Kasdienė veikla gali sudeginti riebalus

Ar jums sunku prisitaikyti prie savaitinių treniruočių? Nesijauskite kalti, nes galite sportuoti daugiau, nei manote. Nors struktūrinis treniruočių planas yra puikus būdas pasiekti savo kūno rengybos tikslus, dabartinė išmintis rodo, kad trumpi kasdieniai užsiėmimai, tokie kaip lipimas laiptais ar automobilio plovimas, taip pat sutraiškys riebalus ir išaugins raumenis.

Nors tai gali atrodyti kaip menkas pasiteisinimas pasirinkti televizorių, o ne sporto salę, daugybė tyrimų rodo, kad fizinis aktyvumas be mankštos – arba NEPA, kaip jį sugalvojo ekspertai, – yra įspūdingai efektyvus. Vienas iš tokių tyrimų, paskelbtų žurnale „Journal of Internal Medicine“, atskleidė, kad liekni dalyviai sudegino vidutiniškai 350 papildomų kalorijų per dieną, paprasčiausiai atlikdami daugiau su mankšta nesusijusių veiklų, pavyzdžiui, stovėdami ir vaikščiodami, nei sunkesni jų kolegos. Žvelgiant į tai perspektyvoje, daugelis žmonių panašų energijos kiekį išeikvotų bėgiodami tris mylias. Kaip paaiškina tyrimo vadovas dr Levine: „Galite išleisti kalorijas vienu iš dviejų būdų. Vienas iš jų yra eiti į sporto salę, o kita – kasdieninė veikla.

Žinoma, reikėtų susirūpinti ne tik dėl kalorijų suvartojimo, nes vis daugiau tyrimų rodo, kad aktyvumo trūkumas kasdieniame gyvenime padidina širdies ligų, diabeto ir kitų sveikatos problemų riziką.

Per didelis sėdėjimas ir 2 tipo diabetas

Pavyzdžiui, „American Journal of Epidemiology“ paskelbti duomenys atskleidė, kad žmonės, sėdintys mažiau nei šešias valandas per dieną, gyveno ilgiau nei jų sėdintys draugai. Visai neseniai Lesterio universiteto ekspertai papildė šią liguistą naujieną atradę, kad per didelis sėdėjimas padidina 2 tipo diabeto riziką.

Taigi, kodėl sėdėjimas turi tokią prastą reputaciją? Pasak ekspertų, taip yra todėl, kad ilgas neveiklumo laikotarpis sustabdo raumenų veiklą, o tai sukelia procesus, susijusius su riebalų ir cukraus skaidymu organizme. Tinginystė kenkia sveikatai – skamba logiškai, ar ne? Na, sporto salės fanatikai taip pat gali patirti neigiamą neveiklumo poveikį. Tyrimai rodo, kad fizinė forma nebūtinai padės – sistemingos treniruotės, tokios kaip sporto salė ar pietų bėgimas, nėra priešnuodis nuo per didelio sėdėjimo priepuolių. Vietoj to, mokslininkai teigia, kad reikia trumpai ir dažnai daryti pertraukėles nuo sėdėjimo – vedžioti šunį, atsikelti pasikalbėti su kolegomis ar retkarčiais stovėti. Be to, įrodymai rodo, kad tai taip pat sumažins metabolinį sindromą (grupę rizikos veiksnių – aukštą kraujospūdį, aukštą cukraus kiekį kraujyje, nesveiką cholesterolio kiekį ir pilvo riebalus, kurie didina širdies ligų riziką) dėl teigiamų lygio pokyčių. lipoproteinų lipazės. Skamba paprastai – tiesa?

Kaip būti aktyvesniems namuose

Taigi ar turėtumėte visiškai atsisakyti kūno rengybos seansų? Mes to nerekomenduojame, nes suplanuotos treniruotės vis tiek padės pagerinti jūsų sveikatą ir savijautą, taip pat sustiprinti konkrečius jūsų kūno rengybos elementus, tokius kaip ištvermė ar galia. Tačiau su mankšta nesusijusi veikla puikiai tinka ir bendram fiziniam pasirengimui stiprinti, o NEPA pagrindas tikrai nėra nauja veikla. Tiesą sakant, prieš technologijas ir pramonę dauguma žmonių mėgavosi aukštesniu ne mankštos tinkamumu. Juk tik pastaraisiais metais nusprendėme sėsti į darbą.

Nesportuojantis fizinis aktyvumas

Turėdami tai omenyje, norėdami padidinti NEPA kiekį, tiesiog stenkitės būti aktyvesni kasdieniame gyvenime. Šis aktyvumo padidėjimas gali apimti vaikščiojimą į parduotuvę, sodininkystę ar indų valymą – visa tai yra nesportuojančios fizinės veiklos pavyzdžiai. NEPA pradininkas dr. Levine'as sako, kad visi dalykai, kuriuos mes darome per dieną – šokiai, ėjimas į darbą, sniego kasimas, grojimas gitara ar vaikščiojimas, yra laikomi NEPA. Tai paprasta, todėl išbandykite.

Susitvarkykite atlikdami namų ruošos darbus

Taip, tie būtini darbai laikomi mankšta! Nors namų valymas gali būti ne pats įdomiausias būdas susitvarkyti savo kūno rengybą, apsvarstykite, ką daryti – sudeginsite daug kalorijų, o vėliau atsipalaiduosite švariuose ir tvarkinguose namuose. Specialistų teigimu, išplovus grindis ar valant automobilį vos per 30 minučių susprogdinama daugiau nei 150 kalorijų.

Sutvarkyk sodą

Per maratoninę sodininkystės sesiją galite atsikratyti rimtų riebalų. Statistika rodo, kad per pusvalandį dirbdami sode galite sunaudoti iki 200 kalorijų, be to, perėjimas nuo stovėjimo prie pritūpimo puikiai pagerina raumenų tonusą! Rinkitės tradicinius sodininkystės metodus, kad labiau apdirbtumėte savo kūną, pavyzdžiui, maitinkite augalus laistytuvu, o ne naudokite žarną.

Eiti į darbą

Vaikščiojimas yra puikus būdas sustiprinti kojas ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Jei gyvenate per toli nuo biuro, pastatykite automobilį už kelių mylių nuo darbo ir likusį atstumą nueikite pėsčiomis. Kaip gera nykščio taisyklė, jūs sudeginsite 100 kalorijų per mylią.

Darykite daugiau pertraukų

Remiantis duomenimis, vidutinis suaugęs žmogus 90 procentų savo laisvalaikio praleidžia sėdėdamas, o tolesni tyrimai rodo, kad sutrumpinus sėdėjimo laiką 90 minučių kasdien, sumažėtų rizika susirgti 2 tipo diabetu. Sutrumpinkite sėdėjimo laiką atsikeldami pasikalbėti su kolegomis, išvirdami daugiau arbatos darbe ir reguliariai eidami pasivaikščioti.