Kodėl reikia išmokti mylėti savo kūną

Ar nuolat lyginate savo kūną su tobulai išpuoselėtomis įžymybių ir kūno rengybos modelių figūromis, ar manote, kad turėtumėte būti geresni už draugus? Sporto psichologė Josephine Perry paaiškina, kaip dėkingumas gali pagerinti jūsų požiūrį.

Gali bauginti socialinėje žiniasklaidoje matyti tobulai pozuojančius fitneso modelius ar įžymybių figūras. Kai kitos moterys atrodo puikiai ir, atrodo, spindi energija, tai gali turėti įtakos mūsų pasitikėjimo lygiu, kaip atrodome.

2016 m. Dove atlikta apklausa, kurioje buvo apklausta 10 500 moterų 13 skirtingų šalių, parodė, kad moterų pasitikėjimas kūnu mažėja. Maždaug 60 procentų moterų manė, kad jos turi atitikti „tam tikrus grožio standartus“.

Kitas tinklalapio, better.org.uk, kartu su OnePoll atliktas tyrimas parodė, kad 37 procentai moterų nedėvėjo tam tikros aprangos dėl menko pasitikėjimo kūnu, o 22 procentai nesportavo dėl tos pačios priežasties.

Jokio palyginimo

Mes giliai žinome, kad užkulisiuose gyvenimas nėra toks blizgus, kaip matome socialinėje žiniasklaidoje, tačiau daugelis iš mūsų jaučia natūralų nerimą, kai kalbame apie kūno rengybą. Jis žinomas kaip „referencinis nerimas“.

Referencinis nerimas yra tada, kai mes nuolat lyginame savo pasiekimus ir statusą su kitų – ir dažnai ne dėl savo kaltės norime būti panašūs į kitus. Socialiniuose tinkluose mums nuolatos matomos kitos puikaus kūno moterys, kurios pasiekia nuostabių žygdarbių.

Norėdami atremti šį jausmą, turime būti dėkingi ir pripažinti gėrį savo gyvenime. Turime atrasti dėkingumą. Tai veikia, nes dėkingumas slopina pavydą. Labai sunku pavydėti, kai jautiesi dėkingas. Dėkingumas slopina neigiamus jausmus ir reiškia, kad mes galime įvertinti savo kūno rengybos žygdarbius ir išlikti laimingesni, sveikesni ir susitelkę į savo kelią į sėkmę.

Kai kurie iš mūsų gimsta turėdami dėkingumo bruožą. Kai kuriems žmonėms šis dėkingumas kyla iš dvasingumo. Tačiau daugelis iš mūsų turi būti šiek tiek aktyvesni ir sąmoningai ugdyti dėkingą mąstymą.

Dėkingumo ugdymas

Kai dėkingumą paverčiame mąstymu, jis pradeda sėdėti psichologinėje sistemoje, nukreipiančioje mūsų dėmesį į priežastis būti dėkingiems. Tai reiškia, kad mes geriau suvokiame gerus dalykus savo gyvenime. Užuot sutelkę dėmesį į tai, kaip jūsų priešas atliko dvigubo sukimosi klasę, galite būti dėkingi, kad išvažiavote lauke, kol kalbėjotės su draugu.

Dr Amy Whitehead yra Liverpulio Johno Mooreso universiteto sporto psichologijos ir koučingo docentė. Ji sako, kad dėkingumas padeda mankštintis įpročiu. „Dėmesys visiems dalykams, už kuriuos esate dėkingas, susijęs su mankšta, gali padėti sukurti teigiamus jausmus šiai veiklai, o tai savo ruožtu paskatins jus labiau motyvuoti užsiimti“, - sako ji.

Gilesni santykiai

Dėkingumas kitiems padeda mums užmegzti gilesnius ir intensyvesnius santykius. Tai pritraukia mus prie žmonių, su kuriais leidžiame laiką, todėl turime daugiau paramos, kai to reikia, jaučiamės patogiau sportuodami su kitais ir labiau suvokiame gerumą, kai jis mums siūlomas. Kai tyrėjai ištyrė 24 skirtingas asmenybės stipriąsias puses, jie išsiaiškino, kad dėkingumas yra trejetukas, kuris turėjo įtakos mūsų laimingumui ir sudaro beveik 20 procentų mūsų laimės lygio.

Dėkingumas ne tik gerina teigiamus jausmus, bet ir mažina neigiamas mintis, o tai reiškia, kad mažiau kenčiame nuo depresijos, nerimo, streso ar perdegimo. Manoma, kad tai daroma, nes geriau pasirenkame, kokius įveikos mechanizmus naudojame, todėl esame geriau pasirengę susidoroti su stresu. Užuot kovoję su stresu slėpdamiesi, galime išeiti pabėgioti arba, užuot vengę žmonių, paprašysime draugo ateiti su mumis į jogą.

Patobulinta kūno rengyba

Tai taip pat pagerina mūsų kūno rengybos lygį. JAV atliktas tyrimas atskleidė, kad žmonės, vedę savaitinį dėkingumo žurnalą, padidino mankštą 40 minučių per savaitę. Atsitiktinės dėkingumo sesijos taip pat padeda. Kai Kalifornijos universiteto plaukimo komandos vyriausioji trenerė Teri McKeever pradėjo savo treniruotes paprašydama plaukikų užrašyti dešimt dalykų, už kuriuos jie buvo dėkingi, ji pasakė: „Tos pratybos visada yra produktyvesnės, darnesnės ir malonesnės mums visiems. .'