Holivudo trenerio treniruotė: treniruokitės kaip karys su Jenny Pacey

Norite treniruotis kaip karys? Išbandykite šią Holivudo treniruoklio treniruotę iš Jenny Pacey, kuri gavoWonder Woman 1984Amazonės forma...

Holivudo trenerė Jenny Pacey

Tai gerai žinomaStebuklinga moterisaktorė Gal Gadot, įkūnijanti pagrindinį vaidmenį Diana Prince, savo vaidmeniui turėjo treniruotis kaip sportininkė. O tęsinyje,Wonder Woman 1984, esame supažindinti su galingų moterų armija – Amazonės sportininkėmis, kurios Amazonės žaidynėse varžosi su jauna Diana. Aktorės, vaidinančios amazones, yra tvirtos kaip ir jų šarvai, o už jų atletiškų sugebėjimų slypi Holivudo trenerės treniruotė, kurią rengia Jenny Pacey, kuri taip pat rengia treniruotes. atgrokker.com .

„Amazonės treniravosi penkias dienas per savaitę po maždaug dvi tris valandas per dieną, be to, jie turėjo maždaug dvi ar tris valandas kaskadininkų treniruočių“, – atskleidžia ji. „Sukūriau programas, kad būtų galima filmuoti Londone kaip olimpinėse žaidynėse.“ Pacey programa, apimanti medžiagų apykaitos kondicionavimą (MetCon), atletinius pratimus, olimpinį kėlimą, lazdos judumą, jogą, ridenimąsi putomis, meditaciją ir kt. padidinti „Amazon“ aktorių jėgą, greitį, galią ir atletiškumą. Sekite jos 1000 atstovų iššūkio treniruotę ir treniruokitės kaip amazonė!

Kaip atlikti šią Holivudo treniruoklio treniruotę:

Atlikite 10 serijų po 10 pakartojimų. Arba atlikite penkis 20 pakartojimų rinkinius arba du 50 pakartojimų rinkinius.

1. ALTERNATIS CURTSY TWIST

• Stovėdami ir laikydami hantelį išilgai tarp rankų, palikite kairiąją koją už savęs taip, kad šlaunys susikryžiuotų.
• Sulenkite abu kelius taip, lyg lenktumėte, užtikrindami, kad dešinysis kelias neviršytų dešinės kulkšnies, ir paimkite hantelį į dešinę.
• Stumkite per priekinį kulną, kad atsistotumėte, tada pakartokite kitoje pusėje. Tai vienas atstovas

2. PUSH-UP RENEGADE ROW

• Pradėkite nuo žemos lentos pozicijos, riešai po pečiais, aktyvuota šerdis ir hantelis po kiekviena ranka.
• Pasukite aukštyn iki aukštos lentos, tada alkūne veskite dešinę ranką aukštyn ir į šonkaulių lanką.
• Lėtai nuleiskite jį ant grindų ir pakartokite kitoje pusėje.

3. KAIČIAMOSIOS V-SĖDĖS

• Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas. Laikykite rankas priešais save, abiejose rankose išilgai suimkite hantelį.
• Įjunkite šerdį ir pakelkite vieną koją link lubų. Tuo pačiu metu sutraiškykite viršutinę kūno dalį ir pasiekite pirštus.
• Apverskite, kad nuleistumėte nugarą žemyn, tada pakartokite kitoje pusėje.

4. PRIEKINIS PRITŪPĖJIMAS ĮSŽIRU PASUKIMU

• Laikykite hantelius prie raktikaulių abiem alkūnėmis į priekį, laikydami priekinę stelažą, įjungtą šerdį. Tai yra pradinė padėtis.
• Nuleiskite kūną ir nuleiskite klubus atgal per kulnus į 90 laipsnių pritūpimo padėtį.
• Ištiesdami iš pritūpimo, pasukite alkūnes už dešinio kelio (pritraukite kairiuosius šonkaulius prie dešiniųjų klubų, kad sukurtumėte sukimąsi ir įstrižą traškėjimą) ir pakelkite dešinįjį kelį.
• Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kitoje pusėje.

5. KLUPANTIS ARNOLDĄ PRESSĄ SU KLAUNŲ TIKSNIMU

• Atsiklaupkite ant kilimėlio kelius po klubais, o kojų pirštus pakiškite. Laikykite porą hantelių horizontaliai priešais save, suglaudę mažuosius pirštus.
• Pakelkite kūną į viršų, kad ištiestumėte klubus, tuo pačiu metu braukite hanteliais, kad bakstelėkite juos virš galvos, kad ištiestumėte pečius.
• Grąžinkite klubus atgal prie kulnų, o mažuosius pirštus sujunkite, kad krūtinė susitrauktų priešais kūną. Pakartokite.

6. SĖDIMAS TUVAS SU KOJŲ NULAŠYMU

• Užimkite sėdimą padėtį, kulnus nukelkite nuo grindų, kelius suglauskite ir hantelį laikydami horizontaliai krūtinės aukštyje.
• Sukdami hantelį žemyn į dešinę, nuleiskite kairįjį kulną, išlaikydami dešinę koją stabiliai.
• Patraukite šonkaulius žemyn, pakelkite dubens dugną aukštyn ir įtraukite bambą, kad suaktyvintumėte pagrindą.
• Grįžkite į sėdimąją padėtį ir tada pakaitomis.

7. RUMUNIŠKAS ATLIKTAS

• Atsistokite kojas klubų plotyje, o hantelius prie šonų.
• Pakelkite hantelius prieš klubus ir vyriai į priekį, laikydami stuburą ilgą, žiūrėkite žemyn ir šiek tiek į priekį.
• Suspauskite sėdmenis, kad atsistotų, tada pakartokite.

8. TILTŲ SUOLIŲ KOMPLEKSAS

• Atsigulkite ant nugaros, kulnais po keliais. Sulenkite alkūnes į šonus su hanteliu kiekvienoje rankoje ir stipriu riešo virš dilbio, tada ištieskite klubus į tilto padėtį.
• Spauskite rankas taip, lyg darytumėte krūtinės spaudimą, kai nuleisite klubus ir alkūnes prie kilimėlio, spausdami hantelius link dangaus.
• Prieš kartodami seką, grįžkite į pradinę padėtį.

9. SVARINTAS NEGYVAS KLAIDAS

• Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas į dangų, hantelį laikydami tarp abiejų rankų virš krūtinės.
• Patraukite šonkaulius žemyn ir bambą link kilimėlio, kad pritvirtintumėte šerdį. Kontroliuokite vieną koją žemyn iki kilimėlio, kai perkeliate svorį atgal virš galvos. Bakstelėkite nusileidžiančios kojos kulną ir svorį į kilimėlį.
• Iškvėpdami grįžkite ten, kur pradėjote, tada pakartokite.

10. ADDUKTORIUS ŠOKIA

• Pradėkite nuo pėdų pečių pločio. Pritūpkite, ištiesdami rankas tarp kojų link žemės.
• Nušokkite nuo žemės, suglausdami kojas viršuje ir naudodami pritraukiklius (vidines šlaunų dalis), kad jas įtrauktumėte.
• Nuleiskite minkštais keliais, tada pakartokite.

Trūksta laiko? Spustelėkite čia, norėdami pamatyti puikią 15 minučių trukmės Nicki Petitt treniruotę.