Pradėkite bėgioti šiandien!

Naujas bėgimas? Pradėkite nuo to, kad iš pradžių tai nereikalaujama su mūsų pradedančiųjų treniruočių planu.

Prieš pradedant, rekomenduojame investuoti į gerą palaikomųjų treniruoklių porą, atitinkančią jūsų bėgimo stilių. Apsilankykite specializuotoje bėgimo parduotuvėje ir paprašykite parduotuvės personalo rekomenduoti keletą treniruoklių porų. Jie turėtų jūsų paklausti, kiek mylių per savaitę planuojate nubėgti ir kokie yra jūsų tikslai, tada pažvelgti į jūsų bėgimo stilių ant bėgimo takelio ir pateikti rekomendaciją. Priklausomai nuo jūsų stiliaus ir eisenos, jums gali prireikti minkštų, palaikančių batų arba neutralių batų. Taip pat rekomenduojame investuoti į palaikantį sportinį bėgimui skirtą liemenėlę, pvz., „Shock Absorber“, „Enell“ ar „Panache“ – tai visi geri bėgikams skirti prekių ženklai.

Pradėkite lėtai

Bėgdami pradėkite lėtai ir palaipsniui. Nesitikėkite, kad iš pradžių bus lengva, jei seniai nebėgote arba esate visiškai naujokas. Vykdykite toliau pateiktą programą, kuri padės jums palaipsniui. Nesijaudinkite dėl greičio. Būsite greitesni.

Būkite nuoseklūs savo bėgime

Nuoseklumas yra svarbiausias dalykas, kai reikia tobulėti. Geriau bėgioti du ar tris kartus per savaitę kiekvieną savaitę, nei bėgti penkis kartus per savaitę kelias savaites ir tada nebėgti dvi savaites. Taip pat svarbu iš pradžių nepersistengti – nebėgiokite iš eilės, net jei jaučiatės gerai. Jūsų sąnariai, sausgyslės, raiščiai ir raumenys turi priprasti prie didelio poveikio.

Patarimai naujiems bėgikams

Štai keletas kitų naudingų patarimų pradedantiesiems bėgikams. Perskaitykite juos prieš pradėdami ir pamatysite, kad bėgti bus lengviau ir sumažės traumų rizika.

Palaipsniui didinkite greitį ir atstumą, o kiekvieno bėgimo pabaigoje visada ištempkite, kiekvieną atkarpą laikykite bent 30 sekundžių.