Penki būdai, kaip jūsų mityba gali kovoti su stresu

Jūsų mityba gali turėti didelės įtakos jūsų gebėjimui valdyti stresą ir išlikti ramiems. Štai kaip pritaikyti jį kovai su stresu.

Stresas tapo nuolatiniu mūsų šiuolaikinio, greito gyvenimo būdo palydovu, ir nors nedidelis stresas turi savo privalumų, kai kurie iš mūsų turi daugiau nei tik šiek tiek, o tai neleidžia įžvelgti jokios iš šių privalumų. Gali būti daug šalutinių lėtinio streso poveikių. Ilgalaikis stresas gali sukelti netinkamą mitybos pasirinkimą, hormonų disbalansą, svorio padidėjimą ir virškinimo problemas.

Mes visi ten buvome. Po įtemptos dienos mes netrokštame daržovių supakuotų salotų ar saujos žalių riešutų, o dauguma iš mūsų renkasi skanius, daug cukraus ir riebius patiekalus. Po įtempto periodo žmogaus kūnas gali pereiti į „atkūrimo režimą“, kai didėja apetitas ir potraukis maistui. Tuo pačiu metu medžiagų apykaitos greitis mažėja, kad būtų taupoma energija, todėl mes laikomės suvartotų kalorijų, o ne panaudojame jas kaip energiją. Kartais tai gali neturėti įtakos mūsų sveikatai, tačiau kartu su lėtiniu stresu gali sukelti ilgalaikes sveikatos būklę.

Susisiekėme su mitybos specialiste Clarissa Lenherr iš personalizuotos sveikatos priežiūros tarnybos bioniq GYVENIMAS kuri siūlo savo ekspertų patarimus, kaip tinkamai mityba kovoti su stresu.

1. Tvarkykite kofeino suvartojimą

Kai vartojame kofeiną, mes skatiname kortizolio (mūsų streso hormono) atsaką. Mažais kiekiais tai gali būti naudinga, padidindama energiją ir budrumą, todėl daugelis iš mūsų visame pasaulyje vartoja kofeiną! Tačiau tiems iš mūsų, kurie jau seniai patiria didelį stresą, kofeino papildymas mūsų kortizolio kiekiui gali dar labiau padidinti stresą.

Rekomenduojama kofeino paros norma yra 400 mg, tai gali prilygti keturiems espreso kavos šūviams arba aštuoniems puodeliams vidutiniškai troškintos žaliosios/juodosios arbatos. Jei nerimaujate dėl savo streso arba pastebėjote neigiamą kofeino vartojimo poveikį, patarčiau sumažinti kofeino suvartojimą, bet vengti šaltos kalakutienos. Kai staigiai atsisakome kofeino, gali atsirasti abstinencijos simptomų, įskaitant galvos skausmą, pykinimą, nuotaikos pokyčius ir drebėjimą.

2. Subalansuokite cukraus kiekį kraujyje

Kai jūsų cukraus kiekis kraujyje visą dieną važiuoja kalneliais, jūsų nuotaika ir streso lygis gali sekti jūsų pavyzdžiu. Galite jaustis irzlūs, nusiteikę, pavargę, sunku susikaupti ir jausti potraukį saldaus maisto. Norint palaikyti optimalų cukraus kiekį kraujyje, patarčiau reguliariai maitintis sveikai, vengti maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ir rafinuotų miltų, pvz., baltos duonos ir makaronų, ir rafinuotus angliavandenius pakeisti nesmulkintais angliavandeniais, kuriuose yra daugiau skaidulų ir kurie yra neperdirbti. pavyzdžiui, krakmolingos daržovės, rudieji ryžiai, quinoa, pupelės ir avižos.

3. Nepraleiskite pusryčių

Galite manyti, kad nesate alkanas, kad neturite laiko pusryčiams, kad jums nereikia papildomų „kalorijų“ arba kad pietūs ateis pakankamai greitai. Tačiau praleidžiant pusryčius gali būti sunkiau išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, dėl to gali sumažėti energija, koncentracija, produktyvumas, nuotaika ir neigiamai paveikti streso lygį. Jums gali būti nusibosta tai girdėti, bet pusryčiai iš tikrųjų yra svarbiausias dienos valgis ir jie turės žalingų padarinių, jei nuspręsite jų praleisti.

4. Paruoškite maistą

Įprasta, kad daugelis žmonių eina pietauti į greito maisto vietas ir restoranus, kuriuose patiekiamas mažiau nei optimaliai sveikas maistas. Nors tai gali sutaupyti laiko, dėl to galite jaustis mieguisti, neproduktyvūs ir ilgainiui gali turėti įtakos jūsų maistinių medžiagų suvartojimui ir streso lygiui. Skirdami keletą minučių vakare arba ryte pusryčiams/pietums paruošti galite pasiruošti dienai. Jums nereikia persistengti, tiesiog supakuokite Tupperware / priešpiečių dėžutę su vakarienės likučiais išvakarėse ir galėsite eiti. Net jei tai darytumėte porą dienų per savaitę, tai būtų pagerėjimas, o ne valgymas kaskart priešpiečius.

5. Detox prie savo stalo

Galite turėti visą pasaulio valios jėgą, bet jei tiesioginėje akių linijoje turite maišelį mėgstamo saldaus maisto, kai užklumpa stresas, jūs ketinate siekti to maisto ir galbūt sugriauti visas dalykas. To priežastis yra ta, kad kai patiriame stresą, dažniau užkandžiaujame be proto. Dėl šios priežasties rekomenduočiau išbandyti stalo detoksikaciją, pašalinant visas pagundas ant stalo, nes geriausiu metu tai niekam nėra naudinga. Vietoj to patarčiau savo biuro piešinyje laikyti žalius riešutus, puodą edamame pupelių arba nedidelę plytelę juodojo šokolado, kad būtų galima saugiai!

Streso jausmas gali kilti dėl tam tikrų vitaminų ir mineralų trūkumo, kurie turi įtakos mūsų energijai, nuotaikai ir hormonams. Kai patiriame stresą, streso hormonų gamyba gali pasisavinti mūsų pačių maistinių medžiagų atsargas, kurios dažnai gali mums padėti! Nors galime stengtis valgyti gerai subalansuotą maistą, kai įmanoma, gali būti sunku žinoti, ar gauname tikslių maistinių medžiagų, kurių mūsų organizmui reikia. Norėdami su tuo kovoti, siūlyčiau naudoti papildų paslaugą, kuri užtikrintų, kad jūsų organizmas gautų maistinių medžiagų ir vitaminų, kurių jums gali trūkti.

Daugiau informacijos

„Bioniq Life“ naudoja funkcinius testus, kad suprastų šiuos tikslius sveikatos reikalavimus. Atlikdama kraujo tyrimus, Bioniq patikrina pagrindines maistines medžiagas, kurios gali prisidėti prie atsparumo stresui ir nuotaikos, pvz., magnio, vitamino D ir gliukozės kiekį kraujyje.

Remdamiesi šiais rezultatais, Bioniq inžinieriai sukuria asmeninį priedą, kuris padės optimizuoti jūsų sveikatą. Tada Bioniq LIFE seka jūsų pažangą ir pakeičia formulę, kad jūsų kūnas gautų būtent tai, ko jam reikia progresuojant. Be asmeninių papildų teikimo, taip pat turėsite galimybę konsultuotis su kvalifikuotu mitybos specialistu, kad aptartumėte savo pažangą ir bendrą sveikatos būklę, taip pat suasmenintą prietaisų skydelį, kuriame galėsite pamatyti savo rezultatus ir sveikatos priežiūros rekomendacijas. (už 250 svarų sterlingų galima nusipirkti iš Bioniq svetainė .