Tiesa apie greitas dietas

Jei praeityje laikėtės ekstremalių dietų, ar dėl to šį kartą bus sunkiau numesti svorio? Emma Brown, mitybos specialistė iš Nutracheck turi atsakymą.

Galbūt jūs anksčiau laikėmės dietos amerikietiškų kalnelių, kai griežtai laikėtės dietos, numetėte svorio, o paskui vėl viską atmetėte. Galbūt kelis kartus atlikote šį procesą. Daugelis žmonių mano, kad iki 80 procentų besilaikančių dietos atgauna anksčiau numestą svorį. Bet jei šį kartą vėl norite numesti svorio, ar bus sunkiau jį numesti, jei anksčiau laikėmės ekstremalios dietos? Ar jūsų kūnas pereis į „bado režimą“ ir sulaikys kalorijas, kad apsaugotų jus nuo to, ką darėte praeityje?

Nusivylimas dėl svorio metimo plynaukštės yra tai, ką dauguma dietos besilaikančių žmonių tam tikru etapu patirs. Tai normalus biologinis atsakas į sumažėjusį energijos suvartojimą. Jei nesilaikysime dietos, labiau tikėtina, kad pasieksime plokščiakalnį ir vėl prisitaikyti prie „įprasto“ mitybos būdo gali būti šiek tiek sunkiau. Tačiau ar ekstremalių dietų poveikis yra nuolatinis, ar galima pakeisti medžiagų apykaitos pokyčius?

Labai ribojančios dietos laikymosi tam tikrą laiką metabolinis poveikis nėra nuolatinis. Jei vienais metais nesilaikytumėte dietos, tada priaugtumėte svorio, o kitais metais vėl bandytumėte numesti svorio, jums tai neturėtų būti sunkiau nei bet kam kitam ar būtų sunkiau, nei laikytumėtės vidutinio svorio. praradimo metodas.

Greitos dietos ar bet kokios dietos nepažeidžia mūsų medžiagų apykaitos visam laikui, tačiau yra daug veiksnių, turinčių įtakos tam, kaip mes numetame svorį bet kuriuo metu – ir jie gali skirtis kiekvienam žmogui.

Kodėl svorio metimas atrodo sunkesnis?

Daugelis žmonių mano, kad kiekvieną kartą bandant numesti svorio darosi vis sunkiau. Tam gali būti daug priežasčių. Galbūt jūs nesumažinate tiek kalorijų, kiek praėjusį kartą, todėl jūsų svoris krenta lėčiau. Galbūt dabar esate mažiau aktyvus nei buvote anksčiau. Jei nustojote mankštintis, galbūt pasikeitė jūsų kūno sudėtis (raumenys degina kalorijas, o riebalai ne).

Jei esate perimenopauzė arba esate išgyvenę menopauzę, hormoniniai pokyčiai gali turėti įtakos. Galbūt jūs neturėjote „normalumo“ laikotarpio, kad jūsų kūnas atsigautų. Natūrali senėjimo dalis yra ta, kad mūsų medžiagų apykaita sulėtėja nuo dviejų iki penkių procentų per dešimtmetį. Yra daugybė galimų priežasčių, tačiau greičiausiai „sugadinta“ medžiagų apykaita nebus viena iš jų.

Koks yra geriausias požiūris?

Jei jums sunku numesti svorio, grįžkite prie pagrindų. Laikykite maisto dienoraštį, kad tiksliai žinotumėte, kiek suvalgote, ir laikykitės 1200–1400 kalorijų per dieną (mažiausiai). Galbūt norėsite naudoti tokią programą kaip Nutracheck kuri apskaičiuoja jums tinkamą asmeninį tikslą. Jei laikotės tikroviško suvartojamų kalorijų kiekio, būkite kiek įmanoma aktyvesni ir valgykite gerai subalansuotą mitybą su maisto produktais iš visų pagrindinių maisto grupių – turėtumėte numesti svorio sveikai ir tvariai.

Svarbiausias svorio metimo veiksnys yra energijos suvartojimas ir energijos išeikvojimas, o mūsų valgomo maisto tipas vaidina lemiamą vaidmenį. Pavyzdžiui, valgydami daug vaisių ir daržovių, gausite visus svarbius vitaminus ir mineralus, kurie padės mūsų organizmui veikti geriausiai (daug vitaminų yra naudojami maistinių medžiagų apykaitai). Daug liesų baltymų ir daug skaidulų turinčio maisto padeda ilgiau jaustis sotesniems, todėl lengviau laikytis sumažinto suvartojamo kiekio. Nesunku suprasti, kaip pasirinktiteisingi maisto produktaigali padaryti svorio metimą lengviau pasiekiamą ir malonesnį.

Jei esate tikri, kad viską darote teisingai ir vis tiek nematote svarstyklių poslinkio, aktyvumo lygio padidinimas yra vienas geriausių būdų, kaip pradėti svorio metimą. Kai kurios jėgos treniruotės (su pasipriešinimu ar svoriais), kad padidintumėte raumenų masę, yra veiksmingas būdas pagreitinti medžiagų apykaitą.

Daugiau informacijos

Norėdami gauti daugiau informacijos apie Nutracheck ir kaip jis gali padėti jums valdyti savo mitybą ir numesti svorio, apsilankykite Nutracheck kalorijų skaitiklio programa .