Būkite sveiki namuose

Jei praleidžiate daugiau laiko patalpoje, tai neturi turėti įtakos jūsų sveikam gyvenimo būdui. Nors jums gali nepavykti laikytis įprastos kasdienės rutinos, yra daug būdų, kaip pritaikyti savo sveikatą ir mitybą, kad ji atitiktų buvimą namuose.

Atsižvelgdama į tai, „Grenade®“ parengė geriausią vadovą, kaip išlikti sveikiems, aktyviems ir užimtiems. Nėra sporto salės? Jokiu problemu! Grenade® turi keletą mitybos patarimų, kaip sveikai maitintis namuose.

Valgykite daugiau baltymų

Tyrimai rodo, kad baltymai labiausiai užpildo ir skatina medžiagų apykaitą iš visų makroelementų. Norint gauti daugiau baltymų į savo mitybą ir sumažinti alkio troškimą, svarbu stengtis vartoti baltymus kiekvieno valgio metu ir net kaip užkandį. Jei į savo mitybą įtrauksite daugiau baltymų, tai tikrai padės numalšinti alkį, todėl rinkitės liesą mėsą, lęšius, kiaušinius, riešutus ar net stiklinę pieno, kad padidintumėte baltymų suvartojimą valgio metu. Grenade® Hydra 6® yra puikus aukštos kokybės baltymų šaltinis, padedantis į savo racioną įtraukti daugiau, ir ypač svarbus norint išlaikyti subalansuotą mitybą, kol parduotuvėse gali trūkti maisto.

Valgydami užkandžius, būtina turėti atsargų baltymų batonėliams, nes jie yra būtini spintoje. Grenade® Carb Killa® batonėliai yra puikus pakaitalas be kaltės, skonis kaip įprasto šokolado batonėlis, tačiau juose yra iki 10 kartų mažiau cukraus nei pirmaujančių konditerijos prekių ženklų atitikmenyse. Kiekviename batonėlyje taip pat gausu baltymų ir skaidulų, kad ilgiau išliktų sotūs, o iš 12 skonių galima rinktis – kiekvienas ras kažką.

Daugiau miegok

Kai miegas nutrūksta arba sutrumpėja, padaugėja apetitą skatinančio hormono grelino, dažnai vadinamo „alkio hormonu“, ir sumažėja apetitą slopinančio hormono leptino. Norėdami sumažinti grelino kiekį, stenkitės miegoti rekomenduojamas aštuonias valandas per parą ir prieš miegą venkite daug cukraus turinčių maisto produktų ir patiekalų, nes jie padidins cukraus kiekį kraujyje ir padidins energiją, o tai savo ruožtu trikdys jūsų miegą. , todėl kitą dieną jausitės niūrūs ir alkani.

Valgykite maistą, kuriame gausu skaidulų

Žinoma, kad daug skaidulų turintis maistas didina sotumą ir slopina apetitą. Maistas, kuriame gausu skaidulų, taip pat sumažina apetitą skatinančio hormono insulino kiekį. Kadangi daug ląstelienos turintį maistą paprastai valgote ilgiau, jūsų kūnas suteikia laiko užsiregistruoti, kai nesate alkanas. Greitai jausitės patenkinti, o po to kelias valandas jausitės sotūs. Skaidulos taip pat ilgiau palieka skrandį, todėl padidėja sotumo jausmas, nepridedant kalorijų. Yra daug būdų, kaip padidinti skaidulų suvartojimą, tačiau lengviausia būtų užtikrinti, kad į jūsų racioną būtų įtraukti įvairūs viso grūdo produktai, taip pat padidinti vaisių ir daržovių, ankštinių augalų, riešutų ir sėklų porcijas.

Nepraleiskite pusryčių

Idealiame pasaulyje turėtumėte valgyti tris kartus per dieną ir vieną užkandį. Taip pat turėtumėte pasirūpinti, kad dienos metu valgytumėte taip, kad nevalgytumėte ilgiau nei keturias valandas. Tai nepaprastai svarbu, kai reikia vengti alkio priepuolių, nes tai padės išlaikyti cukraus kiekį kraujyje ir alkį. hormonai stabilus. Svarbiausia, kad turite valgyti pusryčius. Daug kartų buvo pasakyta, bet tai yra svarbiausias dienos valgis, o sotūs, sveiki pusryčiai padeda sumažinti alkio hormono Grelin kiekį, todėl jaučiatės patenkinti visą rytą.

Vartokite tinkamus vitaminus ir papildus

Dabar kaip niekad svarbu išlaikyti savo formą ir sveikatą. Visi žinome, kaip reikia subalansuotos mitybos ir pakankamai mankštos, bet kaip dėl vitaminų ir papildų? Ši sritis gali būti šiek tiek minų laukas, todėl čia trumpai apžvelgsime keletą populiarių vitaminų, kurių turėtumėte sukaupti, ir jų naudą.

Vitamino C

Akivaizdu, bet būtina turėti visus metus. Vitaminas C apsaugo jūsų kūno ląsteles ir prisideda prie kolageno, būtino audinių ir organų sveikatai palaikyti, gamybos.

Taip pat įrodyta, kad vitaminas C apsaugo nuo peršalimo, todėl jis puikiai papildo jūsų mitybą žiemos metu, kai padaugėja peršalimo ir gripo ligų. Ir jei jus užkluptų peršalimo liga, vitaminas C gali padėti palengvinti simptomus ir pagreitinti pasveikimą.

Vitaminas D

Saulės šviesa yra vienas iš pagrindinių vitamino D šaltinių. JK arba šaltesnio klimato šalyse mūsų organizmui gali būti sunku įsisavinti reikalingą vitamino D kiekį. Tačiau dabar kaip niekad svarbu išeiti į lauką ir mėgautis savo lauko erdve – pasinaudoti bet kokios saulės šviesos teikiama nauda!

Vitaminas D yra geriausiai žinomas dėl savo imuninę sistemą stiprinančių savybių, todėl nustoję gydytis galime daug lengviau sugauti virusus. Įtraukus šį priedą į savo kasdienę mitybą, taip pat galite išvengti nuovargio, prastos nuotaikos, raumenų skausmo ir pablogėjusio žaizdų gijimo.

Raciono paketas

Įsigykite šių būtiniausių papildų ir greičiausiai išvengsite ligų ir virusų, o galiausiai su jais kovosite greičiau, jei jus užklups klaida. Bet ką daryti, jei, kaip ir daugelis iš mūsų, visada pamirštate vartoti papildus? Įveskite Grenade® Ration Pack Jūsų būtiniausi kasdieniai vitaminai vienoje patogioje pakuotėje.

Ration Pack paketą sudaro keturios tabletės: multivitaminų ir mineralų, viena nepakeičiamų riebalų rūgščių kapsulė, antioksidantų kapsulė ir Bifadex™ kapsulė. Visi šie papildai buvo kruopščiai atrinkti, kad ištisus metus galėtumėte sukurti geriausią raumenų augimo, atsistatymo ir bendros sveikatos pagrindą. Tuo metu, kai suprantama, kad nerimaujate dėl savo gyvenimo būdo, Ration Pack yra produktas, kuris padės palaikyti bendrą jūsų sveikatą ir imuninę sistemą.