Šeši būdai, kaip padidinti pratybų motyvaciją

Šiandien yra Nacionalinė kūno rengybos diena, o šiais sudėtingais laikais visi žinome, kad mankšta padės mums jaustis geriau protiškai ir fiziškai.

Įrodyta, kad reguliari mankšta pagerina nuotaiką ir emocinę gerovę, o labdaros organizacija „Mind“ ją rekomendavo kaip gerą būdą kovoti su lengva depresija. Tai taip pat gali sumažinti širdies priepuolio ir insulto riziką, taip pat sumažinti tikimybę susirgti demencija ir tam tikromis vėžio formomis.

Tačiau norint, kad pratimai būtų veiksmingi, jie turi būti nuoseklūs. Moterų kūno rengybos redaktorė Christina Neal dalijasi šešiais geriausiais patarimais, kaip motyvuoti save išlikti aktyviems...

1. Įeikite į rutiną

Svarbu įsilieti į rutiną, kuri neleis jums susigundyti praleisti treniruotę arba pastebėti, kad neturite laiko, nes turite per daug darbo. Jei įmanoma, stenkitės mankštintis kiekvieną dieną tuo pačiu metu, kad mankšta taptų įpročiu ir įprasta jūsų dienos dalimi. Jei mankštinatės ryte, lovos gale pasirenkite mankštos rinkinį, kad galėtumėte greitai atsikelti ir užsidėti, o tada eikite į bėgimą ar treniruotę. Nesusigundykite atsakyti į el. laiškus ar pradėti namų ruošos darbų prieš mankštindamiesi, nes bus mažesnė tikimybė, kad tai darysite.

2. Raskite tai, kas jums patinka

Geriausias būdas sustiprėti ir išlikti tokiam – rasti veiklą, kuri jus motyvuotų. Jei nekenčiate bėgimo, bet darote tai, nes girdėjote, kad tai puikus būdas deginti riebalus ir numesti svorio, to nesilaikysite. Valios galios gali trukti tik tiek ilgai. Raskite ką nors, ką galite įsivaizduoti norintį daryti psichinei gerovei ir fizinei naudai bent tris ar keturis kartus per savaitę. Nesvarbu, kas tai būtų, kol tai darydami jaučiate tam tikrą įtampą.

3. Leiskite sektiniems modeliams jus įkvėpti

Skaitykite apie kitus, pasiekusius puikių dalykų, pvz., bėgiojusį maratoną, atlikusius ultras, grįžusius po traumos ar ligos, kad pasiektumėte kūno rengybos tikslą, kad galėtumėte panaudoti jų istorijas motyvacijai. Įkvėpimo semiuosi iš žmonių, galinčių važiuoti ultras, kurių protas yra susikaupęs, kad ir kaip būtų pavargęs ar skausmingas. Jų disciplina ir susikaupimas įkvepia mane treniruotis, nors ir nesiruošiu registruotis į ultra.

4. Keiskite treniruotę kas keturias – šešias savaites

Galite pajusti nuobodulį, jei treniruotę sudaro tas pats pusvalandis bėgimas aplink tą patį lauką kiekvieną dieną. Atraskite savo seansų įvairovę ir pakeiskite dalykus. Išbandykite naujus treniruoklius sporto salėje, sumaišykite pratimų tvarką arba atlikite tuos pačius pratimus, jei jie jums patinka, bet keiskite tempą, trukmę ar poilsio laikotarpius. Padarykite jį kitokį, kad jūsų kūnas ne tik turėtų stimulą reaguoti (dėl to jis stipresnis), bet ir išliktų žvalus.

5. Nustatykite tikslą arba tikslą

Tikslo ar tikslo turėjimas yra puikus būdas padidinti motyvaciją. Užsiregistruokite į virtualias lenktynes ​​arba įsipareigokite atlikti tam tikrą skaičių treniruočių arba nuvažiuoti nustatytą kilometrų skaičių per savaitę ir turėsite rimtą priežastį išeiti ir sportuoti.

6. Atminkite, kad sveikata yra tikras turtas

Manote, kad neturite laiko sportuoti? Kiekvieną dieną pirmiausia treniruojuosi, o tik ką nors kita. Tai mane paruošia dienai. Tais retais atvejais, kai praleidžiu treniruotę, jaučiuosi vangus, mažiau produktyvus ir labiau pavargęs. Kitaip tariant, žinau, kad mankštos rutina pirmiausia bus naudinga viskam, ką darau likusią dienos dalį. Įsitikinkite, kad tai jums tinka. Gyvenime nėra didesnio turto, nei turėti savo sveikatą, ir mes ne visada vertiname tai, ką turime, kol jos nebėra. Taigi darykite savo pratimų prioritetą ir priminkite sau, kad tai darote ne tik tam, kad gerai atrodytumėte ir jaustumėtės labiau pasitikintys savimi, bet ir dėl savo sveikatos ir gerovės ilgalaikėje perspektyvoje.