Sprendimai geresniam miegui

Turite problemų linktelėti naktį? Arba jūs lengvai užmiegate, bet reguliariai atsibundate 4 valandą ryto. Eve Boggenpoel siūlo, ką galite padaryti.

Jei gyvenimas po užrakinimo praleido galimybę užsimerkti, nesate vieni. Londono Kings College ir Ipsos MORI atliktas tyrimas rodo, kad beveik dviem trečdaliams britų pandemijos metu buvo sutrikęs miego režimas.

Prastas miegas ne tik apsunkina kitą dieną, bet ir paveikia jūsų sportinius rezultatus, mažina lytinį potraukį ir padidina diabeto, širdies ligų ir insulto riziką. Tačiau geros naujienos yra daug, ką galite padaryti. Dieta ir natūralios priemonės gali turėti įtakos jūsų miego kokybei ir trukmei.

Natūralios terapijos

Ar yra kokių nors veiksmingų natūralių gydymo būdų geresniam miegui ir ar turėtume būti atsargūs dėl to, ką vartojame ir ar jie netrukdo vartoti vaistus? Nish Joshi, holistikos ekspertas ir įkūrėjas Joshi klinika sako: „Pirma, svarbu atmesti bet kokias pagrindines sveikatos sąlygas, kurios gali turėti įtakos jūsų miegui. Pavyzdžiui, bet koks skydliaukės funkcijos disbalansas turi būti ištirtas, kad būtų išvengta miego disbalanso priežasties.

„Kalbant apie natūralų požiūrį, L-5-hidroksitriptofanas (5-HTP) yra nepaprastai svarbi aminorūgštis, kuri organizme virsta melatoninu ir nuotaiką bei miegą reguliuojančiu neurotransmiteriu serotoninu. Neatsižvelgiu į melatoniną, bet pats savaime gali būti ne ilgalaikis sprendimas, nes tai yra hormonas ir gali uždrausti organizmui gamintis pačiam, todėl gali tekti vartoti vis daugiau. Paprastai aš rekomenduoju mažą dozę ir dirbti kartu su 5-HTP (200 mg), valerijonu (2–3 000 mg) pasiflora ir grynu ramunėlių ekstraktu (dozė kiekvienam žmogui skiriasi). Taip pat galite ištirti hipnoterapiją, proto ir kūno metodus, žurnalų rašymą ir meditaciją.

Receptiniai vaistai

„Jei ketinate vartoti vaistus nuo miego ir vartojate receptinius vaistus nuo nerimo, depresijos, migrenos ar skydliaukės ligų, aptarkite tai su savo šeimos gydytoju, kad įsitikintumėte, jog tai saugus ir tinkamas jums.

Kiek magnis yra veiksmingas miegui ir kodėl jis veiksmingas? Klinikinis vaistininkas Mike'as Wakemanas (feelaliveuk.com) sako: „Magnis yra ketvirtas labiausiai paplitęs mineralas žmogaus organizme ir turi įtakos medžiagų kiekiui smegenyse, kurios turi atpalaiduojamąjį poveikį ir palengvina miegą. Jungtinėje Karalystėje maždaug penktadalis moterų nevartoja rekomenduojamos 270 mg magnio paros normos, o 20 procentų 20 metų ir vyresnių net nepasiekia rekomenduojamo minimalaus kiekio.

„Magnio papildai buvo susiję su reikšmingu nemigos sunkumo indekso, miego trukmės, miego efektyvumo, užmigimo vėlavimo ir su stresu bei miegu susijusių hormonų, būtent kortizolio ir melatonino, kiekio pagerėjimu. Gamtos būdas gyvas! Ultra Women’s Energy Wholefood Plus asortimentas (24,99 GBP, galima įsigyti nuo Olandija ir Baretas ) tiekia reikiamą magnio kiekį, kad būtų pašalintas bet koks mitybos trūkumas. Jei ieškote konkretaus miego papildo, kuriame būtų magnio kartu su kitais raminančiais ir atpalaiduojančiais augalais, tokiais kaip apyniai, ramunėlės, melisa ir šafranas, tuomet „Neubria Drift“ (19,99 GBP; galima įsigyti nuo Olandija ir Baretas ) tinka.

Sportuoti ir miegoti

Jums gali kilti klausimas, ar yra kokių nors mankštų, kurios padėtų jums geriau miegoti, ir ar yra kokių nors pratimų, kurių turėtumėte vengti. Ir ar nesvarbu, ar sportuoji vakare? Jamesas Wilsonas, miego ekspertas ir įkūrėjas Miego laboratorija sako: „Bet kokia mankšta dienos metu, kuri padidina jūsų širdies ritmą, pagerins miegą, nes jūsų kūnas turės atsigauti. Ankstyvoji miego stadija yra gilus arba lėtas miegas, kuris yra nepaprastai svarbus raumenų regeneracijai ir atsigavimui. Taigi, jei sportavote, tikriausiai gausite geresnės kokybės gilų miegą, nes jums jo prireiks dėl atliktų pratimų.

Jamesas priduria: „Dauguma mankštos rūšių pagerintų gilų miegą, bet maždaug valandą prieš miegą darydami tai, kas sumažina širdies ritmą ir kontroliuojate kvėpavimą, pavyzdžiui, dėmesinga joga, pilatesas ar net vakarojimas. vaikščioti, gali padėti pagerinti miego kokybę. REM (greitas akių judėjimas) miegas vyksta vėliau naktį. Jis susijęs su raumenų atmintimi, todėl yra naudingas tokioms sporto šakoms kaip futbolas ar tenisas, bet, deja, nėra ypatingų pratimų, kurie pagerintų REM miegą.