Saugumas pirmiausia: 5 patarimai, kaip treniruotis susižeidus

Patyrėte traumą, bet vis dar norite treniruotis? Kalbamės su dviem ekspertais, kurie atskleidžia, kada galite tęsti treniruotes ir kokių atsargumo priemonių turėtumėte imtis, kad galėtumėte saugiai treniruotis susižeidus...

2020 m. Tokijo olimpinėse žaidynėse gausu traumų. Žaidynių metu žiūrovai matė, kaip baigiasi daugybė profesionalių sportininkų. Tai apima GB komandos atstovus Dina Asher-Smith, Katariną Johnson-Thompson ir Adamą Gemili.

Tačiau trauma ne visada reiškia kelio pabaigą, o kai kurie patyrę olimpiečiai šiemet grįžta į savo discipliną, kad parsineštų medalį. Pavyzdžiui, po rimtų čiurnos traumų Kataras Mutazas Barshimas ir italas Gianmarco Tamberi (tiesiogine prasme) sugrįžo į šuolio į aukštį rungtynes ​​ir galiausiai pasidalijo auksą ir šlovę.

Bet nesvarbu, ar esate profesionalus sportininkas, ar mėgėjas, kada tikslinga tęsti treniruotes susižeidus? Kokių atsargumo priemonių turėtumėte imtis, kad galėtumėte saugiai treniruotis ir nepabloginti traumų? Pasiteiravome Sporto, mankštos ir sveikatos instituto ekspertų ( ISEH ), bendradarbiaujant su HCA Healthcare JK , sporto ir mankštos medicinos konsultantai, Amal Hassan ir Bevin McCartan.

Kaip treniruojatės susižeidus?

1. Atsitraukite nuo treniruotės, kai susižeisite

Amal Hassan sako: „Patyrus traumą, atsiranda galimybė žengti žingsnį atgal ir sutelkti dėmesį į silpnąsias treniruočių sritis. Mes dažnai vengiame to, kas mums atrodo sunkiausia, bet darbas po traumų yra puikus metas aprėpti problemines kūno rengybos sritis.

„Pavyzdžiui, jums gali tekti patobulinti savo pusiausvyrą ir stabilumą atliekant pagrindinius pratimus, ugdyti viršutinės kūno dalies jėgą, kad pagaliau galėtumėte atlikti prisitraukimą, arba netgi peržiūrėti pažįstamų judesių atlikimą, kad pagerintumėte jų atlikimą. Šis dėmesio pasikeitimas yra priežastis, dėl kurios daugelis sportininkų grįžta po traumų pasižymėję aukščiausiais rezultatais.

2. Palaikykite savo širdies ir kraujagyslių būklę

Hassanas priduria: „Reabilituojant traumą gali būti sudėtinga išlaikyti savo kardio treniruotes, bet tai nėra neįmanoma. Yra daug skirtingų būdų, kaip išlaikyti savo aerobinį pasirengimą traumos metu.

„Lengvesnių svorių kėlimas atliekant didelio intensyvumo intervalines treniruotes yra puiki treniruotė jūsų širdžiai ir jėgai, tuo pačiu išlaikant santykinai mažą poveikį. Plaukimas taip pat yra sudėtingas pratimas, kuris gali padėti išlaikyti jūsų kūno rengybos lygį. Net reguliarūs pasivaikščiojimai gali padėti išlaikyti kelią. Visa tai susiję su tinkamo kūno rengybos lygio palaikymu, o ne praradimu.

Pabandykite pritaikyti treniruotę susižeidus, pvz. naudojant lengvesnius svorius arba atsparumo juostas.

3. Kai susižeisite, pritaikykite treniruotes

Pasak Bevino McCartano: „Tiems iš mūsų, kurie mankštinasi norėdami atsipalaiduoti nuo įtempto grafiko arba kaip aktyvaus gyvenimo būdo, gali būti sunku patirti traumą. Tačiau, priklausomai nuo to, kur yra jūsų sužalojimas, dažnai yra pratimų, kurie gali išjudinti kitas raumenų grupes nesukeliant jokios papildomos žalos.

Hassanas taip pat pataria: „Yra daug būdų, kaip išlaikyti treniruočių intensyvumą, kad jis atitiktų traumą. Pavyzdžiui, jei jums patinka treniruotės su svoriais, bet nebegalite pakelti to paties svorio, galite modifikuoti judesį ir naudoti kitokio tipo apkrovą. Pavyzdžiui, galite įtraukti pasipriešinimo juostas. Jūs netgi galite žaisti su judesių greičiu, sulėtindami juos, kad jie taptų sunkesni. Arba galite padidinti pakartojimų skaičių esant mažesnei apkrovai arba naudoti atsvarą, kad iššūkis jūsų stabilumui.

4. Sutelkti dėmesį į reabilitaciją

Anot Hassano: „Reabilitacija gali būti jūsų pratybų dalis ir papildyti jėga pagrįstą treniruotę. Pavyzdžiui, galite išbandyti treniruotes su svoriais, jogą, pilatesą ir barre ir tt Šie pratimai taip pat gali padėti atsigauti ir pagerinti jūsų mobilumą bei lankstumą. Tai gali padėti tapti geresniu sportininku.

Nors svarbu laikytis savo kūno rengybos režimo, pirmiausia stenkitės atsigauti.

5. Atpažinkite, kada reikia pailsėti

Hassanas daro išvadą: „Nebent tai yra jūsų užsiėmimas ir šalia jūsų yra profesionalų komanda, svarbu atsiminti, kad nėra jokio spaudimo treniruotis iki kiek įmanoma normalesnio lygio dėl traumos. Galų gale jūs geriausiai pažįstate savo kūną ir jo ribas. Suteikite sau geriausią galimybę atsigauti treniruodamiesi protingiau, o ne sunkiau.

McCartanas priduria: „Kartais poilsis yra labai svarbus norint atsigauti po rimtos traumos. Jei reikia, verta skirti laiko. Būkite malonūs sau ir pasirūpinkite savo fizine bei psichine sveikata šiuo metu, nes galite jaustis gana pažeidžiami ir galbūt labiau priklausomi nuo kitų.

Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite Sporto, mankštos ir sveikatos institutas .

Spustelėkite čia, kad sužinotumėte kai kurias įprastas bėgimo traumų priežastis.