Išnaudokite visas virtualių lenktynių galimybes

Ar pastaruoju metu įsitraukei į virtualias lenktynes? Tu ne vienas. Kadangi lenktynės buvo atšauktos, daugelis lenktynių dalyvių užsiregistravo virtualiam iššūkiui užsibrėžti tikslus ar uždavinius. Gaukite dar daugiau savo virtualių lenktynių pinigų, vadovaudamiesi šiais pagrindiniais Saros Sellens patarimais…

Raskite skaitmeninių draugų

Remiantis 2015 m. „Science News“ paskelbtu tyrimu, internetiniai bendraamžiai yra galingas motyvatorius, todėl prisiregistruokite virtualioje bendruomenėje, pvz., „Strava“, „Virtual Racing UK“ (virtualracinguk.co.uk) arba „MyFitnessPal“, ir raskite savo skaitmeninį turinį. tinkama įgula. „Dabar labiau nei bet kada turime jaustis bendruomenės dalimi“, – sako Samas Fieldas, „Virtual Racing UK“ įkūrėjas. „Turime aktyvią „Facebook“ grupę ir netgi gaminame visą lenktynių rinkinį, kad atlikdami iššūkį galėsite pastebėti kitus narius.

Padidinkite signalą

Skaitmeniniai duomenys yra fantastiški, tačiau jie nėra tobuli ir gali užtrukti, kol jie užsifiksuos GPS važiavimo ar važiavimo pradžioje. Laimei, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad gautumėte gerus duomenis. „Pirmiausia, turėkite aiškų vaizdą, kad matytumėte didelę dangaus dalį“, - pataria Klima. „Bet kokia kliūtis tarp telefono ir dangaus gali neigiamai paveikti signalo stiprumą. Antra, prieš išvykdami skirkite jam kelias sekundes. Laikydami įrenginį vienoje vietoje, sutrumpės signalo aktyvavimo laikas.“ Paprasta, bet efektyvu.

Kasti įvairovę

Virtualios lenktynės būna įvairių formų ir dydžių – nuo ​​pavienių distancijų, kurias reikia įveikti per greičiausią kada nors laiką, iki kolektyvinių bandymų įveikti nepadorų atstumą (pavyzdžiui, „Red Bull“ neseniai surengė „Race The Moon“ iššūkį, kurio metu visi dalyviai siekė pasiekti 1,5 milijonai mylių per 28 dienas). „Prisijunkite prie daugybės iššūkių“, - siūlo Fieldas. „Mažesni atstumai, pvz., 5K, leis jums reguliariai nusileisti ant jūsų durų slenksčio, tačiau pridėjus lenktynes, kurios tikrai jus stumia, ilgesnį laiką būsite susikoncentravę į tikslą“.

Pakartokite maršrutą

Be tarpusavio konkurencijos ir įvairių trasų akivaizdu, kad negalite pasipriešinti virtualiems konkurentams taip, kaip tai darote lenktyniaujant realiame gyvenime. Tačiau galite konkuruoti su savimi. Prisiregistruokite dalyvauti renginiuose, pvz., keliuose skirtinguose 10 tūkst. ar mėnesiniuose „Strava Challenge“, ir kiekvieną kartą dalyvaukite tuo pačiu maršrutu. Jūsų GPS duomenys bus puikus motyvacijos šaltinis, kai pamatysite, kaip sekasi.

Solo sauga

Svarbu rūpintis savimi ir būti atsargiems lenktyniaujant vienam. Štai March Holl, profesionali fizioterapijos vadovė Nuffieldo sveikata , atskleidžia, kaip išlikti sveikiems.

Treniruokis išmintingai – per daug žmonių dalyvauja renginiuose be atitinkamų treniruočių planų. Yra daug planų („Nuffield Health“ turi daugybę nemokamų programų internete), todėl sekite vieną iš jų, kad pasiektumėte maksimalų našumą ir kuo mažiau traumų.

Ištiesk – Prieš pradėdami virtualias lenktynes, nesuklysite atlikdami 10 minučių apšilimą, kad padidintumėte širdies ritmą, ir keliais dinamiškais didžiausių apatinių galūnių raumenų grupių tempimais.

Atkurti teisingai – Dinamiškai tempiant dideles raumenų grupes, tokias kaip keturračiai, sėdmenys, šlaunies raumenys ir blauzdos, galima atpalaiduoti įtampą ir sumažinti traumų riziką.

Atsigerti – Kai šilta, mums kyla didesnė šilumos smūgio rizika. Gerai hidratuoti ir naudoti apsaugą nuo UV saulės yra paprasti prevenciniai sprendimai, tačiau lenktynininkai turėtų apsvarstyti kitus būdus, pavyzdžiui, dėvėti drėgną kepurę ir pasirinkti šešėlinius maršrutus.

Gerai elkitės – Sužalojimų pasitaiko – nuo ​​nedidelių niurzgimų iki tendinopatijų. RICE (ilsėtis, ledas, kompresas, pakilimas) principas ir toliau išlieka veiksmingiausias gydymas.