Jūsų papildų prieš treniruotę vadovas


Norite išnaudoti visas savo mankštos galimybes? Mūsų trumpas papildų, kuriuos galbūt norėsite išbandyti prieš treniruotę, vadovas padės rasti tai, kas jums tinka. Christine Bailey.

Papildai prieš treniruotę yra neįtikėtinai populiarūs, tačiau kuo jie iš tikrųjų gali būti naudingi? Daugelio žmonių šurmulys, kurį jaučia prieš treniruotę vartoję papildą, dažnai nulemti stimuliatorių ir cukraus pridėjimo. Atidžiai patikrinkite ingredientus, nes dažnai pridedama kofeino, o jo kiekis gali labai skirtis. Per didelis kofeino kiekis kai kuriuos žmones gali sukelti nervingumą ir trukdyti miegoti, ypač jei jis vartojamas vėliau. Jei norite išbandyti papildą prieš treniruotę, čia yra keletas maistinių medžiagų, į kurias reikia atkreipti dėmesį...


Kofeinas

Vienas pigiausių būdų gauti energijos užtaisą. Daugelyje papildų bus kofeino ir (arba) žaliosios arbatos ekstraktų.

Beta-alaninas

Beta-alaninas yra aminorūgštis, kuri gali padėti sumažinti fizinio krūvio sukeltą nuovargį, pagerinti aerobinį pajėgumą ir bendrą našumą

Citrulino malatas

Citrulinas yra amino rūgštis, kuri gerina raumenų ištvermę, mažina raumenų skausmą ir gerina aerobinę veiklą.

Burokėliai ir betainas

Betainas yra augaluose, įskaitant burokėlius, randamas junginys, gerinantis raumenų ištvermę ir jėgą. Burokėlių sultys yra populiarus papildas prieš treniruotę. Burokėliuose gausu nitratų, kurie padidina azoto oksido (NO) koncentraciją organizme, skatina vazodilataciją ir kraujotaką. Tyrimai parodė, kad burokėlių sulčių papildymas gali pagerinti galią, ištvermę ir našumą. Aminorūgštis L argininas yra panašus azoto oksido stiprintuvas, dažnai įtraukiamas į formules prieš treniruotę.


Teaninas

Teaninas yra aminorūgštis, daugiausia randama žaliojoje arbatoje, kuri mažina psichinio ir fizinio streso poveikį. Įrodyta, kad jis pagerina budrumą, susikaupimą ir koncentraciją.

B grupės vitaminų

Populiarus priedas prie formulių prieš treniruotę. B grupės vitaminai vaidina svarbų vaidmenį gaminant energiją ir gali sumažinti nuovargį.