Sumažinkite streso lygį ir atrodykite jaunesni

Posakis „stresas sendina“ yra tinkamas. Miego trūkumas ir padidėjęs stresas gali sukelti svorio padidėjimą ir senesnę išvaizdą. Štai kaip kontroliuoti savo sveikatą.

Jei norite atrodyti ir jaustis jaunesni, labai svarbu sumažinti streso lygį ir gerai išsimiegoti.

Kiekvieną naktį mums rekomenduojama miegoti nuo šešių iki aštuonių valandų, o dauguma žmonių miega apie septynias valandas. Tačiau kai kuriems žmonėms natūraliai reikia daugiau miego nei kitiems ir, jei manote, kad esate viršutinėje rekomenduojamo diapazono dalyje, stenkitės išsimiegoti, kad jaustumėtės gerai ir gerai veiktų.

Nors yra daugybė produktų, kurie teigia, kad paslepia maišelius po akimis ir miego trūkumo požymius, prastas miegas arba jo trūkumas tiesiogine prasme sendina jūsų kūną ir daro jus labiau linkę į ligas bei infekcijas. Jei nepakankamai miegate arba neišsimiegate kokybiškai, jūsų kūnas gamins papildomo adrenalino, kuris padės jums tęsti. Ši priklausomybė nuo streso hormonų kelia didelius reikalavimus sistemai.

Kai miegate, jūsų kūnas ne tik atsigauna, bet ir imuninė sistema gamina antikūnus, kurie padeda kovoti su infekcijomis. Imuninė sistema geriau kovoja su liga, o susirgus gali užtrukti ilgiau, kol atsigausite. Ilgalaikis miego trūkumas padidina diabeto ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Tai taip pat gali padidinti svorio padidėjimą. Pasak Harvardo medicinos mokyklos, tyrimai parodė, kad miego trūkumas gali sukelti svorio padidėjimą. Miego trūkumas sumažina hormono, vadinamo leptinu, gamybą, kurio vaidmuo yra pasakyti jūsų smegenims, kada pavalgėte pakankamai. Tai taip pat padidina biocheminės medžiagos, vadinamos grelinu, kiekį, kuris skatina apetitą, todėl lengva persivalgyti ir nesijausti sotumo. Jei sunku užmigti, 94 puslapyje rasite naudingų patarimų, kaip užmigti ir pagerinti miego kokybę.

Kaip stresas jus sendina

Stresas yra natūrali fizinė ir psichinė reakcija į gerą ir blogą patirtį. Kai reikia, tai gali būti geras dalykas. Jūsų kūnas reaguos į stresines situacijas išskirdamas streso hormonus ir padidindamas širdies susitraukimų dažnį bei kvėpavimą, kad susidorotų su esama situacija. Tačiau ilgalaikis streso lygis gali pakenkti jūsų sveikatai ir pasenti. Kai stresas užsitęsia, nuolat išsiskiria streso hormonai. Dėl to jūsų kūnas išliks budrus ir pasiruošęs numatyti pavojus, kurių gali nebūti. Tačiau stresas taip pat slopina imuninę sistemą ir gali padaryti jūsų kūną jautresnį ligoms ir infekcijoms.

Kai mes senstame, telomerai, kurie yra apsauginiai dangteliai mūsų ląstelių chromosomų gale, sutrumpėja. Ekspertai telomeras apibūdino kaip „plastikinius batų raištelių antgalius“, kurie neleidžia chromosomų galams susidėvėti ir prilipti vienas prie kito. Tai sunaikintų organizmo genetinę informaciją. Kiekvieną kartą, kai ląstelė dalijasi, telomerai trumpėja. Šis trumpėjimo procesas yra susijęs su vėžiu, senėjimu ir didesne mirties rizika.

Bostono Brigham moterų ligoninėje atliktas tyrimas atskleidė ryšį tarp ilgalaikio stipraus streso ir senėjimo. Moterys nuo 42 iki 69 metų buvo apklaustos apie fobijas ir nerimą. Moterys, kurios turėjo fobijų, turėjo trumpesnius telomerus nei tos, kurios to neturėjo. Taigi per didelis nerimas dėl dalykų ir didelis streso lygis gali jus tiesiog sendina iš vidaus.

Taip pat plačiai pripažįstama, kad žmonės, patiriantys didelį stresą, mažiau rūpinasi savimi. Stresą patiriantys žmonės linkę prastai valgyti ir vartoti daugiau alkoholio arba rūkyti, dažnai pamiršdami mankštą. Žinoma, tai tik pablogina problemą.

Kaip suvaldyti stresą

Norėdami suvaldyti stresą, venkite dietų. Griežtos dietos gali sutrumpinti telomerus, kurie apsaugo mūsų DNR. Užsiimk joga. Tai padės jums kontroliuoti savo mintis ir geriau susidoroti su stresinėmis situacijomis.

Reguliariai mankštinkitės. Tai išlaisvins serotoniną – cheminę medžiagą, kuri išsiskiria fizinio krūvio metu ir, kaip manoma, pagerina nuotaiką ir sumažina depresijos jausmą bei pozityvesnę psichinę būseną.

Neigiamas cukraus poveikis

Cukrus arba kofeinas stimuliuos jūsų sistemą ir neleis jums užmigti. Vakarais venkite kofeino ir saldžių maisto produktų ir sumažinkite alkoholio vartojimą, kuris taip pat pablogina miego kokybę.

Snaudimo nauda

Snaudimas gali iš esmės pakeisti energijos lygį ir našumą – net trumpas 25 minučių miegas gali padidinti budrumą tiek iškart po to, tiek vėliau dienos metu.