Populiarios Temos
Rekomenduojama
7 mitai, susiję su efektyvia mityba
Supainioti mitų, susijusių su našia mityba? Thomas Robson-Kanu, įkūrėjas Turmeric Co. , skirtas griauti mitus ir skleisti tiesą...
Veiklos mitybos pasaulis yra painus. Kiekvieną dieną skelbiamas visiškai naujas novatoriškas mokslinis tyrimas – kartu su kita „žaidimą keičiančia dieta“ arba maisto mada, papildančia vis didėjantį mitų, susijusių su mityba, sąrašą.
Deja, kartu su daugybe naujų verslų ir studijų yra daugybė dezinformacijos. Mitai, susiję su mityba, sklando visur. Daugelis jų gali būti tinkamos antraštės ir sulaukti daugybės paspaudimų, tačiau dažniausiai jie svyruoja nuo sensacingų iki visiškai neteisingų.
Išskirkime keletą labiausiai paplitusių mitų, susijusių su efektyvia mityba...
1 mitas: treniruotis tuščiu skrandžiu yra gera idėja
Mes visi tai padarėme. Pabudau be apetito, praleidau pusryčius ir nuėjau į sporto salę. Tokie pratimai – esant tuščiam skrandžiui – dar vadinami „pasninko būsenos pratimais“, dalina nuomones atlikimo pasaulyje.
Yra rimtų mokslinių tyrimų, įrodančių, kad mankšta iš karto po badavimo laikotarpio, pavyzdžiui, miegas, išskirs išeikvotas glikogeno atsargas ir greičiau degins riebalus.
Tačiau dėl našumo greitai sumažinus ir taip išeikvojusį šio svarbaus energijos šaltinio lygį, tikėtina, kad jūsų lygis bus pažeistas. Per daug nesigilinant į mokslą, pasikliauti riebalais kaip pagrindiniu kuro šaltiniu nėra tvarus būdas intensyviai treniruotis, todėl pratimų nevalgius geriausia vengti.
2 mitas: kuo mažiau cukraus, tuo geriau
Per daug visko yra blogai. Tačiau cukrus skyla į gliukozę – esminį kuro šaltinį mūsų kūnams. Ir nesvarbu, ar tai būtų saldūs saldumynai, ar fruktozė iš obuolių, ji lygiai taip pat suskaidoma į gliukozę.
Svarbu tai, kas dar yra jūsų valgomame saldžiame maiste. Ar jis šviežias, ar per daug apdorotas? Ar jame taip pat yra gerų maistinių medžiagų ir mineralų? Mažas saldus užkandis maždaug treniruotės metu gali padėti jūsų kūnui susidoroti su įtampa ir pasiekti maksimalų rezultatą.
3 mitas: angliavandeniai riboja efektyvumą
Ne, tiesiog ne! Mane stebina, kad žmonės vis dar mano, kad vien angliavandenių mažinimas yra atsakymas į bet kokį mitybos ar veiklos tikslą. Jūsų kūnui reikia energijos šaltinio, kad išgyventumėte, o ką jau kalbėti apie tai, kad jį vargina intensyvus darbas! Jei negausite reikiamos energijos, nekoncertuosite. Taip paprasta. Komandos angliavandeniai, iki galo.
4 mitas: jums reikia baltymų kokteilio iškart po treniruotės
Pratimai kenkia jūsų raumenims. Tada jūsų kūnas juos pataiso, kad galėtumėte naudoti ateityje, todėl jie auga. Buvo kalbama apie vadinamąjį „anabolinį langą“, kai jūsų jautrumas baltymų poveikiui yra didesnis. Tačiau iš tikrųjų tai neturi didelio skirtumo. Tiesiog įsitikinkite, kad visą dieną gaunate tinkamą baltymų kiekį ir jūsų veikla neturėtų nukentėti.
5 mitas: Detox dietos pagerins mano veiklą
Dar viena mada, kurios negaliu apsukti! Detoksikacinės dietos man yra šios „švaraus valgymo“ apsėdimo viršūnė. Visa ši detoksikacijos pramonė priklauso nuo jūsų tikėjimo, kad tam tikruose maisto produktuose yra kenksmingų toksinų. Ir tai, kad vyksta detoksikacija, „išvalys“ jus nuo šių dalykų. Beveik bibliska, ar ne?
Kaip įprasta, laikausi funkcinio požiūrio – klausytis savo kūno ir valgyti tai, kas leidžia jaustis gerai, tinkamu laiku.
6 mitas: užkandžiai palaiko aukštą medžiagų apykaitą
Tai keblus dalykas. Ir tikrai, tai priklauso nuo jūsų. Ar sportuojate tarp užkandžių? Užkandžiaujate natūraliu, sveiku maistu ar užkandžiaujate saldžiais?
Viskas apie pusiausvyrą. Nedideli natūralūs užkandžiai gali padėti palaikyti medžiagų apykaitą tarp valgymų, tačiau jokiu būdu nėra vieno požiūrio. Mes visi skirtingai metabolizuojame angliavandenius, riebalus ir baltymus. Darykite tai, kas jums tinka.
7 mitas: skausmas yra geras
‘Stumk! Pajusk deginimą! Žiūrėkite skausmui į akis ir liepkite padaryti vieną!“ Visi girdėjome, kaip šias banalybes šaukė sporto salės grindys.
Bet ar tikrai skausmas yra sveika kliūtis, kurią reikia įveikti? Kai per futbolininko karjerą patyriau kelio traumą, įpratau žaisti per skausmą. Vis dėlto labai norėjau žaisti – injekcijos, nuskausminamieji vaistai – pavadinkit, aš išbandžiau. Juk turėjau palaikyti šeimą, o kartais ir tūkstančius gerbėjų!
Žaidimas per skausmą galiausiai paveikė mane – protiškai ir fiziškai. Ir tik tada, kai nustojau vartoti tradicinę mediciną ir pradėjau vartoti žalią ciberžolę, pradėjau geriau jaustis treniruodamasis ir žaisdamas žaidimus. Jo galingos priešuždegiminės savybės pasirodė stipresnės nei bet kas, pagamintas laboratorijoje.
Turėdamas šią patirtį, aš tvirtai tikiu, kad skausmas yra esminė sąmoningo bendravimo su savimi dalis, reikalinga optimaliam darbui. Jei skausmas neleis jums kitą dieną grįžti į sporto salę arba šiandien teikia džiaugsmą, nustokite. Grįžk rytoj.