Maisto mainai, kad paspartintumėte svorio metimą

Negalite atsisakyti blogos dietos. Tiesa, kartkartėmis galite valgyti tai, ko norite, ir retkarčiais pasimėgauti skanėstais, tačiau jie turėtų būti retkarčiais. Norint, kad pilvukas būtų plokščias, tonusas, kuriuo galite didžiuotis, reikia atidžiai apsvarstyti savo mitybą. Vadovaukitės šiais svorio metimo mitybos patarimais ir peržiūrėkite mūsų maisto mainus, kurie padės jums atsikratyti svarų.

Štai keletas patogių maisto mainų, kuriuos galite pabandyti sutaupyti kalorijų…

Šokoladą iškeiskite į datules ir kakavos batonėlius

Šokoladas turi daug riebalų ir rafinuoto cukraus. Iškeisdami jį į datulių ir kakavos natūralius batonėlius, ne tik sumažinsite riebalų kiekį, bet ir cukraus kiekis bus iš natūralaus, neapdoroto šaltinio.

Saldainius ir ledus iškeiskite į šaldytas vynuoges ir bananus

Šaldyti vaisiai gali būti puiki alternatyva ledams. Įdėkite vaisius į šaldiklį (banano žievelę palikite), tada, jei trokštate ledų, galite pasirinkti natūralų, neriebų ir mažai kalorijų turintį variantą.

Iškeiskite kokteilius į šviežius vaisius

Prieštaringai vertinamas apsikeitimas. Taip, kokteiliai gali būti sveiki, bet tik tuo atveju, jei nedėsite per daug vaisių. Ruošdami kokteilį, sudėkite visus ingredientus į lėkštę ir paklauskite savęs, ar suvalgytumėte visus vienu prisėdimu. Jei atsakymas yra neigiamas, pridedate per daug vaisių. Be to, tiesiog valgydami vaisius pasisotinsite ilgiau.

Dietinius gazuotus gėrimus pakeiskite gazuotu vandeniu su citrina

Netgi dietiniuose gazuotuose gėrimuose, kuriuose nėra kalorijų, yra medžiagos, vadinamos aspartamu, kuri gali netiesiogiai padidinti svorio. Tyrimai parodė, kad dietinius gėrimus geriantys žmonės aplink juosmenį kaupia daug daugiau riebalų. Tai susiję su aspartamo kiekiu jūsų organizme. Dietinius gėrimus iškeitę į paprastą ar gazuotą vandenį su citrinos skiltele, vis tiek turėsite nulinį kalorijų gėrimą, tačiau citrina taip pat padės išvalyti organizmą.

Tortą iškeiskite į ryžių pyragus ir pjaustytus bananus, pabarstytus cinamonu

Supjaustyti bananai, apibarstyti cinamonu ant ryžių pyrago, yra natūralus, neriebus, nekaloringas užkandis. Cinamonas taip pat padės reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tai taip pat puikus užkandis prieš treniruotę!

Pagardus pakeiskite prieskoniais

Prieskoniuose yra daug nenaudingų kalorijų, kurių dauguma žmonių net nesusimąsto. Prieskoniai neturi kalorijų, o juos dėdami į maistą pagerinsite jo skonįirtavo juosmens linija. Išbandykite čili, cinamoną, kajeno pipirus, ženšenį, garstyčias, ciberžolę
ir imbieras.

Baltuosius ryžius pakeiskite į quinoa

Kvinoja yra grūdas, auginamas dėl valgomų sėklų. Jis turi daugiau baltymų nei ryžiai ir taip pat padės stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Jis ruošiamas taip pat, kaip ryžiai, ir dauguma parduotuvių parduoda džiovintų pupelių koridoriuje, todėl apsikeitimas turėtų būti gana paprastas.

Traškučius iškeiskite į spragėsius

Oru spraginti kukurūzai turi mažiau kalorijų nei traškučiai, bet saugokitės spragėsių, susmulkintų svieste ar aliejuje. Ir visada perskaitykite etiketę – mikrobangų krosnelėje ir cukrumi padengtuose kukurūzų spragėsiuose gali būti daugiau kalorijų nei traškučiuose!

Iškeiskite picas į pitta duonos picas

Pasigaminkite sveikų picų naudodami pita duoną. Sudėkite konservuotus pjaustytus pomidorus, paprikas, grybus, kumpį, ananasus ir šiek tiek sūrio. Jie yra puikaus skonio ir turi daug mažiau kalorijų.

Iškeiskite duoną į viso grūdo įvyniojimus

Mielės gali sukelti pilvo pūtimą. Keisdami į vyniotinį ar kitą duoną, kurioje nėra mielių, galite padėti suvaldyti pilvo pūtimą. Ilgalaikėje duonoje taip pat yra daug konservantų ir el. numerių, kurių nė vienas nepadės jūsų juosmeniui, todėl venkite.

Kiti būdai numesti svorio

Sveiki riebalai

• Kiekvieną rytą išgerkite gaivinančią citriną – idealiai tinka virškinimui skatinti. Pakildami į stiklinę šilto vandens tiesiog įpilkite pusės citrinos sulčių.
• Sumažinkite glitimo suvartojimą – glitimas dažnai gali prisidėti prie pilvo pūtimo ir virškinimo sutrikimų. Išbraukę glitimą savo racione sumažinsite ir angliavandenių suvartojimą.
• Įtraukite žarnynui palankaus maisto – pašalinkite pilvo pūtimą įtraukdami fermentuotą maistą, pavyzdžiui, jogurtą, kefyrą ar žalius raugintus kopūstus.
• Nepamirškite vartoti sveikųjų riebalų – mononesotieji riebalai ir esminės omega-3 riebalai palaikys sveiką medžiagų apykaitą ir taip pat padės patenkinti apetitą, todėl kiekvieną savaitę būtinai valgykite riešutų, sėklų, avokadų, alyvuogių ir riebios žuvies.
• Įtraukite užkandžių – priklausomai nuo jūsų pratimų lygio, jums gali prireikti vieno ar dviejų užkandžių. Tačiau padarykite tai neprivaloma – nevalgykite, jei nesate alkanas.
• Sutelkite dėmesį į liesus baltymus ir spalvingas daržoves – sumažinę angliavandenių kiekį ir optimizuodami baltymų suvartojimą patirsite greitesnį riebalų praradimą ir nejausite alkio.
• Laikykitės hidratacijos – stenkitės išgerti aštuonias stiklines vandens ir žolelių arbatos per dieną.
• Įpilkite žaliosios arbatos – ji žinoma dėl savo riebalus šalinančių savybių. Pabandykite įtraukti du ar tris puodelius per dieną.
• Valgykite sveiką maistą – atminkite, kad mažai glikemijos turinčios daržovės ir baltymų turintis maistas padės pažaboti jūsų potraukį ir
  suteikite savo kūnui pagreitį.
• Kad jūsų virškinimo sistema būtų sveika, kasdien įtraukite tirpių skaidulų – chia sėklos ir linų sėmenys puikiai tinka jūsų žarnyno sveikatai palaikyti. Ir kuo daugiau naudositės tualetu, tuo lieknesni jausitės!