Meditacija, kad padidintumėte savo ištvermę

Paimkite patarimą iš elitinių sportininkų ir naudokite sąmoningą meditaciją, kad patektumėte į zoną, sako Eve Boggenpoel

Tai, kaip ruošiatės kūno rengybos iššūkiui, apima ne tik fizinį, bet ir protinį lavinimą, ypač kai kalbama apie ištvermės treniruotes. Nors pasiekti savo tikslus gali reikšti raumenų auginimą arba VO2 max didinimą, taip pat turėsite išsikelti tinkamus tikslus, palaikyti motyvaciją ir galbūt valdyti nerimą, skausmą ir sužalojimus. Taigi, koks yra geriausias būdas užsiauginti protinius raumenis?

Vienas iš būdų, populiarėjantis tarp elitinio lygio sportininkų, yra sąmoningumo meditacija. Iš tiesų, žurnale „Neural Plasticity“ paskelbti tyrimai parodė, kad sportininkai, kurie per penkias savaites baigė du 30 minučių sąmoningumo seansus, parodė didesnę ištvermę, ilgesnį laikotarpį iki išsekimo ir geresnes pažinimo funkcijas (pvz., reakcijos laiką), palyginti su kontroline grupe.

„Sąmoningumas – tai sąmoningumas, atsirandantis kreipiant dėmesį, tyčia, šiuo metu, nesmerkiant“, – sako Jonas Kabatas-Zinnas, šiuolaikinio sąmoningumo tėvas. Jį galima išvystyti atliekant kvėpavimo praktikas, atliekant kūno skenavimą arba tiesiog sutelkiant dėmesį į pojūčius, kuriuos patiriate įvairiose kūno vietose treniruodamiesi, pavyzdžiui, pėdų pojūtį ant žemės bėgiojant.

Matyti – tai tikėti

Taip pat galite pasinaudoti savo vaizduotės galiomis, kad padidintumėte savo sportinę ištvermę. „Vizualizacija didina pasitikėjimą, ryžtą ir ištvermę“, – aiškina Eve Lewis, meditacijos direktorė. Viršutinė erdvė . „Atliekant pratimą jūsų migdolinis kūnas, mažytė jūsų smegenų struktūra, neskiria to, kas „matoma“ vizualizacijoje, nuo to, kas vyksta realiuoju laiku. Jūsų kūnas ir protas yra vientisa visuma, o proto lavinimas naudojant šią techniką stipriai paveiks jūsų kūno galimybes.

Norėdami tai padaryti, Lewisas siūlo išbandyti šią vizualizaciją: pirmiausia sutelkite dėmesį į lėtą ir gilų kvėpavimą, tada, kai būsite pasiruošę, pagalvokite apie laiką, kai jūsų atkaklumas pasiteisino: galbūt pasieksite naują PB, pakelkite tikslą ar svorį arba kirto finišo liniją pirmame maratone. „Nepergalvok“, – aiškina Lewisas. „Likite atsipalaidavę ir mažiau sutelkite dėmesį į vaizdo aiškumą, o daugiau į jausmą. Likite akimirkoje, išlaikykite sąmoningumą ir pajuskite padidėjusį pasirengimo jausmą tiek savo kūnui, tiek protui, padėdami jums būti šalia, sąmoningi ir pasiruošę atlikti.

Prisijunkite prie savo treniruotės

Galite naudoti vizualizaciją bet kuriuo metu ir kartoti praktiką tiek kartų, kiek tai naudinga. „Penkias ar 10 minučių meditacija per dieną gali padėti įgyti įgūdžių, kuriuos prireikus galėsite panaudoti, ir išmokyti savo kūną ištverti daugiau mankštos metu“, – sako Lewisas. Tiesiog nepamirškite įtraukti visus savo pojūčius, kad pamatytumėte, kaip kertate finišo liniją, įsijauskite į savo kūno savijautą, išgyvenamas emocijas, partnerio džiuginantį garsą ir nuostabų to atsigavimo virpėjimo skonį. . Kuo labiau įtrauks jūsų patirtis, tuo labiau pažįstama sėkmė bus jūsų mintyse.