užduoti klausimus sporto salėje ir už jos ribų. Švietimas yra svarbiausias dalykas, ir kuo daugiau žmonių galėsite kalbėti apie jų kelionę, tuo aistringiau imsite keisti savo kūną ir mintis treniruodamiesi su svoriais.

Atsipalaiduokite lėtai

„Jei niekada anksčiau nesitreniruodavote jėgos, pradėkite nuo kelių pagrindinių sudėtinių judesių (kurie lavina kelias raumenų grupes), pvz., pritūpimus ar atsispaudimus, kol jūsų forma bus tinkama“, – priduria Cashmore'as. „Kai įgausite pasitikėjimo šiais judesiais, galėsite įtraukti pakartojimus ir serijas į savo kasdienybę. Išbandykite tris ar keturis aštuonių iki 12 pakartojimų rinkinius ir stenkitės atlikti tris ar keturias maždaug 45 minutes per savaitę. To daugiau nei pakanka, kad galėtumėte pasinaudoti fizine ir psichine kėlimo nauda.

Koks mokslas slypi už svorio kilnojimo geros savijautos faktoriaus?

1. Svorių kilnojimas įveikia stresą

Džordžijos universiteto mokslininkai teigia, kad svorių kilnojimas padeda valdyti nerimo ir streso simptomus. Tai ne tik padidina fizinę ir psichinę jėgą, bet ir skatina geros savijautos hormonų, įskaitant dopaminą ir serotoniną, išsiskyrimą.

2. Svorių kilnojimas gali padėti nuo depresijos

Harvardo atliktas tyrimas parodė, kad jėgos treniruotės sumažino klinikinius depresijos simptomus sėkmingiau nei konsultavimas. Kuo sunkesnį svorį žmogus vartojo, tuo labiau depresijos simptomai palengvėjo.

3. Treniruotės su svoriais padeda užmigti

Preventive Medicine Reports atliktas tyrimas parodė, kad jėgos treniruotės gali pagerinti miego kokybę padidindamos cheminės medžiagos, vadinamos adenozinu, kiekį, kuris gali sukelti mieguistumą.

4. Svorių kilnojimas didina pasitikėjimą savimi

Remiantis Archives of Internal Medicine atliktais tyrimais, vienos valandos jėgos treniruotės per savaitę pakanka, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi ir 20 procentų sumažintumėte nerimo jausmą.

5. Padidinkite savo energiją kilnodami svorį

Pasak Džordžijos universiteto mokslininkų, vos kelios savaitės treniruotės su svoriais gali suteikti energijos, kuri trunka visą dieną.

Spustelėkite čia, kad sužinotumėte psichinę ir fizinę vaikščiojimo naudą!