Septynios geros priežastys naudoti bėgimo takelį


Bėgikai dažnai girdi, kad bėgimo takelis nėra tas pats, kas bėgimas lauke, nes nereikia drąsiai kentėti nuo stichijų. Tai gali būti tiesa, tačiau neskubėkite atmesti daugelio jo naudojimo pranašumų. Štai septynios geros priežastys užšokti ant bėgimo takelio…

1. Mažiau streso sąnariams

Bėgimo takeliai yra atlaidesni nei kelias, nes jie šiek tiek sugeria smūgius ir yra mažiau linkę sukelti sužalojimus. Tai padės jums bėgti kuo efektyviau ir gali būti puiki pagalba, jei grįšite po traumos.


2. Naudinga protinei ištvermei

Kadangi bėgimas ant bėgimo takelio dažniausiai yra vienišas užsiėmimas, tai padeda ugdyti savimotyvaciją ir įsipareigojimą. Bėgimas ir tempo palaikymas ant bėgimo takelio ugdo protinį ištvermę, kuri gali padėti jums lenktynėse ir treniruotėse lauke.

3. Nugalėti orą

Kartais, kai pučia vėjas, sninga ar sninga, verčiau būti bet kur, o ne lauke. Štai tada praverčia bėgimo takelis: jis pašalina orą iš lygties. Atšiauriu žiemos oru galite užlipti ant bėgimo takelio, padidinti greitį ir aukštį bei laimingai užbaigti užsiėmimą neperšalę.

4. Tinka intervalinėms treniruotėms

„Visada mėgau bėgioti bėgimo takeliu intervalinėms treniruotėms ir man tai tikrai padėjo man pasiekti tikrai gerą lenktyninę formą“; sako ultra bėgikė Julia Chi Taylor. „10 x 3 minučių seansą su 1–2 minučių bėgiojimu galiu paversti tokiu tempu, kuriuo galiu tikėtis nubėgti 5 ar 10 tūkst. Aš treniravau bėgimo takelį intervalais dar devintajame dešimtmetyje!

5. Patogus išlaikyti nustatytą tempą

Norėdami išnaudoti visas intervalines treniruotes, pakartojimus turite atlikti tiksliu greičiu ir atstumu (todėl daugelis žmonių naudojasi bėgimo takeliu). Tačiau daugumai bėgikų gali būti sunku tiksliai įvertinti tempą treniruojantis trasoje, o tai tampa dar sunkiau treniruojantis atvirame kelyje (nebent turite patogų GPS laikrodį). Naudodami bėgimo takelį tiksliai žinosite, kiek toli ir greitai einate bet kuriuo metu.


6. Idealiai tinka lengviems bėgimui

Atsigavimas yra svarbi treniruočių dalis, tačiau daugelis bėgikų tiesiog nemėgsta bėgti lėtai. Lengvi bėgimai yra būtini, kad jūsų raumenys atsigautų po sunkių, intensyvių ar ilgų bėgimo seansų, tačiau gali būti labai sunku bėgti pakankamai lengvu tempu, kad raumenys atsigautų, kai bėgiojate lauke. Jis gali jaustis labai lėtas, todėl daugelis bėgikų turi polinkį savo lengvus bėgimus atlikti per dideliu tempu. Bėgimo takelis išsprendžia šią problemą. Kai nustatote lengvą tempą, belieka nustatyti bėgimo takelį tokiu tempu ir paleisti.

7. Puikiai tinka treniruotėms į kalną

Kai kurie žmonės yra palaiminti daugybe kalvų savo vietinėje aplinkoje; kitiems rasti kalvą arti namų gali būti iššūkis. Dauguma bėgimo takelių bėgimo diržą pakelia nuo vieno iki 12 procentų. Galbūt norėsite naudoti bėgimo takelį daugumą treniruočių ant kalno.

Gerų bėgimo takelių seansų išbandyti šiandien…

Bėgimo takelio konsolė

Fartlekas – nestruktūrizuota sesija, kurios metu bėgate atsitiktiniu skirtingu greičiu. Idealiai tinka treniruotėms patalpoje, siekiant nutraukti monotoniją ir mesti iššūkį jūsų kūno rengybai.


Tempo / slenksčio bėgimai – kur apšildote penkias minutes, o tada bėgiojate greičiu, kuris ribojasi su diskomforto slenksčiu tam tikrus laiko blokus, tada tarp jų turite atsistatymo intervalus, kai bėgiojate ar bėgiojate lengvesniu tempu. Per sunkesnius blokus galėsite pasakyti tik keletą žodžių.

Kalnų seansai – daugelis bėgimo takelių turi nuolydžio funkciją, leidžiančią sukurti bėgimo į kalną efektus. Keletas trumpų, aštrių seansų pagerins jūsų formą.

Intervaliniai užsiėmimai – idealiai tinka norint tapti stangresniu ir lengvai valdomu ant bėgimo takelio. Pasirinkite greitį ir bėkite iki nustatyto laiko arba atstumo didesniu greičiu, tada sumažinkite iki įprasto greičio ir atsigaukite, tada pakartokite. Galite padaryti dvi minutes sunkiai, dvi minutes lengviau ir pan.

Ilgas lėtas atstumas – tai pastovus tempas, ugdantis ištvermę ir ištvermę. Bėgdami įsijunkite muziką arba klausykite podcast'o.