Kaip pagerinti žarnyno sveikatą


Ar kada nors svarstėte, kaip pagerinti žarnyno sveikatą? Kai jaučiate stresą, nukenčia ne tik jūsų nuotaika, miegas, energijos lygis ar net jūsų odos sveikata. Kai patiriate stresą, jūsų virškinimo sistema sulėtėja ir tampa vangi, o tai reiškia, kad ji neveikia taip efektyviai, kaip turėtų.

Ar stresas gali sukelti virškinimo sutrikimus?

Stresas gali sukelti daugybę virškinimo problemų, įskaitant mėšlungį, pilvo pūtimą ir vėją, taip pat viduriavimą ir vidurių užkietėjimą. Šie simptomai dažnai gali susilpninti, ypač jei nusprendžiame nekreipti į juos dėmesio ir toliau gyventi įtemptą gyvenimo būdą. Streso poveikį mūsų virškinimo sistemai galima sumažinti, kad būtų išvengta ne tik skausmingų simptomų, bet ir neveiksmingo maistinių medžiagų įsisavinimo.


5 būdai, kaip sumažinti stresą virškinimo sistemoje

Ištiesti pagalbos ranką May Simpkin, mitybos specialistė ir konsultantė Enzymedica UK atskleidžia savo geriausius patarimus, kaip sumažinti virškinimo sistemos stresą ir pagerinti žarnyno efektyvumą:

  1. Venkite perdirbtų patogių maisto produktų, kad pagerintumėte žarnyno sveikatą

Valgykite mažiau cukraus. Jei jaučiate stresą ir ieškote maisto, kurį galima greitai išspręsti, pavyzdžiui, pyragaičių, sausainių, saldumynų ir baltos duonos, rizikuojate atsidurti ant cukraus kiekio kraujyje kalniukų, nes jūsų kūnas gauna cukraus antplūdį į jūsų kraują. , kol insulinas greitai išsiskiria, kad jį pašalintų. Dėl to jausitės pavargę ir mieguisti, todėl greičiausiai ieškosite kito greito sprendimo. Tai nėra vienintelis neigiamas šalutinis poveikis valgant maistą, kuriame yra daug rafinuoto cukraus. Taip darydami jūs taip pat maitinate „blogąsias“ bakterijas visoje savo virškinimo sistemoje; bakterijos, kurios klesti ant cukraus. „Gerosios“ bakterijos, palaikančios sveiką virškinimo sistemą, neteks gero maisto ir bus mažiau pajėgios išgyventi.

Sprendimas: Maitinkite savo „gerąsias“ bakterijas maistu, kurios joms reikia klestėti ir daugintis; ypač daug skaidulų turinčio maisto. Į kiekvieną valgį įtraukite daug daržovių, taip pat daug tirpių skaidulų turinčių maisto produktų, tokių kaip avižos, pupelės ir ankštiniai augalai. Dėl šių maisto produktų jūsų „gerosios“ bakterijos bus laimingos ir sveikos.

  1. Padidinkite virškinimo fermentų kiekį, kad pagerintumėte žarnyno sveikatą

Virškinimo fermentai padeda pašalinti stresą iš virškinimo trakto, skaidydami sunkiai virškinamus baltymus, glitimą, kazeiną (pieno baltymą) ir laktozę (pieno cukrų). Be virškinimo fermentų mes tiesiog negalėtume apdoroti savo maisto, kad gautume bet kokių viduje esančių maistinių medžiagų. Jie pagerina maisto įsisavinimą, užkerta kelią mitybos trūkumui, taip pat gali padėti sumažinti rūgšties refliukso ir dirgliosios žarnos sindromo simptomus. Jei negaminate pakankamai virškinimo fermentų, kad virškinimo procesas vyktų sklandžiai, taip pat gali pasireikšti vidurių užkietėjimas.


Sprendimas : Mūsų kūnas natūraliai gamina virškinimo fermentus. Tačiau senstant mūsų natūrali fermentų gamyba pradeda mažėti, todėl kasdieninis virškinimo fermentų papildas padeda natūraliai palaikyti mūsų virškinimo sistemą. Rekomenduoju Digest Complete iš Enzymedica – 11 natūralių vegetariškų fermentų mišinį, kuris padės efektyviai virškinti ir įsisavinti maistines medžiagas.

  1. Venkite ilgo sėdėjimo, kad pagerintumėte žarnyno sveikatą

Sėdimas gyvenimo būdas ir mažas aktyvumas ne tik pablogins nuotaiką ir įtampą, bet ir gali sukelti vangų virškinimo sistemą. Jūsų virškinimo sistemai bus naudinga mankšta ir bendras fizinis aktyvumas, kad viskas pajudėtų.

Sprendimas : Siekite mankštintis reguliariai, net jei kai kuriomis dienomis užsiimate tik 10 minučių. Nepamirškite, kad ne tik vaikščiojimas, bėgiojimas ir internetinės mankštos užsiėmimai, bet ir namų ruošos darbai bei namų ruošos darbai taip pat svarbūs, jei ilgą laiką sėdite. Taip pat pabandykite apsvarstyti jogą ir pilatesą, nes šie užsiėmimai gali padėti sumažinti stresą ir nerimą, kad virškinimas būtų optimalus.

  1. Žinokite apie kofeiną, kad pagerintumėte žarnyno sveikatą

Kofeinas gali turėti neigiamą poveikį žarnynui. Nors daugelis žmonių nėra paveikti, kiti gali būti jam jautrūs ir pastebėti, kad tai skatina virškinimo sistemos raumenis stipriau susitraukti. Tai gali būti skausmingų IBS simptomų, tokių kaip mėšlungis, priežastis.


Sprendimas : Jei esate jautrūs šiems poveikiams, kofeino kiekį verta sumažinti ar net jo vengti. Bet kokiu atveju skysčių suvartojimo didinimas padės pagerinti virškinimo procesą. Paprastas vanduo, karštas vanduo su citrina arba šviežiai tarkuotu imbieru ir žolelių arbatos yra geras pasirinkimas, taip pat sriubos, vaisiai ir daržovės, nes jie taip pat suteikia skysčių.

  1. Venkite valgyti per vėlai, kad pagerintumėte žarnyno sveikatą

Miego metu įvairios kūno sistemos taisomos ir atkuriamos, paruoštos kitai dienai. Valgymas per arti prieš miegą reiškia, kad jūsų virškinimo sistema turės sutelkti dėmesį į valgio apdorojimą. Tai ne tik išeikvoja daug energijos, dėl kurios gali sutrikti miegas, bet ir tai reiškia, kad jūsų virškinimo sistema per naktį neturi pakankamai laiko efektyviai atsistatyti. Ilgainiui pablogės jūsų virškinimo sistemos būklė, todėl galite būti jautresni DŽS simptomams, tokiems kaip pilvo pūtimas ir skrandžio skausmai.

Sprendimas : Pavalgykite likus bent trims valandoms iki miego, kad jūsų virškinimo sistemai liktų pakankamai laiko apdoroti maistą.