Sveikos mitybos įpročiai nuotaikai pakelti

Ne tik tai, ką valgome, turi įtakos mūsų nuotaikai –kadames taip pat galime pakeisti maistą. Jei jūsų dienos svyruoja nuo emocinių kalnelių, jaučiate nerimą, irzlumą arba apskritai norite jaustis laimingesni, šie paprasti mitybos specialistės Jane Clarke patarimai gali padėti.

Visada pradėkite dieną nuo pusryčių

Tyrimai parodė, kad valgymas netrukus po pabudimo gali padėti subalansuoti cukraus ir hormonų kiekį kraujyje, kad suteiktų gyvybingumo ir psichikos dėmesio ateinančiai dienai. Pusryčiams rekomenduoju valgyti baltymus – plaktus kiaušinius, riebų graikišką jogurtą su vaisiais arba dubenį košės su riešutais ir sėklomis (lėto išsiskyrimo energijos iš avižų ir baltymų iš užpilo derinys yra nugalėtojas). Jei keliaujate arba dienos pradžioje negalite pavalgyti daugiau, vieną iš mano maitinamųjų gėrimų (kainos prasideda nuo 15,80 GBP už keturių gėrimų pakuotę, užsisakykite prisijungęs ), pagaminti iš visiškai natūralių ir ekologiškų ingredientų, yra geras pasirinkimas, nes jų mityba subalansuota, kad juose būtų visi angliavandeniai, baltymai, vitaminai ir mineralai, kurių reikia norint visiškai pakeisti maistą.

Žinodami, kad dieną pradėjote gerai valgydami, galėsite jaustis kontroliuojami, todėl būsite labiau linkę tęsti gerą darbą visą dieną.

Valgykite tinkamo tipo angliavandenius

Sudėtinius angliavandenius, tokius kaip saldžiosios bulvės, avižų košė ir nesmulkinti grūdai, organizmas apdoroja lėčiau nei jų rafinuotus analogus, tokius kaip balta duona ir makaronai, o poveikis sustiprėja, jei juos valgote su baltymais, pavyzdžiui, žuvimi, kiaušiniais ar riešutais. Tai reiškia, kad jie išleidžia savo energiją lėčiau, todėl nepasieksite klasikinio rekordo, po kurio įvyks smūgis, dėl kurio jausitės vangūs ir irzlūs.

Angliavandeniai taip pat sukelia organizmo reakciją, kuri galiausiai lemia geros savijautos cheminės medžiagos serotonino gamybą smegenyse. Šį raminamąjį poveikį galima pajusti praėjus maždaug 30 minučių po valgio, kuriame gausu angliavandenių.

Valgykite daugiau maisto, kuriame gausu triptofano

Jei bloga nuotaika ar nerimas kelia problemų, galite palengvėti padidinę maisto produktų, kuriuose gausu triptofano, kiekį savo racione, nes triptofanas naudojamas smegenyse gaminti „laimės hormoną“ serotoniną. Vištiena, kalakutiena, kiaušiniai, lašiša, tunas, pupelės, lęšiai, tamsiai žalios lapinės daržovės, riešutai ir sėklos. O ir šokoladas! Be triptofano, šokolade taip pat yra teobromino, kuris, kaip įrodyta, pakelia nuotaiką, taip pat atpalaiduoja raumenis ir sukuria raminamąjį poveikį.

Būkite hidratuotas

Išgeriamo vandens kiekio galite nesusieti su savo nuotaika, tačiau dėl dehidratacijos galite jaustis trumpalaikiai ir irzlūs. Šalia laikykite kolbą ar butelį vandens ir gurkšnokite visą dieną. Siekite suvartoti 2,5 litro per dieną ir daugiau, jei labai karšta arba sportuojate.

Sumažinkite kofeino vartojimą

Niekada nepasiilgstu rytinės kavos, bet manau, kad po pietų gerdamas kofeiną galiu jaustis trūkčiojantis ir sunerimęs – ir tai tikrai nepadeda vėliau užmigti. Jei esate jautrus kofeinui, galite pastebėti, kad po 16 val. pereisite prie vaisių ar žolelių užpilo, galite išlaikyti pusiausvyrą. Raminančios arbatos yra ramunėlių, bergamočių ir melisų. Prieš miegą pereikite prie tradiciškesnių raminamųjų gėrimų, tokių kaip mėlynoji verbena, valerijonas ir apyniai. Pieniški gėrimai, nesvarbu, ar tai būtų stiklinė šviežio pieno, ar vienas iš mano maitinamųjų gėrimų, ar levandų užpilas, taip pat yra fantastiškai mieguistas, ypač dėl to, kad jie gali priminti mūsų brangią vaikystės kasdienybę.