Natūralūs vaistai nuo šienligės: išbandykite jogą, kad sumažintumėte šienligę

Kenčia nuo didelio žiedadulkių kiekio? Ieškote natūralių vaistų nuo šienligės? Sužinokite, kaip panaudoti jogą šienligei malšinti, atlikdami šias sinusą išsausinančiomis pozomis, imuninę sistemą stiprinančiais pratimais ir jogos kvėpavimo metodais iš instruktorės Eve Boggenpoel...

Kai tik leidžiasi saulė ir mes aktyviai norime būti lauke, ateina šienligės sezonas. Nesmagu tiems, kurie pasiduoda čiauduliui, kai tik ant medžių pasirodo lapai. Beveik kas ketvirtas britas patiria šienligę. Mūsų rodikliai yra aukščiausi Europoje (pirmiausia kartu su Švedija) ir penktieji aukščiausi pasaulyje! Šienligė arba alerginis rinitas yra dažna būklė, dėl kurios sergantieji reaguoja į žiedadulkėse esančius baltymus. Tai padidina histamino ir uždegimo lygį, sukeldamas nosies, akių, gerklės ir sinusų dirginimą. Kai kurie žmonės mėgsta vartoti antihistamininius vaistus arba akių lašus, kad palengvintų simptomus, kiti renkasi natūralias priemones nuo šienligės. Bet ar žinojote, kad kai kurie žmonės naudoja jogą šienligei malšinti?

Ar yra koks nors mokslas už jogos naudojimą šienligei palengvinti?

Vienas nedidelis tyrimas, paskelbtas m Azijos Ramiojo vandenyno alergijos ir imunologijos žurnalas savanoriams, kurie tris kartus per savaitę du mėnesius praktikavo jogą, buvo pastebėtas žymiai sumažintas šienligės simptomai ir didesnis didžiausias srautas (kaip greitai galite iškvėpti, o kvėpavimo takų sandarumas, uždegimas).

Indijoje atliktas kitas tyrimas parodė, kad pacientams, sergantiems alerginiu rinitu, kurie reguliariai praktikavo jogą, labai pagerėjo plaučių funkcijos tyrimai (matuojant įkvepiamo ir iškvepiamo oro kiekį bei bendrą plaučių talpą) ir sumažėjo kvėpavimo takų pasipriešinimas (dar žinomas kaip pasunkėjęs kvėpavimas). Pasiruošę išbandyti jogą?

Patarimas pradedantiesiems: joga skirta ne lankstiems, o norintiems. Pasinerkite į savo praktiką ir lankstumas bus jūsų.

Kai kurios jogos pozos gali ištuštinti sinusus, sumažinti uždegimą ir sustiprinti imunitetą

Specialios jogos pozos šienligei palengvinti

Bet kokios formos jogos praktika gali padėti sustiprinti jūsų imunitetą, o tai sumažins jūsų jautrumą alergenams, tačiau galite naudoti konkrečias pozas probleminėms sritims nukreipti:

• Sulenkimai atgal padės atverti krūtinę ir padidinti plaučių talpą. Į savo praktiką įtraukite pozų, pvz., tiltą, žuvį ir kupranugarį.
• Jei jūsų sinusai yra uždegę arba patinę (dėl to gali skaudėti skruostus, viršutinį žandikaulį, akis ir ausis), pabandykite apversti nosies kanalus. Pavyzdžiui, galite pabandyti stovėti ant pečių arba stovėti ant galvos. Tačiau neužsibūkite jose per ilgai, nes jie gali sukelti spaudimą kakle ir galvoje – geriausia minutė ar dvi.
• Norėdami atidaryti kaklo pagrindo raumenis, išbandykite plūgo pozą, kuri taip pat padės drenuoti.
• Palengvinkite šienligės simptomus atkuriamomis pozomis, pvz., stovint į priekį, šuo žemyn ir plačiomis kojomis stovint į priekį, o galvą ir rankas remdamos į bloką ar plytą. Arba pabandykite pastatyti kojas ant sienos, savasanos ar atraminio tilto. Gali būti naudinga naudoti keletą atramų, antklodžių ar pagalvių, kad palaikytumėte kūną.

Joginiai kvėpavimo metodai, tokie kaip alternatyvus kvėpavimas šnervėmis, gali palengvinti šienligės simptomus

Jogiškas kvėpavimas: natūrali priemonė nuo šienligės

Kai šienligės simptomai apsunkina kvėpavimą, į savo praktiką įtraukite keletą pranajamos (kvėpavimo pratimų). Joginio kvėpavimo praktika pagerina jūsų imuninę sistemą, todėl sumažėja alerginių reakcijų tikimybė. Metodai taip pat stiprina jūsų plaučius ir padeda padidinti kvėpavimo pajėgumą.

Kai simptomai sutelkiami į šnerves, gali padėti dumplių kvėpavimas ir kaukolę šviečiantis kvėpavimas, nes jie valo plaučius. O jei viena šnervė užsikimšusi, išbandykite alternatyvų kvėpavimą šnervėmis – ši praktika padeda subalansuoti kairę ir dešinę kūno puses, pašalinti užsikimšimą ir sustiprinti kvėpavimo sistemą. Arba, jei daugumą simptomų jaučiate nosies gale ar gerklėje, daugiau laiko skirkite ujjayi kvėpavimui arba bičių dūzgimui. Šie metodai padeda perkelti energiją į šias sritis, todėl jaučiatės protiškai aiškesni.

Galiausiai, jei jaučiatės ypač drąsūs, galbūt norėsite išbandyti senovinę jogos praktiką – nosies drėkinimą – praplauti šnerves druskos tirpalu. Nesate įsitikinęs? Žurnale paskelbtas tyrimas Krūtinė nustatyta, kad nosies drėkinimas žymiai sumažino histamino ir leukotrienų kiekį. Tai yra uždegiminės cheminės medžiagos, kurias jūsų kūnas išskiria po sąlyčio su alergenu. Jogai tradiciškai naudoja neti puodą, užpildytą druskos tirpalu, kad praplautų šnerves ir laikinai palengvintų kvėpavimą.

Akių uždengimas jogos metu gali dar labiau palengvinti šienligės simptomus

Ar joga užrištomis akimis gali dar labiau palengvinti šienligę?

Tvarsčio rišimas ant galvos gali skambėti ekstremaliai, tačiau tai turi daug naudos jūsų jogos praktikai ir ne tik. Kartu su šviesos pašalinimu, švelnus spaudimas padeda sumažinti veido, akių ir pakaušio raumenų įtampą. Jis taip pat atpalaiduoja akis, nuramina akių įtampą, ramina protą ir leidžia giliau atsipalaiduoti.

Akių įvyniojimas yra susijęs su pratyaharos, penktosios astanga jogos „galūnės“, jogos praktika, kurią pirmą kartą aprašė išminčius Patandžali savo knygoje „Jogos sutros“. Pats žodis reiškia atitraukimą nuo pojūčių ir padeda nukreipti jūsų dėmesį nuo išorinio pasaulio ir susisiekti su tuo, kas jus tikrai maitina.

Tradiciškai jogai apvynioja akis savasana arba pranajamos metu, nes tai atpalaiduoja akis ir nejuda. Norėdami pabandyti, pradėkite nuo kelių minučių ir palaipsniui ilginkite pozos trukmę, kai jausite patogiau. Vietoj tvarsčio galite naudoti šilkinę akių kaukę arba šiek tiek pasvertą akių pagalvę. Lengvas akių spaudimas sukelia refleksą, kuris sumažina širdies ritmą ir reguliuoja nuotaiką.

Spustelėkite čia, jei norite nerimą mažinančios jogos treniruotės!