Treniruokis kaip Bolivudo žvaigždė su PT Cindy Jourdain

Buvusi Karališkojo baleto šokėja Cindy Jourdain, dabar asmeninė trenerė ir judesių trenerė, garsėja kai kurių garsiausių Bolivudo vardų treniruote. Praėjusį mėnesį ji pradėjo įdomią naują treniruočių programą „She Rox Cardio“ su Bolivudo žvaigžde Jacqueline Fernandez, kuri dabar pasiekiama tik kūno rengybos ir sveikatingumo bendruomenės programoje. TRUCONNECT pateikė TV.FIT.

Nuo tada, kai žengė tikėjimo šuolį į kūno rengybos industriją, Cindy niekada nežiūrėjo atgal ir, be kita ko, prieinamumas, formos ir technikos patobulinimas bei pagrindų pavertimas vėl linksmais yra viskas, ko ji laikosi. Nuo viršutinės kūno dalies treniruočių iki pagrindinių treniruočių ir klasikinių žudančių treniruočių, kurios padės patobulinti, tonizuoti ir sustiprinti jūsų kelią į sveikesnį – „She Rox Cardio“ programa yra 20 minučių trukmės HIIT stiliaus treniruočių rinkinys, kuris privers kartoti sekas. dirba prieš laikrodį.

„She Rox Cardio skirta absoliučiai visiems – ją galima atlikti bet kur, bet kuriuo metu ir ji yra prieinama bet kokio fizinio pasirengimo žmonėms“, – aiškina Jourdain. ‘Tai gimė iš idėjos padaryti Jacqueline rutiną, kurią ji galėtų padaryti be manęs. Kaip ir aš, Jacqueline mėgsta judėjimą ir laiką ant kilimėlio, o programa skirta padėti ne tik sustiprėti, bet ir būti judresniems.

Supaprastintas 20 minučių formatas sukurtas turint omenyje tuos, kurie veda įtemptą gyvenimo būdą, o treniruotės gali būti tokios sudėtingos, kaip norite, kad galėtumėte progresuoti ir augti. Čia Cindy pasidalijo treniruote iš serijos – šešių judesių piramidės, kurią galima atlikti savo tempu, turint mintį pereiti per kiekvieną judesį iš eilės, o tada pakartoti seką kiek įmanoma daugiau kartų per 20 minučių. Tarp raundų stenkitės pailsėti vieną minutę, bet jei reikia, padarykite ilgesnę pertrauką

Atsispaudimai

Kiek: 5 pakartojimai kiekvienos piramidės pradžioje

Padeda: Pagrindiniai raumenys, viršutinė kūno jėga ir apatinė nugaros dalis

• Pradėkite atsisukę į grindis keturkojais, laikydami rankas ir kojų pirštus pečių plotyje.
• Laikydami kojas ir nugarą tiesiai, nuleiskite kūną ant grindų, sulenkite rankas, kol alkūnės bus 90° kampu.
• Nuleidę keletą sekundžių, stumkite rankas atgal link pradinės padėties.

Technikos patarimai

• Stenkitės išlaikyti savo kūną kiek įmanoma tiesesnį viso pratimo metu.
• Galite suskaičiuoti kiekvieną atsispaudimą kiekvieną kartą, kai nosis atsitrenkia į grindis.

Nuo žemos lentos iki aukštos lentos

Kiek: 6 pakartojimai antrajame piramidės etape

Padeda: Pilvo raumenys, pagrindiniai raumenys

• Žemos lentos padėtis yra panaši į prispaudimo padėtį, išskyrus tai, kad dilbiai turi būti abiejose kūno pusėse, o pėdos turi būti klubų plotyje.
• Atsidūrę šioje padėtyje, palaikykite kelias sekundes, tada pakelkite kūną į aukštyn nukreiptą trajektoriją, remdamiesi pečiais.
• Nuleiskite kūną atgal į pradinę padėtį, kad atliktumėte vieną pakartojimą nuo žemos iki aukštos lentos.

Technikos patarimai

• Kuo labiau pažengsite į priekį, tuo ilgiau turėtumėte stengtis išlaikyti žemesnę padėtį.
• Vėlgi, įsitikinkite, kad jūsų kūnas ir nugara yra tiesūs.

Burpees

Kiek: 7 pakartojimai trečiame piramidės etape
Padeda : Visas kūnas

• Pradėkite atsistodami, o tada vienu judesiu nuleiskite klubus atgal, ištieskite kojas už savęs ir pritūpkite į prispaudimo padėtį.
• Norėdami tai padaryti, įsivaizduokite, kad lubos jums nusileidžia ir jums tereikia kuo greičiau nukristi ant žemės.
• Užuot laikę presą aukštyn, įsitikinkite, kad jūsų kulkšnys, keliai, klubai, krūtinė ir pečiai liečia žemę.
• Iš šios pozicijos pasitraukite atgal, pirmiausia sprogdami nuo klubų ir sukurdami piramidę.
• Tada grįžkite į stovinčią padėtį ir pakartojimą užbaikite nedideliu šuoliu ir plojimais.

Technikos patarimai

• Atlikę šuolį su žvaigžde ir grįšite į prispaudimo padėtį, pabandykite keletą sekundžių atsipalaiduoti.
• Šis pratimas gali būti labai varginantis, todėl nepamirškite kvėpuoti!

Kūno svorio pritūpimai

Kiek: 8 pakartojimai ketvirtoje piramidės pakopoje.

Padeda: Sėdmenys ir keturgalviai raumenys.

• Pradėkite normaliai atsistodami kojas pečių plotyje.
• Ištieskite rankas priešais save ir tiesia nugara pradėkite nuleisti kūną.
• Prieš grįždami į pradinę padėtį, kelius pakelkite iki 90°.

Technikos patarimai

• Jei norite tobulėti ir tapti labiau pažengę, kiekvieną kartą stenkitės išlaikyti žemesnę pritūpimo padėtį dar sekundę.
• Susikoncentruokite į savo pusiausvyrą, nes jūsų laikysena yra raktas į tobulą pritūpimą.

Padalinti šuoliai

Kiek: 9 pakartojimai penktoje piramidės pakopoje

Padeda: Apatinė kūno dalis, keturračiai, pakaunės

• Atsistokite viena koja prieš kitą taip, lyg būtumėte tradicinėje vaikščiojimo pozoje.
• Laikydami nugarą tiesiai, nuleiskite kūną ir šokite į orą, nuimdami priekinę koją ir perkeldami užpakalinę koją bei klubus.
• Būdami ore pakeiskite kojas, kad nusileistumėte atvirkštinėje padėtyje kaip pradinis taškas.

Technikos patarimai

• Suderinkite rankas su kojomis.
• Laikykite nugarą tiesiai, kai pradedate nuleisti kūną.
• Prieš grįždami į pradinę padėtį, kelius pakelkite iki 90°.

Sit Throughs

Kiek: 10 pakartojimų šeštoje piramidės pakopoje

Šerdis ir tricepsas

• Pradėkite ant keturių, bet šiek tiek pakelkite kelius nuo žemės kelis colius.
• Dešinę ranką ir kairę koja priglausdami prie grindų, pakelkite dešinę koją ir pasukite į kairę pusę, sukdami kūną ta pačia kryptimi, kol dešinė koja atsidurs po kaire ranka.
• Nepertraukiamu judesiu grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite judesį priešingoje pusėje.

Technikos patarimai

• Dešinę ranką derinkite su kaire koja, o kairę – su dešine koja.
• Stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai, kol tai darote.
• Iš pradžių eikite lėtai, gali praeiti šiek tiek laiko, kol jūsų protas prisitaikys prie šio pratimo.

Cindy Jourdain ir Jacqueline Fernandez „She Rox Cardio“ treniruočių programa yra prieinama tik bendruomenės sveikatingumo ir fitneso programa , TRUCONNECT by TV.FIT. Norėdami sužinoti daugiau, apsilankykite Truconnect.fit arba @fitnesas Instagrame.