Valgykite, kad pakeltumėte nuotaiką

Tai, ką valgote, ir jūsų aktyvumo lygis gali turėti didelį poveikį jūsų psichinei sveikatai ir gerovei. Holistinės sveikatos specialistas Christine Bickley paaiškina.

Jei pastebėjote, kad nesijaučiate tokie aktyvūs ar pozityvūs, kaip anksčiau, arba jaučiatės labiau įsitempę ar susijaudinę nei anksčiau, jūsų mityba ar gyvenimo būdas gali būti iš dalies atsakingi. Dauguma žmonių, kuriuos pažįstu, gyvena visu greičiu ir geria bet kokius užkandžius, kai tik gali. Jei tai darysime ilgą laiką, mums pritrūksta laiko, galime neoptimaliai maitintis.

Greitas maistas ir iš anksto paruoštas maistas ne tik priauga svorio – juose paprastai yra mažiau maistinių medžiagų nei gaminiuose, kuriuos gaminate iš pagrindinių maisto produktų. Tai nereiškia, kad kiekvieną dieną reikia valandų valandas vergauti prie karštos viryklės – gali būti nesunku per maždaug 15 minučių paruošti labai maistingą patiekalą, pavyzdžiui, sezonines salotas.

Ieškokite greitų receptų

Patiekalai, kurių paruošimas trunka tik trumpą laiką, virti porcijomis arba iš anksto paruošti dalį patiekalo, pavyzdžiui, bulves, kurias vėliau galima naudoti šaltai arba kepti.

Keiskite savo mitybą

Nesunku valgyti pasikartojančią ribotą dietą, kurioje yra tik 30 ar net mažiau pagrindinių maisto produktų, o tai reiškia, kad jums gali lengvai trūkti gyvybiškai svarbių mikroelementų, tokių kaip vitaminai ir mineralai.

Stebėkite savo maistą

Gali būti naudinga savaitę ar dvi dietos dienoraštį apie viską, ką valgote, ir pažiūrėti, ar kai kurie maisto produktai pasirodo daug kartų per savaitę, ar turite ribotą pagrindinių maisto produktų skaičių. Jei reguliariai kartosite tuos pačius pagrindinius maisto produktus, tai išstums jūsų galimybes vartoti įvairius maisto produktus. Pusryčių dribsniai, duona, ryžiai ir makaronai yra nuolatiniai kaltininkai, kad kartojasi!

Rūpinkitės savo žarnynu

Manoma, kad cheminė medžiaga, serotoninas, padeda išlikti laimingiems, o didžioji dalis to susidaro žarnyne. Taigi, jei žarnynas nėra sveikas ir neveikia gerai, tai gali turėti įtakos serotonino gamybai. Galimas užburtas ratas – jaustis nusilpęs, kad prastai maitintumėmės, o tai verčia jaustis nuskriausti... Dietos ir žarnyno priežiūra gali turėti didelės įtakos nuotaikai! Stenkitės sumažinti cukraus ir perdirbto maisto vartojimą, nes tai gali sumažinti gerųjų bakterijų kiekį jūsų mityboje. Jei įtariate, kad netoleruojate maisto, t. y. sunku virškinti tam tikrą maistą, kreipkitės į mitybos terapeutą.

Venkite labai mažai riebalų turinčių dietų

Labai mažai riebalų turinčios dietos gali neigiamai paveikti mūsų nuotaiką ir bendrą sveikatą. Kadangi natūralūs riebalai, esantys tikrame maiste, buvo demonizuoti, žmonės perėjo prie „nenatūralių riebalų“ – riebalų, kurie buvo pagaminti iš sėklų ir grūdų, pavyzdžiui, kukurūzų, daržovių ir kitų augalinių šaltinių. Jei laikotės labai mažai riebalų turinčios dietos arba dietos su daug augalinių aliejų, pereikite prie natūralių riebalų – žole šerto sviesto arba ghi (skaidyto sviesto), šiek tiek kokosų aliejaus, valgykite mėsos riebalus (šeriate žole). mėsa yra geriau nei šeriama grūdais), nuolatinis laukinės sugautos lašišos ar kitos žuvies patiekalas, įskaitant avokadus ir retkarčiais žalius riešutus bei sėklas.

Pabandykite vartoti magnio

Magnis yra mineralas, kurio mūsų dirvožemyje trūksta, todėl vis sunkiau gauti pakankamai vien tik su maistu. Kadangi magnis dalyvauja daugelyje organizmo funkcijų, gali būti naudinga jį papildyti. Magnis padeda pagerinti nuotaiką ir energiją gamindamas serotoniną. Rekomenduoju magnio voneles – du puodelius magnio chlorido dribsnių (naudoju Better You) arba magnio sulfato (Epsom druskos) ištirpinkite šiltoje vonioje ir pamirkykite. Norėdami sužinoti daugiau apie magnį, siūlau perskaitytiMagnio stebuklasDr Carolyn Dean. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra magnio, yra špinatai, sėklos, migdolai, tunai, avokadai ir bananai.

Pratimai ryte

Mankšta lauke, šviesioje dienos pusėje pirmoje dienos pusėje, gali padėti pagerinti nuotaiką. Rytiniai saulės spinduliai ant akių (jokių saulės spindulių ar kremų nuo saulės, nes jie blokuoja natūralius saulės spindulius!) ir oda gali padėti atkurti cirkadinį ritmą (miego / budrumo ciklą), kuris laikomas vienu iš pagrindinių sveikatos principų. Tai taip pat gera proga pasisemti vitamino D iš geriausio šaltinio – saulės ar tiesiog dienos šviesos. Kitoje dienos pabaigoje stenkitės apriboti elektroninių ekranų ir dirbtinės šviesos, kuri stimuliuoja smegenis, naudojimą – stenkitės bent porą valandų prieš miegą pereiti prie žvakių šviesos arba pritemdyti šviesą, arba užsidėkite mėlyną šviesą blokuojančius akinius.

Suplanuokite savo maisto suvartojimą

Labai svarbu planuoti savo maistą, kad visada turėtumėte sveiko maisto ir nebereikėtų skubėti ko nors nesveiko. Be to, norint atlikti šiuos pakeitimus, gali prireikti pakeisti prioritetus, tačiau jei to tikrai norite, tai bus verta. Niekada nevėlu pagerinti savo mitybą, pagerinti pratimų ir aktyvumo režimą, pagerinti miegą ir pasinaudoti sveika ir laiminga savijauta!

Keiskite savo mitybą

Jei laikotės dietos ir stengiatės mesti svorį, tuomet reikia kažką keisti. Siūlau panagrinėti gyvenimo būdo aspektus, ypač tuos, kuriuos paminėjau – cirkadinį ritmą ir mankštą arba būti aktyviam kasdien, jei įmanoma, ryte, o ne tik žiūrėti į mitybą.

Valgykite maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų

Pereikite prie maistinių medžiagų – turtingo maistinių medžiagų, natūralaus maisto – daug daržovių, šiek tiek vaisių, mėsos, žuvies, kiaušinių, retkarčiais žalių riešutų ir sėklų bei viso pieno produktų, jei toleruojama. Stebėkite perdirbtus maisto produktus, įskaitant grūdus – nesunku užpildyti pusryčių dribsniais ar duona trumpalaikiam gydymui. Žiūrėkite į svorio metimą kaip į ilgalaikį sprendimą, apimantį nuolatinius dietos ir gyvenimo būdo pokyčius. Drastiškos dietos retai veikia ilgą laiką. Daugelis žmonių jaučiasi mažiau energingi bandydami žongliruoti kalorijomis ir pakeisdami sveiką maistą, kuriame gali būti keliomis kalorijomis mažiau kalorijų, pagamintą maistą, kuriame yra mažiau maistinių medžiagų. Dietiniuose, neriebiuose arba nulinio riebumo maisto produktuose dažnai yra dirbtinių saldiklių, kurie gali neigiamai paveikti nuotaiką. Dėl dietinio maisto dažnai jaučiatės alkanas, prislėgtas ir norėsite daugiau.