Neleiskite savo darbui pakenkti jūsų kūno rengybos tikslams


Jei dirbate sėdimą darbą, turite būti aktyvūs visą dieną, net kai nesportuojate. Štai kaip sustabdyti jūsų darbą, kad jūsų nesulaikytų…

Ar jums patinka mankštos rutina? Jei radote įprastą treniruočių planą, kuris jums patinka, jūs lenkia žmones, kuriems mankšta atrodo kaip reikalas. Tačiau, be treniruočių plano, svarbu nesėdėti vietoje likusį laiką. Negalite tikėtis, kad viena treniruotės valanda panaikins visus sėdėjimus ir neveiklumą, kurie gali atsirasti likusias 23 jūsų dienos valandas.


Svarbu mankštą laikyti savo gyvenimo būdo dalimi, o ne tik veikla, kuriai skiriate laiko 20 ar 30 minučių per dieną. Stenkitės būti kuo aktyvesni per dieną, kad galėtumėte sudeginti kuo daugiau kalorijų. Štai kaip užtikrinti, kad jūsų darbas netrukdytų jūsų kūno rengybos tikslams…

Darbas, kuris dažniausiai yra sėdimas

Tai gali atrodyti kaip iššūkis, jei dirbate sėdimą darbą, kurio metu dažniausiai sėdite ramiai, tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad ne tik padidintumėte kalorijų deginimą ir sumažintumėte laiką, kurį praleidžiate sėdėdami. Ir verta pasistengti kuo daugiau judėti tiek dėl sveikatos, tiek dėl savo juosmens.

Buvo parašyta daug straipsnių, kuriuose aprašoma, kaip sėdimas darbas yra kaltas dėl daugybės medicininių problemų, nuo raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų iki širdies ir kraujagyslių problemų. Tai taip pat nepadės jūsų svorio pastangų.

Ilgas laikotarpis nejudant

Pagrindinis dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra sėdėti ilgą laiką nejudant. Gali atrodyti pernelyg paprasta sakyti: „Nepamirškite judėti“, tačiau pernelyg lengva taip įstrigti užduotyje, kurios rezultatas gali praeiti kelios valandos, kol pastebėsite, kad nepajudėjote.


Per daug laiko vienoje padėtyje sukels trumpus ir įtemptus klubų lenkiamuosius ir pakaušio sąnarius, kurie gali sukelti dubens pasvirimą stovint, judant ir mankštinantis. Tai gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą. Taip pat tikėtina, kad ilgai sėdint galite pasilenkti į priekį, todėl krūtinės raumenys gali būti įtempti ir nugaros vidurio silpnumas. Ši pasvirusi padėtis nėra ideali darbui, nes riboja deguonies tekėjimą į plaučius ir smegenis, o jei būsite pasiruošę priimti tokią padėtį ir ji įsisuks į bėgimą, pastebėsite, kad kvėpuojate ne taip lengvai. pratimo metu, todėl stenkitės atsistoti į stačiau, pečius atlošti ir atvirą krūtinę.

Norėdami subalansuoti gyvenimą sėdėdami, galite atlikti tris greitus ir paprastus veiksmus. Pirma, venkite slampinėti. Antra, kiekvieną dieną judėkite tiek, kiek galite. Galiausiai eikite į įprastą jogos pamoką ir į savo kasdienybę įtraukite keletą jogos pratimų.

Darbas, kuris iš esmės stovi vietoje

Nors stovėti jums paprastai yra geriau nei sėdėti, deja, pernelyg lengva praleisti privalumus, kuriuos gali suteikti darbas tokioje aplinkoje, pavyzdžiui, parduotuvėje.

Nugaros traumos dažnai pasitaiko stovintiems darbuotojams, dažnai dėl to, kad jie stovi, bet mažai juda, todėl yra linkę užimti neįprastas pozicijas, kad būtų patogu.


Geriausia laikysena stovint

Ideali laikysena stovint yra, kad jūsų pėdos būtų klubų plotyje, pirštai išlenkti į priekį, keliai šiek tiek sulenkti įsivaizduojama tiesia linija, einančia nuo ausies landų per pečius, klubus, kelius ir kulkšnis. Pečiai turi būti atlošti ir atpalaiduoti, o smakras šiek tiek prispaustas.

Deja, ši padėtis nesijaučia labai natūrali, todėl jos neišlaikome labai ilgai, verčiau perkeldami svorį iš vienos pusės į kitą, slenkame į klubus, siūbuojame apatinę nugaros dalį ar nuleidžiame pečius į priekį. Nė viena iš šių pozicijų nėra puiki skeleto sistemai ir gali sukelti raumenų silpnumą ar disbalansą.

Jei dirbdami daug stovite vietoje, turite stengtis išlaikyti gerą laikyseną ir į savo kasdienybę įtraukti kuo daugiau mikrojudesių. Tai reiškia, kad švelniai perkelkite svorį iš vienos pusės į kitą, į priekį ir atgal, taip pat išbandykite keletą mini pritūpimų ir blauzdos pakėlimų, kad kraujas tekėtų.

Liemens posūkiai ir šoniniai lenkimai išlaikys jūsų viršutinę pusę mobilų, o pečių ritinėliai neleis įtempti kaklo. Pilateso pratimų įtraukimas į savo treniruočių tvarkaraštį padės sustiprinti tas kūno vietas, dėl kurių kiekvieną dieną galėsite taisyklingai stovėti, kad sportuojant laikysena būtų geresnė.

Susidoroti su buvimu prie stalo

Jei dieną daugiausiai sėdite prie stalo, vakare mankštintis bus sunku, nes būsite įtemptas ir sustingęs. Telefone nustatykite priminimus atsikelti, vaikščioti ir pasitempti, net jei tai trunka tik kelias minutes. Įsigykite ausines, kuriomis galėsite naudotis telefonu ir skambindami atsistoję. Renkite susitikimus kelyje – paklauskite savo kolegų, ar jie vaikščios ir kalbėsis su jumis, ir pasivaikščios po kvartalą, o ne sėdės posėdžių salėje. Jei neturite visos valandos pietums, per dieną padarykite dvi ar tris 15 minučių pertraukas, kad išeitumėte pasivaikščioti ir sudegintumėte šiek tiek kalorijų.

Galiausiai įsitikinkite, kad kiekvieną dieną sudeginate bent 10 000 kalorijų. Galite palaipsniui didinti savo aktyvumą per dieną – trys dešimties minučių pasivaikščiojimai per dieną padidės ir leis į savo dieną įtraukti įprastą veiklą.