Išlikite formos per Kalėdas


Po sunkių metų mums visiems bus atleista, kad norėjome pasilepinti, bet neskubėkite iš savo kūno rengybos režimo išrašyti gruodį. Svarbus laikas sutelkti dėmesį į savo sveikatą ir yra daugybė būdų, kaip pasilepintiirkontroliuokite savo svorį – net jei negalite lankytis sporto salėje.

Stevenas Virtue'as, kūno rengybos turinio ir programavimo vadovas Visiškas fitnesas , Šiaurės pirmaujantis vidutinės rinkos sveikatingumo klubas, dalijasi geriausiais patarimais, kaip šventiniu laikotarpiu išlaikyti formą:


Nesustok

Mes dažnai manome, kad Kalėdos yra laikas leisti laiką namuose su šeima ir mėgautis užtarnautu poilsiu. Tiesą sakant, Kalėdų metu visada yra daug darbų, kurie mus nepaliauja ant kojų – dekoruoti dekoracijas, kepti šventinius skanėstus, atlikti gilų valymą prieš atvykstant uošvei. Nors gali kilti pagunda šią veiklą palikti kitiems, pagalba namuose iš tikrųjų yra puikus būdas deginti kalorijas to net nejuntant. Tyrimai apskaičiavo, kad maždaug 10–15 % visų mūsų kasdienių energijos sąnaudų gaunama per NEAT (ne pratimų aktyvumo termogenezę), tai yra visi tie judesiai jūsų kasdieniame gyvenime, dėl kurių nesijaučiate kaip mankštintis ir kuriuos darote negalvodami, pavyzdžiui, eidami. viršuje, ruošdamas vakarienę arba atsikėlusi išgerti arbatos. Taigi įstrigę šventiniai pasiruošimai tikrai padės jums per šias Kalėdas atsikratyti kilogramų.

Mažai ir dažnai

Žinoma, suplanuota mankšta taip pat prisideda prie riebalų mažinimo, tačiau gali būti sunku rasti laiko pasiruošimui ir šeimos pramogoms. Negalite skirti valandos treniruotės? Jokiu problemu! Jūsų kūnas gali daug pasiekti vos per 10 minučių. Nors sporto salės buvo uždarytos dėl Covid-19, internete pasirodė daugybė naujų treniruočių turinio, nes daugelis asmeninių trenerių ir kūno rengybos entuziastų siūlo įvairaus ilgio rutinas ir trasas, kurios padės išlaikyti formą namuose. Jei galite leisti tik trumpą mankštos laikotarpį, įtraukite jį į HIIT seansą (didelio intensyvumo intervalinę treniruotę), skirtą vienai jūsų kūno vietai, o kitą dieną supurtykite ją kita tvarka, kuri skirta kitam raumeniui. grupė. Su nuoseklumu rezultatai bus.

Joga


Gerti daug vandens

Koks būtų vakarėlių sezonas be šventinio gėrimo ar dviejų? Neatsisakykite sau taurės putojančio ar garuojančio karšto vyno, tačiau nepamirškite gerti vandens. Geriant daug vandens ne tik slopinamas apetitas, bet ir suaktyvėja medžiagų apykaita, padedama greičiau ir efektyviau virškinti šventinius skanėstus.

Geriamas vanduo

Subalansuokite savo lėkštę

Porcijos kontrolė yra dovana šiuo metų laiku. Nesakykite „ne“ kalėdiniam pudingui, tiesiog išgerkite mažesnę porciją. Jei praeityje buvo žinoma, kad pagunda jus nugalėjo, būtinai pasipildykite baltymų, kol pasirodys desertas. Baltymai yra labai sotūs ir leis jums ilgiau jaustis sotesni – ir, žinoma, jie puikiai tinka ir raumenų auginimui! Į savo šventinius patiekalus įtraukite daug vitaminų ir maistinių medžiagų, valgydami lapinius žalumynus, tokius kaip briuselio kopūstai, kopūstai ir kitos žieminės daržovės. Maistinės medžiagos suteiks jums sveiką šventinį švytėjimą ir padės papildyti energijos lygį, todėl galėsite tęsti visą vakarėlių sezoną.

Pasivaikščiokite Kalėdomis

Ramus žiemos pasivaikščiojimas yra populiari tradicija Kalėdų metu ir yra puikus būdas švelniai padidinti širdies ritmą, mėgaujantis artimųjų draugija šventiniu laikotarpiu. Apsirenkite šiltą paltą ir išveskite šeimą pakvėpuoti grynu oru arba pabendraukite su draugu ir ryte pasivaikščiokite, kad paspartintumėte medžiagų apykaitą visai dienai. Vaikščiojimas žemesnėje temperatūroje yra ypač efektyvus deginant kalorijas, nes mūsų kūnas turi daugiau dirbti, kad sureguliuotų pagrindinę kūno temperatūrą – premija!


Daugiau informacijos

Visiškas fitnesas yra pirmaujantis vidutinės rinkos sveikatingumo klubas šiaurėje ir suteikia daugiau būdų pasportuoti, palaikyti formą ir daugiau paramos, kad nariai sutelktų dėmesį. „Total Fitness“ turi 17 sveikatingumo klubų Šiaurės Anglijoje ir Velse. Vedamas išmanančių ir palaikančių kūno rengybos komandų, prekės ženklas sunkiai dirba, kad patenkintų individualius savo narių poreikius.