Kas iš tikrųjų sukelia bėgimo traumas?

Kai kurie žmonės gali bėgti mylias ir būti gerai, o kiti susižaloti. Ar visi esame sukurti bėgti? O kas sukelia traumas? Paklausėme kineziterapeutės Timas Allardyce'as , klinikos direktorius iš Surrey Physio kodėl vieni žmonės labiau linkę susižaloti nei kiti.

Kokios yra pagrindinės bėgikų traumų priežastys?

Yra daug traumų priežasčių, tačiau matome, kad tos pačios problemos kartojasi. Pirma, žmonės, kurie per daug treniruojasi, yra linkę susižaloti. Tai skamba gana akivaizdžiai, bet iš tikrųjų žmonės dažnai nesuvokia, kad daro per daug. Kas nors, kas yra palyginti naujas bėgimo srityje arba šiek tiek atsipalaidavęs, gali manyti, kad yra gerai bėgioti penkis kartus per savaitę, tačiau tokias treniruotes turėtų atlikti tik patyrę arba klubo standartiniai bėgikai, kurie yra pakankamai tinkami. Tarp bėgimų geriau pailsėti vieną dieną, kad nesukeltumėte per daug pasikartojančio streso sąnariams.

Ar tiesa, kad ne visi yra „sukurti“ bėgimui?

Čia gali būti dalis tiesos. Ilgų nuotolių bėgikai dažniausiai būna lieknesni ir gali turėti mažiau raumenų masės. Trumpesnių distancijų bėgikai būna raumeningesni arba sunkesni.

Yra trys pagrindiniai kūno tipai: ektomorfinis (arba plonas), mezomorfinis (vidutinis / atspalvis) ir endomorfinis (didesnis). Mezomorfai linkę geriau pasirodyti trumpesniais atstumais, kur mažiau svarbu nešti savo svorį trumpesnį laiką. Ektomorfai, kurie yra lieknesni, labiau tinka ilgesniems atstumams, nes turi mažiau svorio, todėl mažiau apkrauna sąnarius, o kūnas gali sunaudoti mažiau energijos, kad galėtų judėti didesniu atstumu. Endomorfai linkę greitai susižaloti ir neša didžiausią svorį, o tai kelia didesnį įtampą sąnariams. Taigi šie kūno tipai gali būti labiau tinkami sprogstamoms viršutinės kūno dalies sporto šakoms, tokioms kaip diskas, plaktukas ir ieties metimas.

Kokios kitos dažnos bėgimo traumų priežastys?

Kitos priežastys yra netinkama arba prasta technika, avalynė, pagrindinės medicininės problemos ir sveikata, ankstesni sužalojimai ir gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip darbas, mityba ir pomėgiai. Kai kurie žmonės turi geresnius kelius nei kiti, o jūsų sąnario kremzlės kokybė gali būti genetinė.

Kodėl moterys bėgioja lėčiau nei vyrai? Ar tai tik dėl to, kad mūsų širdys yra mažesnės ir daugiau kūno riebalų?

Moterys turi daugiau kūno riebalų ir mažiau raumenų masės, todėl tai gali neigiamai paveikti greitį ir ištvermę. Tačiau jie taip pat paprastai turi mažesnį VO2 max, todėl deguonį naudoja šiek tiek mažiau efektyviai nei vyrai. Tai gali būti dėl mažesnio hemoglobino kiekio kraujyje, kuris moterų yra maždaug 12 procentų mažesnis. Hemoglobinas yra atsakingas už deguonies pernešimą po kūną ir būtinas aerobinei energijai gaminti nuotoliniam bėgimui. Jie taip pat turi mažesnį testosterono kiekį, kuris gali turėti reikšmingos įtakos energijos gamybai.

Moterys taip pat paprastai turi mažesnes krūtinės ląstos sieneles ir mažesnius plaučius, todėl gali sumažėti plaučių talpa, o tai turi įtakos deguonies įsisavinimui. Be to, širdis paprastai būna mažesnė, todėl gebėjimas pumpuoti kraują aplink kūną gali būti mažesnis. sumažintas.

Taigi tai sukelia lyčių skirtumą. Žinoma, daugelis moterų gali bėgti žymiai greičiau nei vyrai, tačiau esant dideliam atrankos dydžiui, mes linkę matyti vyrus vidutiniškai 10 procentų greičiau per nustatytą atstumą.

Ar tiesa, kad moterys yra labiau linkusios į traumas nei vyrai dėl Q kampo, t. y. statesnio klubų ir kelių santykio nei vyrai?

Atrodo, kad didelis Q kampas sukelia tam tikrų problemų. Du dažniausiai pasitaikantys sužalojimai, kuriuos matome fiziologijos klinikose, yra trochanterinis bursitas ir bėgiko kelio. Abu yra neigiamai paveikti didelio Q kampo. Dideli Q kampai atsiranda dėl platesnių klubų, kurie ištempia Iliotibialinę juostą per du kaulinius iškilimus. Vienas iš jų yra trochanteris, kuris yra kaulinė atodanga klubo šone, ir tai sukelia trintį, dėl kurios gali uždegti minkštas skysčio maišelis. Kai šis maišelis užsidega, jis sukelia trochanterinį bursitą. Kitas kūno iškilimas yra kelio išorinė pusė, o iliotibialinė juosta gali trintis į ją, sukeldama uždegimą ir būklę, vadinamą Bėgiko kelio arba iliotibialinės juostos sindromu.

Ar tiesa, kad būdamas mažesnis ar lengvesnis, bėgsite greičiau?

Apskritai, sunkesnis žmogus bus mažiau tinkamas bėgimui. Jiems tai bus sudėtingiau ir jie linkę teikti pirmenybę kitoms sporto šakoms. Patyrusių bėgikų, turinčių antsvorio, nėra taip dažnai, nes bėgimas padeda numesti svorio, o stambesni bėgikai dažniausiai užsiima kitomis sporto šakomis. Taigi klinikoje nėra linkę matyti daug antsvorį turinčių bėgikų susižalojimus, bet taip gali būti todėl, kad iš tikrųjų bėgioja daug mažiau antsvorio turinčių bėgikų!

Kokie yra jūsų geriausi patarimai bėgikams, kaip apsisaugoti nuo traumų?

Nepersitreniruokite – skirkite bent vieną poilsio dieną tarp bėgimų. Plaukioti kartą per savaitę – tai puikus širdies ir kraujagyslių pratimas, bet mažai veikiantis ir suteikia sąnariams pailsėjimo. Dėvėkite tinkamą avalynę – bėgikų parduotuvės gali padėti įvertinti, kokia avalynė yra geriausia, arba pasiteirauti trenerio ar kineziterapeuto. Skirtingi batai tinka skirtingiems žmonėms, todėl jei pastebite, kad tam tikro stiliaus batai sukelia sąnarių skausmą, gaukite ekspertų patarimus, kaip juos pakeisti kitokio stiliaus.

Apšilimas prieš bėgimą. Šalti raumenys paprastai dirba ne taip efektyviai ir yra labiau linkę susižaloti. Švelnus apšilimas, greitas ėjimas arba aukštesnės kūno temperatūros palaikymas prieš bėgimą gali sumažinti traumų skaičių.

Daugiau informacijos

„Surrey Physio“ buvo įkurta 2000 m. ir yra čia, kad padėtų jums pasiekti savo tikslus ir be skausmo grįžti prie mėgstamų dalykų. Norėdami gauti daugiau informacijos ir rasti artimiausią kliniką, apsilankykite Surrey Physio svetainė .