Vaikščiojimas norint numesti svorio

Jei negalite bėgti dėl didelio bėgimo poveikio, sukeliančio sąnarių problemų, arba jums tai tiesiog nepatinka, ėjimas yra puikus būdas deginti riebalus. Jei tai darysite reguliariai (keturis kartus per savaitę ar daugiau) ir dirbsite geru tempu, sudeginsite kalorijas ir tapsite tvirtesni.

Tačiau technika yra svarbi, kai reikia kuo geriau išnaudoti vaikščiojimą ir sudeginti optimalias kalorijas. Turėtumėte pabandyti stumti save, tačiau taip pat svarbu gera laikysena.

Gera forma yra jūsų ėjimo plano pagrindas. Tai ne tik padės jums vaikščioti greičiau ir ilgiau ir gauti daugiau naudos, bet ir padės jaustis energingesniems ir atrodyti lieknesniems. Nedideli vaikščiojimo būdo patobulinimai gali turėti didelės įtakos jūsų laikysenai, kūno formai ir svorio metimo rezultatams. Jie taip pat gali padėti jums vaikščioti patogiau ir išvengti traumų. Laikykitės šių nurodymų, kad pagerintumėte savo žingsnį…

Stovėk iškėlęs galvą

Stenkitės sukurti kuo didesnį atstumą tarp ausų ir pečių. Tai padės išvengti sulenktų pečių ir prastos laikysenos. Laikykite galvą vienoje linijoje su stuburu, o smakrą laikykite lygiagrečiai žemei – neįkiškite į smakrą ir nepakreipkite jo atgal, nes tai trukdys
su savo žingsniu.

Pasitelk savo vaizduotę

Kad padėtumėte išlaikyti taisyklingą vaikščiojimo laikyseną, įsivaizduokite vertikalią liniją nuo didžiojo piršto iki kelio vidurio ir iki dubens.

Pakelkite dubenį

Norėdami stabilizuoti dubenį, laikykite dubens priekinę dalį pakeltą ir įtraukite šerdį laikydami šiek tiek sutrauktus pilvo raumenis. Norėdami nustatyti tinkamą padėtį, įsivaizduokite, kad jūsų dubenyje yra dubenėlis su vandeniu ir stenkitės jo neišpilti eidami. Taip palaikysite nugarą, išlyginsite pilvuką ir sumažinsite spaudimą sąnariams.

Nepersistenkite

Žengkite trumpesnius, o ne ilgesnius žingsnius – tai bus geriau jūsų sąnariams ir laikysenai.

Naudokite visą pėdą

Su kiekvienu žingsniu nepamirškite eiti per visą pėdą. Smūgiuokite į žemę kulnu ir pasukite pėdą iki kojų pirštų. Sutelkite dėmesį į atsitraukimą nuo žemės per visus kojų pirštus, kad suaktyvintumėte sėdmenis ir išlaikytumėte pėdas lygias. Neseniai Jutos universitete atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie vaikšto ant kulnų, sunaudoja 83 procentais mažiau energijos nei tie, kurie vaikšto ant kojų pirštų ir 53 procentais mažiau nei tie, kurie vaikšto ant kojų.

Nepamirškite rankų siūbavimo

Norėdami pasiekti maksimalų efektyvumą, naudokite rankas ir kojas! Vaikščiojimas tiesiomis, standžiomis rankomis pablogins jūsų techniką ir vaikščiosite lėčiau. Kita dažna klaida – leisti rankoms siūbuoti iš vienos pusės į kitą, o ne į priekį ir atgal. Vietoj to, sulenkite rankas per alkūnę 90 kampu^arbakampu ir pasukite juos į priekį ir šiek tiek link kūno centro. Tai pasuks jūsų kūną ir padės tonizuoti juosmenį. Rankų naudojimas taip pat padeda judėti į priekį. Iš esmės, kuo greičiau siūbuosi rankomis, tuo greičiau judės kojos.

Jei reikia, prisitaikykite

Jei vaikščiojimo jėga pradedate pirmą kartą, tai gali būti nuobodu. Jei taip yra, penkias ar 10 minučių naudokite rankas aukščiau aprašytu būdu, tada nuleiskite rankas ir tiesiog leiskite joms natūraliai siūbuoti, kad jos atsigautų. Kai tik jausitės pailsėję, vėl juos pakelkite. Norėdami sustiprinti rankų jėgą, galite pabandyti atlikti kai kuriuos viršutinės kūno dalies pratimus su hanteliais, kad padidintumėte ištvermę.

Venkite įtampos rankose

Nepamirškite laikyti rankų atsipalaidavusioje kumštyje – nesugnaukite! Jei jūsų rankos yra įtemptos, tai sukels nereikalingą įtampą jūsų rankose ir pečiuose. Tai taip pat sunaudoja nemažai energijos – o visą energiją norisi pasilikti vaikščiojimui!

Įtraukite savo sėdmenis

Norėdami patobulinti dugną, kiekvienu žingsniu atsitraukite didžiuoju ir mažuoju kojos pirštu. Tai padės efektyviau įtraukti sėdmenų raumenis.

Laikykite stuburą pailgintą

Stenkitės sukurti tam tikrą atstumą tarp krūtinkaulio apačios ir dubens viršaus. Tai natūraliai pailgins jūsų stuburą. Nuleiskite pečius ir įsivaizduokite, kad eidami vedate nuo krūtinkaulio, todėl jūsų krūtinė bus atvira, o šonkauliai - šiek tiek į priekį. Tai taip pat palengvins efektyvesnį kvėpavimą ir suteiks raumenims daugiau deguonies.

Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą

Kad kvėpavimo technika būtų optimali, įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Jūsų nosies kanalai labiau atsparūs orui nei kvėpavimas per burną, ir tai padės išlaikyti jūsų plaučius tvirtus ir elastingus. Iškvėpimas per burną padės atvėsti. Stenkitės giliai kvėpuoti taip, kad užpildytumėte plaučius – trumpi, nedideli įkvėpimai neišnaudos jūsų plaučių talpos iki galo.

Žiūrėti į ateitį

Sutelkite akis į žemę maždaug 5–10 metrų į priekį. Jei reikia žiūrėti į reljefą arčiau kojų, stenkitės pakreipti akis, o ne galvą. Jei ištiesiate galvą į priekį, jūsų kūnas išsilygins ir galite pernelyg apkrauti kaklą ir pečius, o tai išbalansuos jus ir sukels pernelyg didelį nuovargį.