Kodėl bėgikai turėtų treniruotis

Kryžminės treniruotės yra bet kokia sporto šaka ar pratimas, papildantis jūsų pagrindinę sporto šaką – šiuo atveju bėgimą. Nesvarbu, ar esate pradedantysis, ar patyręs maratonininkas, kryžminės treniruotės gali būti naudingos.

Bėgimas yra didelio poveikio veikla, o tai reiškia, kad bėgiojant sąnariai sugeria bent tris su puse kūno svorio. Pažvelgę ​​į tai taip, suprasite, kodėl karts nuo karto leisti savo kūnui pailsėti yra gera idėja. Tai reiškia, kad jums nereikia turėti poilsio dienų. Kryžminės treniruotės yra geras būdas palaikyti formą, nesukeliant kūno streso.

Geros kryžminės treniruotės yra važiavimas dviračiu, irkluotojo ar kryžminio treniruoklio naudojimas sporto salėje arba greitas ėjimas. Viskas, kas padidina jūsų širdies ritmą be bėgimo poveikio. Štai keletas kitų priežasčių, kodėl verta treniruotis tarpusavyje…

Tai padeda subalansuoti raumenų grupes

Kryžminės treniruotės padeda sustiprinti nebėgančius raumenis ir atpalaiduoja bėgimo raumenis. Galite sutelkti dėmesį į konkrečius raumenis, pvz., vidines šlaunų dalis, kurios bėgimo metu nedirba tiek daug ir gali būti silpnesnės nei bėgimo raumenys. Jūs išlaikysite ar net pagerinsite savo širdies ir kraujagyslių būklę. Daugelis kryžminių treniruočių yra puikios širdies ir kraujagyslių treniruotės, todėl jos remiasi bėgimo teikiama nauda.

Tai sumažina jūsų traumos tikimybę

Subalansuodami silpnesnius raumenis su stipresniais, sumažinsite traumų tikimybę. Dalyvavimas mažo poveikio kryžminėse treniruotėse, tokiose kaip plaukimas ar bėgimas vandenyje, taip pat sumažins įtampą sąnariams, kurie dažnai yra skausminga vieta bėgikams.

Išvengsite nuobodžiauti

Bėgimas diena po dienos ilgainiui perdegs net ir labiausiai užkietėjusį bėgimo entuziastą. Kryžminės treniruotės suteikia bėgikams taip reikalingą protinį poilsį nuo savo sporto, o tai ypač svarbu besitreniruojantiems ilgų nuotolių renginiams, pavyzdžiui, maratonams.

Nigliukai gali išgydyti

Galite toliau treniruotis patyrę tam tikrus sužalojimus ir suteikdami jiems pakankamai laiko išgyti. Traumos patyrusiems bėgikams gydytojai kartais liepia atsigauti nuo bėgimo. Tačiau su tam tikromis traumomis galima tęsti kryžminę treniruotę. Kryžminės treniruotės gali padėti sužeistiems bėgikams išlaikyti savo formą ir geriau susidoroti su nusivylimu dėl to, kad bėgiojimas yra nuošalyje.