Kaip pasikeitė kūno rengybos tendencijos

Fitneso tendencijos ateina ir praeina: viena mankštos forma vieną minutę puikiai tiks jūsų sveikatai ir juosmens linijai, o netrukus ją pakeis kažkas kita. Spektaklio treneris Džefas Archeris iš gerovės kompanijos The Tonic 365 žiūri į besikeičiančias kūno rengybos tendencijas ir pasveria geriausias galimybes.

Pastaraisiais metais stebėjome kūno rengybos tendencijas ir tai buvo žavinga. Čia „The Tonic“ ( https://www.the-tonic.com ), per daugelį metų stebėjome daugybę kūno rengybos tendencijų – nuo ​​paprasčiausių sveikatos koncepcijų iki kūrybiškiau parduodamų „naujovių“. Kalbant apie kūno rengybos tendencijas, aišku viena – viskas niekada nebūna nuobodu! Daugelis idėjų jums bus žinomos ir tikriausiai daugelį iš jų būsite išbandę. Daugelis atlaikė laiko išbandymą, nors kai kurie buvo tokie trumpalaikiai, kad galbūt net pamiršote, kad kada nors davėte jiems galimybę.

Po Antrojo pasaulinio karo viena iš pirmųjų fitneso tendencijų įsitvirtino tempimas. Nuostabu, kad anuomet, turėdami tik sveiką protą, kuris vadovavo žmonėms, o moksliniams tyrimams ir žiniasklaidai buvo riboti, kad atitrauktų jų dėmesį per daug pasirinkimų, jie greitai suprato to, kas vis dar yra vienas stipriausių bet kokios mankštos ir kūno rengybos rutinos elementų, svarbą. Šiomis dienomis mums gali tekti skatinti tempimą, užmaskuojant jį įvairiomis naujomis technikomis ar klasių pavadinimais, bet gerai žinoti, kad esminiai dalykai iš tikrųjų nepasikeitė.

Su 1950 atėjo pamišimas dėl hula lanko; kitas treniruočių formatas, kuris vis dar egzistuoja ir šiandien; tada, septintajame dešimtmetyje, žmonės pradėjo ieškoti mažesnių pastangų, kad išliktų tvarkingi, ir gimė vibruojantis diržas. Tai vėlgi yra metodas, kurį galima įsigyti naudojant daugybę diržų, skirtų jūsų pilvo raumenims tonizuoti, kuriuos galima įsigyti iš daugelio mažmenininkų.

Aštuntajame dešimtmetyje viskas išpopuliarėjo su Jazzercise, baleto kūno rengyba, pilatesu, joga ir kikboksu, o 80-ieji mums suteikė daug aerobikos, o 90-ieji atnešė mums Tae Bo, sukimąsi ir daugybę kovos menų, bokso ir šokių fitneso variantų. Pastaroji „Noughties“ peraugo į „Zumba“, o pastaruosius dešimt metų patyrėme didžiulį visų aukščiau išvardytų variantų bumą, taip pat „CrossFit“, dviračių, bėgimo parke ir kliūčių lenktynių augimą.

Išlaikyti formą

Ryškiausias pastebėjimas yra tai, kad norint išlaikyti puikią formą pagrindiniai principai visada išlieka pastovūs. Daugiau judėkite ir raskite veiklos, kuri stumia jus už įprastų kasdienių užduočių; įtraukti veiklą, susijusią su visomis kūno rengybos sritimis, įskaitant jėgą, kardio, pagrindines treniruotes ir tempimą; ir ieškokite mankštos, kuri jums patiks.

Keičiasi būdai, kaip įgyvendinti idėjas, kurios yra nuosekliai perkurtos ir supakuotos, kad būtų paskatinta kuo daugiau žmonių įsitraukti ir kad žmonės įsitrauktų ilgą laiką.

Vienas iš kiekvienos naujos kūno rengybos mados minusų yra tas, kad žmonės džiaugiasi (ir dažnai jiems tai sako), kad tai bus nuostabus, garantuotas, greitas sprendimas, ir, nors tai gali būti naudinga paskatinti žmones išbandyti šią veiklą, jie greitai atsisako. kai greitas sprendimas nėra toks greitas, kaip norėtųsi. Jie gali pereiti prie kito dalyko, kuris patraukia jų dėmesį, tačiau dėl nuoseklaus požiūrio į pratimus stoka jie greitai nusivils ir nusimins.

Laikantis fitneso plano

Tiems, kurie nori peršokti į naujausias mankštos tendencijas, daug geriau, kad jie taikytų metodą, pagal kurį iš kiekvienos naujos bandomos technikos atrenkami iš tikrųjų veikiantys elementai ir sudaromas pritaikytas planas, atitinkantis jų poreikius ir gyvenimo būdą. Taigi, nors gali kilti pagunda nuolat keisti savo kūno rengybos rutiną, atsižvelgiant į tai, kas kitiems atrodo įdomu kiekvieną mėnesį, kelionė į nuolatinę sėkmę gali būti paprastesnė.

Geriausius trumpalaikius, vidutinės trukmės ir ilgalaikius rezultatus pasiekia tie, kurie skiria šiek tiek laiko tyrinėti būdus, kaip juos sujaudinti, eksperimentuoti su kai kuriais iš jų, atsižvelgdami į savo tikslus, pasirinkti geriausius dalykus ir tada reguliariai peržiūrėti ir pritaikyti savo planą. Maži, nuoseklūs žingsneliai, nukreipti į asmeninius tikslus, visada veda į didžiausią sėkmę. Taikant šį metodą bus atsižvelgta į individualius tikslus, sveikatos problemas, darbo ir šeimos padėtį, o idealiu atveju jis bus švelniai keičiamas per gyvenimą, nereikalaujant dramatiško ir daug laiko reikalaujančio keitimo kas kelias savaites ar mėnesius.

Ateities fitneso tendencijos

Kelyje gali būti netikėtumų, tačiau daugiau nei tikėtina, kad fitneso ateitis bus sutelkta į tolesnes pergalvotas dalykų, kuriuos matėme anksčiau, versijas. Į visa tai verta atkreipti dėmesį stengiantis, kad treniruočių režimas visada būtų aktualus, ir į keletą dalykų, į kuriuos galbūt norėsite atkreipti ypatingą dėmesį:

Protingi drabužiai

Vibruojanti techno įranga su jutikliais, kurie suteikia grįžtamąjį ryšį treniruotės metu ir padeda išlaikyti gerą laikyseną bei padėtį.

HILIT: didelio intensyvumo ir mažo poveikio treniruotės

HIT variantas, bet su pratimų deriniu, kurio tikslas – sumažinti sąnarių įtampą.

Gyva treniruočių patirtis

Galite būti namuose vienas, bet jums niekada nereikia būti vienam treniruodamiesi. Yra internetinės grupinės treniruotės, skirtos sukimui, jogai, pilatesui, grandinės treniruotėms ir beveik visoms treniruotėms, kurias galite pasiekti sporto salėje ar studijoje. Puikiai tinka motyvacijai, kai nesate visiškai nusiteikę mankštintis.

Bendruomenės skatinamas fitnesas

Dalyvavimas grupinėse mankštose iš atokių vietų neabejotinai yra privalumas, nes tai yra lanksčios ir efektyvaus laiko pratybų rutinos dalis, tačiau visada bus noras, kad žmonės susitiktų asmeniškai ir neabejotinai toliau daugės galimybių. skirtingos bendruomenės susiburti į daugiau vietų ir nuolat plečiasi įvairaus amžiaus, gebėjimų, pomėgių, pageidavimų ir vietos veiklos pasirinkimas.

Mindfulness fitnesas

Priešnuodis šiuolaikiniam chaotiškam gyvenimui, kuriame visada esame ir visada užsiėmę, pusiausvyrą ir tempą keičiančios praktikos, tokios kaip joga, dėmesingumas, meditacija, gilus kvėpavimas, bus kaip niekada populiarūs.

Šešios populiariausios mankštos rūšys

Funkcinė treniruotė

Labai dažnai žmonės praleidžia daug laiko ir pastangų pratimams, kurie tikrai neatitinka jų tikslų ar asmeninės padėties. Tai reiškia, kad visas brangus laikas, kurį jie praleidžia treniruodamiesi, gali nepasiekti norimų rezultatų arba, dar blogiau, susižaloti. Treniruočių planai, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama jūsų kūnui ir jūsų tikslams, nesvarbu, ar tai būtų kasdienė kūno rengyba, ar specifinis sportinis pasirodymas, visada bus veiksmingiausi ir efektyviausi.

Grandinės treniruotės

Begalinis treniruočių derinys sporto salėje, parke, namuose, įskaitant CrossFit, British Military Fitness ir kitus prekės ženklus, grandinės treniruotės visada bus sėkmės receptas. Yra formatų, tinkančių visiems kūno rengybos lygiams, bet kokiam laiko tarpui ir kiekvienai įsivaizduojamai treniruotės vietai. Atsižvelgdami į savo tikslus ar nuotaiką, galite sutelkti dėmesį į jėgą, kardio treniruotes, pagrindinį ar lankstumą, o kiekviename gyvenimo etape yra šimtai treniruočių variantų.

Bėgimas

Galite tai padaryti bet kur, tyrinėti naujas vietas ar bėgti pažįstamais maršrutais, susitelkti ties kiekvienu žingsniu arba leisti mintims klaidžioti. Jums nereikia jokio rinkinio, kai kurie žmonės net nenešioja treniruoklių, o tai nuostabi terapija kūnui ir protui. Kas nepatinka? Jei nesate bėgimo mėgėjas, nesijaudinkite. Jei kada nors norėtumėte tai išbandyti, pradėkite nuo bėgimo labai lėtai ir palaipsniui didinkite atstumą.

Plaukimas

Be vaikščiojimo, tai yra viena veiklos forma, kuria galite užsiimti praktiškai visą gyvenimą. Naujausia tendencija yra plaukiojimas lauke, tačiau visai nesvarbu, kur tai darote, plaukimas visada puikiai pakelia jūsų fizinę ir psichinę gerovę.

Verpimo

Panašu, kad spiningą mėgstantiems žmonėms tai ne tik patinka, bet ir patinka. Tikriausiai dėl užsiėmimų formato, padedančio kiekvienam pasiekti iki šiol neatrastą kūno rengybos lygį, kupiną endorfinų, pasitikėjimo savimi ir puikų pasiekimo jausmą.

Joga

Tai gyvuoja daugiau nei 5000 metų, o dabar yra daugybė jogos būdų, kuriuos galite išbandyti. Tie, kurie priešinasi, dažnai tai daro dėl nelankstumo ir pretenzijų į įtemptą gyvenimą. Būtent tokia publika, kuriai bus naudingi kai kurie išbandyti metodai, padėsiantys išsitiesti, kvėpuoti, atsipalaiduoti ir susikoncentruoti. Ne, tai nėra lengva, tačiau reguliari, nuosekli praktika išlaikys jūsų kūno pusiausvyrą ir pagerins kiekvienos sporto šakos ar veiklos, kurioje dalyvaujate, efektyvumą.