Jess Ennis-Hill apie fizinės formos palaikymą užrakinimo metu


Sporto legenda Dame Jessica Ennis-Hill susivienijo su adidas UltraBOOST Energy Crew, kad suteiktų Londono bėgikams taip reikalingo paskatinimo išeiti į lauką ir treniruotis. Paprašėme jos patarimų, kaip išlaikyti motyvaciją ir jūs.

Žodžiai: Jo Ebsworth

Kovojate su motyvacija treniruotis uždarymo metu? Neseniai „Adidas“ užsakytas pasaulinis tyrimas parodė, kad 41 procentas žmonių nurodė blogą orą kaip veiksnį, trukdantį bėgti. Atsižvelgdama į tai ir tęsiantis tamsiems rytams, „Adidas“ pradėjo „UltraBOOST Energy Crew“ karštąją liniją: paslauga, kuri veiks iki sekmadienio 28 d.thVasaris, skirtas motyvuoti londoniečius ne tik išeiti ir bėgti, bet ir jį mylėti. Susisiekėme su ambasadoriumi Jess ir pasikalbėjome apie kai kuriuos sunkumus, su kuriais susiduriame sportuodami uždaroje būsenoje, ir paprašėme jos patarimo, kaip išlaikyti motyvaciją sportuoti.


Ar pandemijos metu stengėtės mankštintis, ar tai buvo įprasta?

„Tai tikrai pakeitė mano treniruotę. Pastebėjau, kad turėjau šiek tiek daugiau lankstumo, kai galėjau treniruotis, nes mano vyras dirbo iš namų. Galiu pasakyti jam: „Teisingai, aš einu į garažą greitai pasportuoti“ arba „Aš išeinu pabėgioti“. Taip pat turėjau šiek tiek daugiau motyvacijos treniruotis, nes tai suteikia man galimybę šiek tiek pailsėti nuo namų mokymosi ir viso kito, kas vyksta namuose. Mankšta man buvo tikrai puikus būdas rasti laiko sau pasaulyje, kuriame šiuo metu esame tokie uždari.

Tiek daug žmonių per pirmąjį uždarymą reguliariai mankštinosi, kad pagerintų savo fizinę ir psichinę sveikatą. Ar manote, kad mums buvo sunkiau išlikti aktyviems 3.0 užrakinimo metu?

‘Taip. Manau, kad buvo sunkiau, nes pirmasis užrakinimas buvo šiek tiek nežinomas ir mes iš tikrųjų nežinojome, kas tai buvo ir kiek ilgai tai truks. Šį kartą labai panašu, kad „čia mes vėl“ ir išnaudojome kai kurias treniruočių galimybes, todėl daugeliui žmonių, įskaitant mane, tai sunku. Nesvarbu, ar esate buvęs sportininkas, ar niekada gyvenime nebėgote – atrasti motyvaciją sportuoti gali būti tikrai sunku, kai atrodo, kad tai yra Groundhog Day. Prasidėjus naujiems metams dažnai gauname motyvacijos postūmį, tačiau jei patyrėte nuosmukį ar praradote pagreitį, dabar pats tinkamiausias laikas pradėti iš naujo arba išbandyti ką nors naujo.

Kaip paskatinsite londonietįs išeiti į lauką ir toliau treniruotis?

„Vedysiu virtualias treniruočių sesijas su konkurso nugalėtojais, kurie siunčia žinutes į WhatsApp grupę. Aš ką tik apšilau savo stingdančiame šaltame garaže su trimis nugalėtojais ir Maya Jama ir buvo tikrai smagu! Nė vienas iš jų anksčiau nebuvo tiek daug bėgiojęs ir nervinosi, bet skambučio metu jie taip šurmuliavo ir, tikėkimės, po to visi išėjo bėgti ir vėl pradėjo aktyvumo procesą, kuris gali būti tikrai sunkus. kartais. Viskas apie tuos mažus būdus, kaip paskatinti žmones užsidėti treniruoklius. Ir aš manau, kad toks postūmis, kai į jūsų namus atsisiunčiami nuostabūs treneriai ir galimybė treniruotis su žmogumi, su kuriuo niekada nemanėte, kad galėsite susitikti ar pabendrauti, yra tikrai geras motyvatorius.

Kai kurios moterys pandemijos metu ypač sunkiai paveikė laiko mankštai. Ką patartumėte jiems, kaip įtraukti kasdienę veiklą į savo gyvenimą?

„Kai mokaisi namuose, dirbi ir darai visa kita, svarbiausia rasti tuos mažus laiko gabaliukus trumpai treniruotei. Man tai buvo greitos 20 minučių trukmės HIIT grandinės. Jie buvo tobuli, nes galite juos padaryti savo svetainės kampe, padidinti širdies susitraukimų dažnį, išpilti prakaitą ir jaustis taip, lyg stumtumėtės, bet tai padarėte per labai trumpą vietą. laiko. Viskas apie tai, kad kas porą dienų galėtumėte skirti laiko sau, 20 minučių. Treniruotės tik tris kartus per savaitę gali labai pakeisti jūsų gyvenimą, fizinę formą, psichinę gerovę ir nuotaiką.


Bėgimas tapo viena iš populiariausių tautos mankštos formų pandemijos metu. Kaip manote, kodėl jis pasirodė toks populiarus?

„Tai įdomus, nes ten yra tiek daug žmonių, kurie sakytų, kad jie nėra „natūralūs bėgikai“ ir nesvarstų pradėti bėgioti, tačiau uždarymas privertė juos pabandyti bėgioti, nes iš tikrųjų neturėjo daug kitų. galimybės. Ir jums nereikia jokios puošnios įrangos, kad tai padarytumėte ar sektumėte naujausias tendencijas – tereikia geros poros treniruoklių ir viskas! Ypač per pirmąjį uždarymą per dieną turėjome tik valandą mankštintis, todėl visi norėjo tą valandą išeiti ir padaryti ją kuo produktyvesnę. Ir manau, kad tada daugelis žmonių pirmą kartą atrado ryšį su bėgimu, tyrinėdami savo gyvenamąją vietą. Radau tiek daug naujų bėgimo maršrutų, apie kuriuos net nežinojau, ir tas pats pasakytina apie daugelį mano draugų. Jei iš užrakinimo išėjo vienas teigiamas dalykas, tai yra tai, kad tiek daug mūsų buvo skatinami išeiti į lauką ir patirti viską, ką bėgimas gali atnešti mūsų gyvenimui, įskaitant didžiulį energijos užtaisą.

Kokius jėgos lavinimo pratimus rekomenduotumėte norint tapti stipresniu bėgiku?

„Man būtinas tam tikras jėgos darbas. Daugelis bėgikų gali būti atbaidyti nuo svarmenų ir jėgos darbo, nes jie nenori būti per dideli ar per sunkūs, ypač jei jie įveikia ilgesnes distancijas. Tačiau savo programoje turėti tam tikrą jėgos treniruočių elementą yra tikrai svarbu, nes tai sustiprina visus tuos pagrindinius sąnarius ir raiščius bei visa kita, ko reikia norint tikrai gerai bėgti. Tikrai rekomenduočiau atlikti gerus pėdų pratimus. Skamba tikrai nuobodžiai, sutelkiant dėmesį į kojas, tačiau atliekant daug mažų atšokimų, šokinėjimų ir minimalių pliometrinių pratimų, padidės pėdos ir kulkšnies stabilumas, o tai labai svarbu, ypač kai bėgate šaligatviu, kuris gali būti gana sunkus. kūnas.'

Kaip galime išlikti motyvuotiems treniruotis, kai šiuo metu oras toks apgailėtinas?

„Geriausias būdas išlaikyti motyvaciją yra turėti planą: vesti dienoraštį, suplanuoti visas treniruotes ir jas pažymėti. Tai tikrai padės išlaikyti motyvaciją. Taip pat manau, kad turėti tinkamą komplektą ir batus labai svarbu – būti sausam ir šiltam, kai šalta ir šlapia, labai svarbu.

Kaip galime padidinti savo energijos lygį, kad būtume labiau linkę treniruotis?

„Man visa tai yra rutina, todėl apsvarstykite galimybę laikytis treniruočių plano arba užsiregistruoti iššūkiui, kuris suteiks jūsų gyvenimui šiek tiek struktūros. Nuostabiausia tai, kad kuo daugiau treniruositės, tuo geriau jausitės, ir tai savaime motyvuoja. Taip pat manau, kad geriausia pasirinkti dienos laiką treniruotėms, kai labiausiai tikėtina, kad turite daugiausia energijos. Tada būsite labiau pasiruošę mankštintis. Jei gyvenate su kitais, įtraukite juos, nes jūsų užsiėmimai bus daug smagesni ir juos bus sunkiau praleisti.


Jau matomas šio trečiojo užrakinimo pabaiga, tad kodėl mums svarbu ir toliau išlikti aktyviems?

„Man svarbiausia būti aktyviam. Akivaizdu, kad esu šališkas, nes visą gyvenimą buvau aktyvus, tačiau dabar labiau nei bet kuriuo kitu metu gyvenime supratau, kaip svarbu mankštintis. Paprastai eidavome į darbą ir šiek tiek keliautume, kad natūraliai daugiau judėtume, vaikščiotume ir liptume laiptais. Šiuo metu to nedarome, todėl būtina išeiti į lauką, pakvėpuoti grynu oru ir rasti būdų, kaip išlaisvinti tuos endorfinus, nes priešingu atveju galime atsidurti prie savo kompiuterių, iPad ir televizorių. visą laiką, o dienos pabaigoje supranti, kad iš svetainės į virtuvę ir atgal ėjote tik pėsčiomis. Pratimai yra labai svarbūs mūsų psichinei sveikatai, ir šiuo metu tai suteikia mums laiko išsijungti. Kai baigi bėgimą ar treniruotę, sulauki šurmulio, kurio iš tikrųjų negali išgirsti nuo nieko kito.

„UltraBOOST Energy Crew“ paslauga veiks iki sekmadienio, vasario 28 d., ir visi, esantys Didžiojo Londono rajone, gali susisiekti su karštąja linija. Dabar bėgikai gali naudoti WhatsApp „UltraBOOST“ numeriu +447767 016137 ir gauti vieną iš daugelio energijos didinimo apdovanojimų. Norėdami sužinoti daugiau, apsilankykite Adidas