Penki įsilaužimai sveikai imuninei sistemai


Asmeninė gerovė ir rūpinimasis savimi yra svarbiausios tautos mintys, kai ruošiamės sudėtingai žiemai. Štai penki teigiami pokyčiai, kuriuos galite padaryti šį sezoną…

1. Imunitetui palaikyti rinkitės maistą

Imuninės funkcijos palaikymas tinkamais vitaminais ir mineralais iš dietos yra pirmasis mūsų visų, įskaitant jaunus, senus ir įtemptus žmones, reikalas. Tyrimai parodė, kad pagrindinės maistinės medžiagos, padedančios sveikai funkcionuoti imuninei sistemai, yra šios:


Vitaminas D – Vitaminas D padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą. Be to, JK vyriausybė dabar rekomendavo suaugusiems ir vyresniems nei 5 metų vaikams žiemos mėnesiais papildyti 10 µg vitamino D. Vitamino D šaltiniai yra riebi žuvis, raudona mėsa ir kiaušinių tryniai.

  • Selenas – mineralas, svarbus sveikai imuninės sistemos veiklai. Neseniai 2015 m. atlikta apžvalga parodė, kad selenas, be kitų naudingų vitaminų, yra saugus priedas, padedantis palaikyti imuninę sistemą. Seleno yra Brazilijos riešutuose, tunuose, kiaulienoje, jautienoje, vištienoje, tofu, viso grūdo makaronuose, krevetėse ir grybuose.
  • Selenas
  • Vitaminas A – maistinė medžiaga, svarbi sveikai imuninei sistemai. Įsitikinę, kad turite daug įvairių labai spalvotų daržovių, tokių kaip saldžiosios bulvės, morkos ar špinatai, galite būti tikri, kad turite pakankamai vitamino A.
  • Vitaminas C – Įsitikinkite, kad valgote daug vitamino C turinčio maisto, pavyzdžiui, apelsinų, braškių, lapinių kopūstų ir kivių, kad užtikrintumėte, jog ne tik valgysite penkis per dieną, bet ir gausite pakankamai vitamino C, kad jūsų imuninė sistema būtų sveika.
  • Vitaminas E – svarbus lipiduose tirpus antioksidantas ir viena veiksmingiausių maistinių medžiagų, apsaugančių jūsų ląsteles nuo destabilizuojančio oksidacinio streso. Geri vitamino E pasirinkimai yra riešutai, pvz. migdolų ir sėklų pvz. saulėgrąžų arba moliūgų ir žalių lapinių daržovių.

2. Sumažinti toksinų kiekį

Tokie kaip rūkymas ir alkoholis. Imuninė sistema yra labai išvystyta apsaugos nuo išorinių organizmų ir vidinių toksinų serija, kuri nuolat veikia raudonai. Perkraukite jį nereikalingais aplinkos toksinais, galite pervargti savo imuninę sistemą.

3. Padidinkite mankštą

Moteris bėgioja

Tai padeda išplauti nepageidaujamas šiukšles ir bakterijas iš mūsų plaučių ir kvėpavimo takų. Limfinė sistema yra mažų kraujagyslių tinklas, kuris pažeistas ląsteles sugrąžina atgal į kaklo, pažasties ar kirkšnių limfmazgius, kurios gali padidėti, kai suveikia imuninė sistema ir gaminasi imuninės ląstelės. Ši transporto sistema priklauso nuo fizinio judėjimo, todėl reguliariai mankštinkitės ir (arba) judėkite, nesvarbu, ar tai kasdienis pasivaikščiojimas su šunimi, ar jogos užsiėmimas. NHS rekomenduoja 19–64 metų suaugusiesiems užsiimti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo veiklos per savaitę arba 75 minutes intensyvios veiklos per savaitę.


4. Pagerinkite savo miegą

Blogas miegas gali paveikti jūsų imuninę sistemą. Be pakankamai miego, jūsų kūnas negauna galimybės pasikrauti, pasiruošęs veikti. Pažvelkite į savo ritualą prieš miegą ir sužinokite, kaip galite jį pagerinti.

Sustabdykite ekrano laiką likus valandai iki miego, kad sumažintumėte regėjimo stimuliavimą. Norėdami atsipalaiduoti, išsimaudykite ir skaitykite knygą. Sutvarkykite miegamąjį, kad sukurtumėte harmoningą ir atpalaiduojančią aplinką. Išbandykite levandų aliejų ant pagalvės, kad paskatintumėte atsipalaiduoti.

5. Vartokite papildą, pilną vitaminų ir mineralų

Jei jaučiatės kaip šiek tiek papildomo užtikrinimo, ieškokite priedo, pvz Wasseno selenas ACE+D , 11,99 GBP, pilna vitaminų A, C D kartu su mineralais cinku ir selenu. Selenas yra labai svarbus sveikai veikiančiai imuninei funkcijai ir padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso.