Sumažinkite stresą: 10 pagrindinių būdų, kaip jaustis ramiau

Galbūt sunkiai mankštinatės ir stebite, kaip valgote, tačiau, jei nekovojate su stresu, jums gali būti labai sunku numesti svorio, nes dėl streso galite prilipti prie nepageidaujamų kūno riebalų. Štai kaip galite atsikratyti streso.

Bandote numesti svorio ir kovojate? Dėl streso galite priaugti svorio, visų pirma dėl to, kad labiau kils pagunda persivalgyti ir užkąsti nesveikai. Antra, dėl to, kad patekus į stresinę situaciją, jūsų smegenys lieps jūsų ląstelėms išleisti adrenalino pliūpsnį, kuris padėtų jums susidoroti su stresu, kad galėtumėte kovoti arba pabėgti nuo „pavojaus“, su kuriuo susiduriate. Taip pat gausite kortizolio antplūdį, kuris liepia jūsų kūnui papildyti energiją, o tai gali sukelti didelį alkį. Jūsų kūnas ir toliau išskirs kortizolį, kol būsite įtemptas, todėl užsitęsę streso laikotarpiai gali turėti didelį poveikį jūsų juosmens linijai.

Trečia, stresas ar per didelis susirūpinimas dėl kažko gali sutrikdyti jūsų miegą, o tai gali pakeisti hormonų pusiausvyrą organizme, o tai savo ruožtu gali padidinti alkį. Leptinas yra hormonas, kuris signalizuoja, kai esame sotūs, o kai nepakankamai miegame, leptino išsiskyrimas sulėtėja. Dėl miego trūkumo mūsų kūnas taip pat išskiria greliną – hormoną, kuris signalizuoja apie alkį. Taigi miego trūkumas dėl streso ar negalėjimo išjungti proto gali reikšti, kad persivalgysite ir jūsų kūnas natūraliai norės kaupti daugiau kūno riebalų.

Taigi, kaip suvaldyti streso lygį, kad galėtumėte numesti svorio ir susitvarkyti? Joga ar meditacija padės, tačiau yra ir kitų dalykų, kurie taip pat turės įtakos. Sumažinti cukraus ir kofeino suvartojimą gali padėti, nes tai gali turėti įtakos jūsų nuotaikai ir mažai padės sumažinti streso lygį.

Prieš miegą išjunkite smegenis

Pabandykite naktį išjungti savo smegenis. Perskaitykite gerą knygą (venkite pernelyg ekstremalaus, pavyzdžiui, siaubo istorijos), kad prieš užmigdami turėtumėte galimybę atitraukti dėmesį nuo dienos įvykių.

Išvalykite miegamojo netvarką

Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra tvarkingas ir be netvarkos. Nepalikite technologijų iš miegamojo. Išjunkite telefoną ir padėkite planšetinius kompiuterius bei nešiojamuosius kompiuterius. Paimkite ant grindų nuklydusius drabužių elementus arba rankšluosčius, kuriuos ketinote padėti anksčiau. Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis siūlo kuo ramesnę aplinką ir yra šventovė, kurioje galite tikrai atsipalaiduoti.

Uždarykite žaliuzes

Stenkitės, kad jūsų kambarys būtų tamsus, kad galėtumėte gerai miegoti. Išjunkite viską, kas į kambarį įneša šviesos, pvz., mobiliuosius telefonus ar nešiojamus telefonus, kurie kraunasi per naktį. Užtraukite užuolaidas arba uždarykite žaliuzes kuo sandariau.

Tiesiog sakyk ne

Jei jūsų stresą sukelia kiti per daug iš jūsų tikintis namuose ar darbe, nustatykite tam tikras ribas. Nebūkite pirmas, kuris savanoriškai imkitės naujų užduočių ar projektų darbe, ypač jei jau daug ką turite savo lėkštėje. Jei kas nors jūsų paprašys ką nors padaryti ir jūs tikrai manote, kad tai padidins stresą ir spaudimą, pasakykite „ne“. Būk mandagus. Tiesiog būk sąžiningas. Esame taip pripratę daryti tai, ko nori kiti, bet galiausiai tai gali sukelti mums stresą ir apgailėtinus.

Išeiti

Gauk daug gryno oro. Psichikos sveikatos labdaros organizacija „Mind“ rekomenduoja mankštą lauke kaip puikų būdą pagerinti nuotaiką, o buvimas lauke yra natūralus nuotaikos pagerėjimas. Jei dirbate įtemptą darbą, pietų metu visada skirkite šiek tiek laiko pasivaikščioti ir pakvėpuoti grynu oru, net jei tai trunka tik 10 ar 15 minučių.

Giliai kvėpuoti

Tai skamba taip paprastai, bet tai veikia. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai įkvėpti per nosį ir švelniai iškvėpti per burną. Įsitikinkite, kad tai darydami sėdite tiesiai. Tokiu būdu giliai kvėpuojant galima sumažinti streso poveikį, nes sulėtėja širdies ritmas ir sumažėja kraujospūdis.

Laikykite streso dienoraštį

Įsigykite šiek tiek perspektyvos, užsirašydami viską, kas nutinka, kas jums sukelia stresą per dieną, ir galbūt per savaitę ar dvi galite pagalvoti, kaip galite pašalinti ar kontroliuoti tuos streso veiksnius. Tai gali reikšti būti ryžtingesniam ir išmokti pasakyti „ne“ arba vengti tam tikrų situacijų, kurios sukelia stresą.

Žiūrėkite linksmą televizorių, gerai išsimiegokite

Prieš miegą venkite siaubo filmų ar atvirų smurto scenų, nes tai gali padidinti jūsų širdies ritmą ir streso lygį. Jei prieš miegą mėgstate žiūrėti televizorių, kur kas geresnis pasirinkimas bus žiūrėti komediją.

Atsikratykite žmogaus, kuriuo pasitikite

Susiraskite gerą draugą ar patikimą asmenį, kuriam galėtumėte išsikrauti ir retkarčiais numalšinti stresą. Kartais jums gali tekti padaryti tą patį jiems!

Sudarykite darbų sąrašą

Jei patiriate stresą, nes turite tiek daug dalykų ir tiek daug reikalų, prieš eidami miegoti susidarykite darbų sąrašą kitai dienai, kad būtų mažesnė tikimybė, kad gulėsite pabudę ir nerimaujate dėl visų dalykų, kuriuos turite padaryti. Kitą dieną suteikite pirmenybę šio sąrašo užduotims ir įsitikinkite, kad pirmiausia atliksite tik svarbias užduotis. Valandai ar dviem uždarę pašto dėžutę ir žiniatinklio naršyklę, kol atliksite svarbiausias užduotis, galėsite jas atlikti lengviau.