Kardio treniruotės padės deginti riebalus, tai taip paprasta. Tai padidins jūsų širdies ritmą, sudegins kalorijas ir padės pagreitinti medžiagų apykaitą, kad po treniruotės sudegintumėte daugiau kalorijų. Kiekvieną kartą treniruojantis nereikia treniruotis valandų, tačiau patartina siekti iš viso 150 minučių per savaitę. Galite tai suskaidyti, kad ir kaip norite. Penkios 30 minučių dalys per savaitę yra gerai arba šešios 25 minučių per savaitę. Jei turite ypač įtemptą dieną, jums nereikia atlikti visos kardio treniruotės iš karto. Galite atlikti tris dešimties minučių partijas, o ne vieną 30 minučių bloką, jei tai padeda.
Nesvarbu, ar bėgiojate, irkluojate ar važinėjate dviračiu, būtinai atlikite intervalines treniruotes, kad pastūmėtumėte save ir sudegintumėte daugiau kalorijų. Tai reiškia, kad tam tikrą laiką treniruojatės dideliu intensyvumu, o po to turite poilsio laikotarpį, kurio metu toliau mankštinatės, tačiau vidutinio intensyvumo, kad turėtumėte laiko atsigauti. Didesnio intensyvumo intervalais turėtumėte jaustis taip, lyg sunkiai dirbtumėte ir galėtumėte kalbėti tik keletą žodžių.
5 minučių apšilimas
1 minutės greitas
1 minutės greitas
Iš viso kartokite iki 20-25 minučių
5 minučių atvėsimas
Bėgimas
Irklavimas
Kryžminis treniruoklis
Jie dirba viršutinės ir apatinės kūno dalies raumenims
Grandinės treniruotės
Verpimo
HIIT pamokos
Boksas
Kettlebells
Jei atliekate mažesnio intensyvumo pratimus, stenkitės padidinti apimtį. Pavyzdžiui, jei nuspręsite numesti svorio vaikščiodami, valanda vaikščiojimo per dieną būtų idealu, tačiau atminkite, kad galite jį paskirstyti per dieną, kad galėtumėte, pavyzdžiui, išbandyti tris 20 minučių dalis. .