Ar jūsų draugai bando sustabdyti jūsų svorio metimą?

Jei ką tik pradėjote sveikos mitybos planą, tikitės, kad jūsų draugai palaikys, tiesa? Ne visi bus už jus, bet jūs galite neleisti savo draugams sabotuoti jūsų pastangų, sako Christina Neal .

Turėjau draugę, kuri labai griežtai laikėsi savo mitybos įpročių. Ji atrodė kaip sportininkė ir buvo lengva suprasti, kodėl. Ji dažnai mankštinosi ir nevalgė jokio nesveiko maisto, nes jis „neturi jokios maistinės vertės“. Kai nusprendžiau sutvarkyti savo mitybą, maniau, kad ji palaikys, bet nustebau, kai ji bandė mane suklaidinti. Prisimenu, kaip buvau jos vestuvėse ir atsisakiau pasiūlymo gabalėlį jos vestuvinio torto. Nesu didelė tortų gerbėja ir noriu bet kokio. Radau savo dėmesį. Kai atsisakiau, ji vis tvirtino, kad turiu. Galų gale ji tapo gana linksma. „Tai mano vestuvės ir aš reikalauju, kad suvalgyk mano pyragą!“ – sušuko ji. Aš ir toliau atsisakiau. Paskui susimąsčiau apie situaciją. Ar ji tikrai norėjo, kad pasiekčiau savo svorio metimo tikslus, ar būtų norėjusi, kad būčiau sunkesnė? Pati kaip sveikos gyvensenos šalininkė tikėjausi, kad ji mane palaikys.

Tiesa, kad yra draugų, kurie nepritars mūsų pastangoms gyventi sveikiau ir sutvarkyti savo mitybą. Tai gali būti dėl jų pačių nesaugumo arba dėl to, kad jie anksčiau bandė numesti svorio ir jiems nepavyko.

„Manau, kad kaip tauta mes tikrai stigmatizuojame žmones, kurie kovoja su savo svoriu – daugiausia todėl, kad tai yra problema, kurią gali pamatyti visi, skirtingai nei psichinės sveikatos problemos“, – sako hipnoterapeutė Jessica Summers-Jackson. „Manoma, kad antsvorio turintys žmonės yra silpni ir tingūs. Neįsivaizduoju, kodėl šie sprendimai yra toleruojami ir nelaikomi toje pačioje kategorijoje kaip rasizmas. Dėl šios priežasties būti „paskutine moterimi“ socialiniame rate, kuriame visi bando numesti svorio ir daugeliui nepavyko, gali būti pavojinga psichologiniu lygmeniu. Tikriausiai tai kyla iš išgyvenimo instinkto, kad skaičiai yra saugūs. Jei galite kontroliuoti aplinkinių svorį, sugrįžta saugumo jausmas.

Sabotažas ir pašaipa

Kai kurių savo draugų paklausiau, kokio atsakymo jie sulaukė iš savo draugų, pranešę, kad bando pakeisti savo mitybą. „Kartais draugai palaikydavo, kartais sulaukdavau sabotažo ir pašaipų“, – sako muzikantė ir užsiėmusi mama Kristine Wilkinson Hughes. „Kartais tai priklauso nuo jūsų pasitikėjimo ir atsidavimo, kuris sukelia kitų elgesį. Kartais pastebiu, kaip ir gerti, kai kurie žmonės nemėgsta valgyti vieni. Tačiau kai įveiksite didelį pokytį – naują mitybos būdą, pavyzdžiui, be cukraus arba be glitimo – gali prireikti laiko, kol žmonės susigaudys. Žmonės ne visada ką nors daro specialiai. Jie tiesiog pamiršta tavo naują įprotį.

„Man gyvenime buvo atvejų, kai nevartojau alkoholio dėl įvairių priežasčių, o draugai visada spaudžia „turėti tik vieną“, – sako holistinės sveikatos specialistė Christine Bickley. http://www.christinebickley.co.uk ). „Esu tikras, kad taip yra todėl, kad jei darai ką nors kitaip, tai nepastiprina visos grupės elgesio. Gerai būti kitokiam, negerti ir nerūkyti. Tačiau aš manau, kad turite būti labai pozityviai nusiteikę savo pasirinkimui ir atbaidyti visus galimus įtikinėjimus, sakydami kažką panašaus į: „Ar galiu paprašyti jūsų pagarbos ir paramos mano pasirinkimui negerti ir nevalgyti deserto“. Ne visi darys jums spaudimą; bet daugelis taip daro – jie tiesiog nesijaučia patogiai, jei kas nors daro ką nors kitaip!

Kai kurie žmonės gali būti gana gudrūs, kaip susidoroti su jūsų naujai atrastu sveikos mitybos entuziazmu. „Pastebėjau, kad esi subtiliai sumenkintas“, – sako skaitytoja Andrea Clemens. Jie gali pasakyti: „Jūs nenorite numesti svorio“ arba „tu per daug mankštinatės“, kai dažnai atrodo, kad tai nėra nuoširdus pastebėjimas, o kitų netikrumo dėl to, ką jie daro ar ne, projekcija. daro. Dažnai nėra piktų ketinimų, o tiesiog pasąmonės reakcija.

Gerai nusiteikę draugai

Kai kurie draugai gali iš tikrųjų turėti galvoje gera ir tiesiog nori įsitikinti, kad nepersistengiame su dieta, o kiti gali turėti paslėptų motyvų. „Kai kurie žmonės jaučiasi saugesni, jei visi aplinkui lieka tokie patys“, – sako muzikantas Dawn Moore. „Kai kurie nekenčia pokyčių ir jaučia jų grėsmę. Jei jaučiatės laimingesni turėdami mažesnį svorį arba sportuodami, jūsų artimiausi ir brangiausi žmonės taip pat turėtų būti laimingi, tačiau kartais tai nepavyksta. Manau, kad mes visi sulaukėme neigiamų komentarų ir skatinimo persistengti, nesvarbu, ar tai susiję su mityba, ar tiesiog su bendru gyvenimo pasirinkimu.

Mūsų pastangomis pritraukti draugus ne visada lengva, ypač kai bendrauti dažnai reikia eiti pavalgyti. „Daugelis mūsų socialinio gyvenimo sukasi apie valgymą“, – sako psichoterapeutas Uxshely Chotai, vadovaujantis Maisto psichologijos klinikai, kuri derina mitybą ir psichologiją maisto problemoms spręsti. www.thefoodpsychologyclinic.co.uk ). „Kai nusprendžiate pakeisti savo mitybą, gali būti labai sunku užsiimti ta pačia socialine veikla, kurią užsiėmėte anksčiau. Jūsų draugai gali bandyti jus paskatinti valgyti tai, ko neturėtumėte. Dažnai jų ketinimai gali būti nepiktybiški – kai kas nors aplink juos maitinasi sveikai, tai atkreipia dėmesį į jų blogus mitybos įpročius ir gali jaustis nepatogiai. Kai kuriems draugams gali kilti grėsmė, kad jūs darote teigiamus pokyčius savo sveikatai, nors atrodo, kad jie negali to padaryti.

Gyvenimo treneris Steve'as Chamberlainas ( http://www.stevechamberlain.co.uk ) sako, kad reikia išmintingai pasirinkti draugus. „Jūsų draugų rate turėsite tokių, kurie tikrai bus jūsų kampelyje ir palaikys jus siekiant užsibrėžtų tikslų, o kitiems – sąmoningai ar kitaip – ​​jūsų pastangos gali grėsti. Kad padidintumėte sėkmės tikimybę, pirmoje kategorijoje pasirinkite tik tuos draugus, su kuriais pasidalinsite savo tikslais. Tada nurodykite, kokios paramos (jei yra) norite. Jei norite, kad jie neleistų jums užsisakyti „to deserto“, kai esate kartu, suteikite jiems leidimą ištraukti meniu arba paprašykite sąskaitos prieš pasitaikant progai.

Teigiamas poveikis

Apsupti save teigiamais draugais, kurie palaiko jūsų tikslus, gali būti gerai, ypač jei manote, kad kiti draugai jus gali suklaidinti. „Žinosite situacijas, draugus ir veiksnius, kurie greičiausiai nuves jus į silpnumo akimirkas“, – sako Steve'as Chamberlainas. „Jei esate nuoširdžiai pasiryžęs siekti savo tikslo, gali būti protingas pasirinkimas atsikratyti šių pagundų, ypač kai kuriate naujus gyvenimo būdo įpročius. Paprastai prireikia 21 karto, kad susiformuotų naujas įprotis, susiformuojant nerviniams keliams, todėl apsvarstykite galimybę palengvinti reikalus ir pasiruošti sėkmei šioje ankstyvoje stadijoje.

Galiausiai atminkite, kad viskas priklauso nuo jūsų paties tikslo, o ne apie tai, ką kiti žmonės daro su savo gyvenimu. Jūs nesate jiems nieko skolingas ir nesate atsakingas už kitų žmonių pasirinkimą. „Jūsų tikslas nėra pakeisti ką nors kito ar net jų elgesio“, – sako Steve'as Chamberlainas. „Tai pakeisti savo įpročius. Todėl, užuot sutelkę dėmesį į tai, ką gali pasakyti jūsų draugai, nustatykite savo ketinimus, ką sąmoningai renkatės valgyti ar gerti, o tada įsipareigokite to laikytis, kad ir kokia būtų kitų žmonių reakcija. Jūs nekontroliuojate kitų, bet 100 procentų kontroliuojate savo veiksmus, todėl atkreipkite dėmesį į tai.