Įveikti apsimetėlių sindromą

Performanso psichologė dr. Josephine Perry apšviečia apgavikų sindromą: labai realų reiškinį, dėl kurio net ir didžiausius pasiekusius žmones gali įveikti nepasitikėjimas savimi.

Albertas Einšteinas laikė save aferistu. Willas Smithas sako, kad kiekvieną dieną abejoja savimi. Benas Fogle'as niekada nesijautė priklausantis. Jie gali būti Nobelio premijos laureatai, „Grammy“ apdovanojimai ir užkariauti kalnus, bet, kaip ir 70 procentų mūsų, jaučiasi apsimetėliai.

Apgaviko sindromas yra tada, kai giliai jaučiate įsitikinimą, kad tiesiog neturite to, ko reikia, nesvarbu, kokie jūsų pasiekimai. Jūs nesugebate įsisavinti savo sėkmės ir gyvenate bijodami būti atskleisti kaip sukčiai. Užuot sieję savo pasiekimus su savo sugebėjimais ar pastangomis, jaučiate, kad bet kokie pasiekimai yra nepelnyti; tu vis tikitės, kad būsite demaskuotas. Nenuginčijami sėkmės įrodymai priklauso nuo sėkmės. Komplimentai netaikomi, nes žmonės elgiasi mandagiai. Asmeninis rekordas tampa laime. Pergalė priskiriama geresniems sportininkams, kurie tą dieną nepasirodė.

Ironiška, bet kuo labiau tai jauti, tuo mažiau apsimetėlis. Tai yra „Dunning-Kruger efektas“. Kai pirmą kartą pradedi ką nors daryti, turi tiek mažai patirties, kad nesuvoki, kaip blogai tau sekasi. Tiesą sakant, manote, kad esate gana geras. Tačiau atlikę daug praktikos ir mokymų, tampate labiau ekspertu, o ši patirtis tiesiog padeda suprasti, koks didelis dalykas yra ir kiek dar reikia žinoti. Būtent ši erdvė tarp jūsų buvimo vietos ir ten, kur, jūsų manymu, slypi tikroji kompetencija, leidžia jums jaustis taip, kad netinkate ar nusipelnėte užimamos pozicijos. Galbūt oficialiai „pavyko“, bet matote, kad dar reikia nuveikti – ir dar daugiau prarasti.

Kalbant apie rezultatus, jei prisijungėte prie komandos ar klubo ir nesijaučiate nusipelnę ten būti, darysite viską, ką galite, kad išnaikintumėte savo nepasitikėjimą savimi: intensyviai ruošiatės, maksimaliai padidinsite motyvaciją, sunkiai dirbsite su savo įgūdžiais ir sutelkiant dėmesį į savo kūno rengybos gerinimą. Akivaizdu, kad visa tai darydami teigiamai paveiks jūsų veiklą. Taip pat spinduliuosite nuolankumu ir demonstruosite arogancijos stoką. Tačiau spaudimas ir papildomas darbas, atsirandantis dėl bandymo prisitaikyti, neleidžia jums jaustis patogiai, o jei netikite, kad nusipelnėte savo sėkmių, jų nešvęsite. Jūs įdedate daug darbo ir išeinate be kaltės jausmo, kuris paveikia jūsų gerovę ir daro jus jautrų nerimui, depresijai, perdegimui ar emociniam išsekimui.

Pasiekti – tai ne tikėti

Stuartas Travisas yra vienas greičiausių dviratininkų šalyje. Jam priklauso 30 mylių šalies rekordas, distanciją įveikęs per 53 minutes ir 44 sekundes. Tai yra važiavimas dviračiu 33,6 mylių per valandą greičiu beveik valandą. Jis pasiekė laiko, apie kurį dauguma mėgėjų galėjo tik pasvajoti, tačiau jo apsimetėlio sindromas reiškia, kad jis net nesijaučia užtikrintas, vadindamas save dviratininku. „Konkurencingai važinėti pradėjau tik 2014 m., tačiau norint per trumpą laiką pasiekti ten, kur turiu, turėjau tai padaryti“, – sako jis. „Net tada, kai pasiekiau nacionalinius rekordus, žinau, kad kas nors kitas būtų geriau, jei tą dieną būtų ten.“ Toks mąstymas reiškia, kad jis nešvenčia sėkmės. Net ir pasiekus šalies rekordą. „Buvau ką tik išėjęs iš elnio, o tai sustiprino mano įsitikinimą, kad nesu toks geras, nes tai padariau tik nuo lenkėjo nugaros.

Be pablogėjusios savijautos ir apeinant šventes, jaustis apsimetėliu reiškia, kad pats apribojate galimybes, kurių einate, rizikuojate tik tada, kai jaučiatės 100 procentų pasirengęs, suteikiate fantastiškų galimybių kitiems, kurie, kaip ironija, gali būti mažiau įgudę ir kvalifikuoti. arba tinka nei tu. Pavyzdžiui, jei jaučiatės visiškai netinkami svorių skyriuje sporto salėje, liksite prie kardio treniruoklių, o tai apribos sėkmę. Jei jaučiate, kad nenusipelnėte būti priekyje parkrun, pradėsite per toli atgal ir bėgsite lėčiau, nes pirmuosius kelis kilometrus turėsite įveikti kitus.

Travisas buvo vienas iš tokių save ribojančių asmenų. „Kai sumušiau rekordus, išgyvenau laikotarpį, kai galvojau, kaip tai pasiekti? Nemaniau, kad galiu, todėl tris mėnesius nevažinėjau ir tik po šešių mėnesių grįžau į tinkamas treniruotes. Tai reiškė, kad jei būsiu sumuštas, turiu gerą pasiteisinimą.

Silpnas pagyrimas

Kadangi apsišaukėlio sindromas paveikia tiek daug mūsų, supratimas, kas jį sukelia, gali padėti jį įveikti. Kaip ir daugelis kitų sąlygų, vaikystės studijos yra gera vieta pradėti. Augimas su tėvais ar mokytojais, kurie daug dėmesio skiria pasiekimams, gali sugadinti mūsų savivertę. Augimas šeimoje, kurioje esate vadinamas „gudriu“ arba „sportišku“, taip pat gali kilti problemų, kai pradedi daryti ką nors kita, nei tai atlieka. Netinkamai giriamas gali būti ir žalingas: nepelnytos pagyrimai gali būti gana skaidrūs, todėl išmokstame nepasitikėti jokiais pagyrimais. Tačiau negauname to pagyrimo reiškia, kad jaučiamės neverti ir netinkami, o ciklas prasideda iš naujo. Norint apsisaugoti nuo apsimetėlio sindromo, mums reikia reguliarių, pelnytų pagyrimų, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas pastangoms ir elgesiui.

Simonas Mundie yra BBC sporto reporteris. Jis pristato podcast'ą Don't tell me the Score per BBC Radio 4 ir mėgsta žaisti regbį ir tenisą. Studijoje jis skamba atsipalaidavęs ir visiškai kontroliuojamas. Teniso korte jis žiūri į namus. Ir vis dėlto jis ilgą laiką kovojo su apsimetėlio sindromu. Jis tai paaiškina tuo, kaip jo požiūris skiriasi nuo kitų žurnalistų. „Man patinka futbolas, bet nepalaikau konkrečios komandos, – sako jis, – ir tai labai neįprasta sporto reporteriui. Tai visada yra vienas iš pirmųjų klausimų, kuriuos užduodate naujienų salėje. Įsivaizdavau komandą, nes tai yra padarytas dalykas ir tai atitiko mano suvokimą, kaip turėtų skambėti sporto reporteris, bet tai ne aš esu tikras aš.“ Mundie suprato, kad norint jaustis patogiau ir mažiau apsišaukėliu, jam reikia. priimti kitokį jo požiūrį. „Manau, kad sportas yra smagus dalykas, kurio nereikia žiūrėti per daug rimtai. Tai suteikė man savitą stilių, ir dabar aš suprantu, kad nepalaikau futbolo komandos. Dalykai, kurie anksčiau lėmė mano apsišaukėlio sindromą, dabar priklauso ir man priklauso. Mano baimė, kad mane sužinos, nebesulaiko.

Pasitikėjimas yra svarbiausia

Mundie nulaužė kodą, kad įveiktų blogiausius savo apsimetėlio sindromo elementus; jis valdė savo baimes ir sunkiai dirbo, kad padidintų pasitikėjimą. Aukštas pasitikėjimo lygis suteikia mums tam tikro tikrumo, kad galime pasiekti savo tikslus, ir padeda mums jaustis, kad nusipelnėme savo vietos. Didina mūsų atsparumą ir protinį tvirtumą, tai yra objektyvas, per kurį mes galvojame ir jaučiame viską, kas su mumis nutinka. Kuo didesnis mūsų pasitikėjimas, tuo rožiniai mūsų akiniai tampa labiau. Tai reiškia, kad mes sutelkiame dėmesį į tai, ko reikia norint pasiekti sėkmės, o ne į tai, kas būtina norint išvengti nesėkmės. Kai būsime labiau pasitikintys, nebesirūpinsime, kad mus vertintų. Priėmę pripažinimą, galime džiaugtis savo sėkmių vaisiais, o ne nerimauti, kad tai tiesiog atsitiktinumas arba kad mums tiesiog pasisekė.