Užbaikite savo fitneso vėžes | 8 patarimai, kaip rasti motyvaciją treniruotėms

Kadangi drėgnas oras ir toliau laiko mus patalpose, nenuostabu, kad daugeliui iš mūsų sunku laikytis savo kūno rengybos rutinos. Scottas Thomsonas, pasaulinės lengvosios atletikos direktorius iš „F45 Training“ ( www.f45training.co.uk ), surinko kelis patarimus, kaip įveikti pratimus ir rasti treniruočių motyvacijos, kad jūsų kūno rengyba sugrįžtų į vėžes!

1. Susiraskite treniruočių motyvacijos bičiulį

Draugas gali padėti motyvuoti jus siekti savo kūno rengybos tikslų ir įgalinti kartu išbandyti naujas treniruotes. Teigiamų socialinių santykių puoselėjimas iš tų, kurie palaiko ir skatina siekti mūsų vidinių tikslų, ne tik padeda mums būti atskaitingiems, bet ir sukuria draugiškumo jausmą, skatinantį pasitikėjimą ir protinę valią ištverti.

Pakeiskite pietų datas studijos pasimatymais ir pasieksite savo kūno rengybos tikslus, o taip pat praleisite taip reikalingą kokybišką laiką.

2. Sukurkite motyvaciją ir tikslą

Kad įprotis išsilaikytų, reikia suprasti jo tikslą. Išsiaiškinkite savo „kodėl“ ir užsirašykite – priminkite sau, kaip fizinis aktyvumas gali padėti ir kitiems jūsų gyvenimo aspektams.

Kai pradėsite treniruotis, užduokite klausimus, kad sužinotumėte, ką tiksliai dirbsite per treniruotę. Šis ugdymo komponentas arba mokymosi, siekiant aiškumo, jausmas sukuria suvokiamos kontrolės jausmą, kuris skatina pasitikėjimą, įgalinimą ir savarankiškumą.

3. Pabandykite mankštintis ryte, kad gautumėte motyvacijos treniruotei

Vakare lengva įstrigti darbuose ar planuose su draugais. Treniruotės naktį gali priversti tai tiesiog atsisakyti po ilgos darbo dienos (dėl to galite jaustis kaltas).

Pirmenybę teikdami mankštai ryte, jūs turite mažiau galimybių ieškoti pasiteisinimų dienos metu ir atidėti. Tai taip pat gali nustatyti būsimos dienos toną ir nuteikti teigiamą nuotaiką.

Keturi. Treniruočių aprangą pasiruoškite išvakarėse, kad išliktumėte motyvuoti

Palengvinkite sau reikalus pašalindami visas kliūtis, kurios gali trukdyti jums ir kitai treniruotei.

Išvakarėse išsidėstykite sporto salės drabužius, užpildykite buteliuką, susipakuokite užkandžių po treniruotės. Atsikratydami šių nereikšmingų užduočių, galite sumažinti tikimybę, kad paskutinę minutę atsikratysite griovių.

5. Leiskite sau keisti treniruotes

Pratimai, skirti optimizuoti techniką ir (arba) intensyvumą, yra esminė funkcinės, protingos treniruotės dalis. Tai ne tik suteikia mums galimybę kontroliuoti, kad padidintume savarankiškumą, bet ir išlaikome psichikos aktyvumą bei iš esmės susitelkimą, kad įvaldytume techniką prieš tobulėdami.

Taip pat puikiai tinka atlikti regresuotą treniruotės versiją prieš žengiant aukštyn. Mes visi kažkur pradedame, kai kalbame apie kūno rengybą, ir vienintelis būdas judėti į priekį yra judėti toliau.

6. Raskite motyvacijos nuosekliai treniruodamiesi

Sukurti rutiną kartais gali būti sunku arba bauginanti, tačiau norint išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, svarbu laikytis treniruočių ir sveikų pasirinkimų.

Galbūt nesate motyvuotas kiekvieną dieną, tačiau disciplinos laikymasis gali padėti jums pasiekti savo tikslus vienu žingsniu. Įprotiui suformuoti tereikia 21 dienos. Laikykitės jo mažiausiai tris savaites ir pamatysite, kad laikui bėgant pasidaryti vis lengviau.

7. Suplanuokite treniruotes arba užsisakykite kūno rengybos užsiėmimus

Kitas būdas užtikrinti, kad išliktumėte įsipareigojęs, yra reguliariai užsiregistruoti į pamoką ar studiją – išorinė motyvacija kartais gali būti neįtikėtinai naudinga pradžia.

Jei neturite galimybės lankytis išorinėje kūno rengybos pamokoje, susitarkite dėl treniruotės arba būkite aktyvūs tam tikrą paros laiką. Jūs nepraleidžiate vizito pas gydytoją, tad kodėl turėtumėte praleisti vizitą, kad pasirūpintumėte savo sveikata?

8. Išbandykite ką nors kito, kad padidintumėte treniruočių motyvaciją

Galite prarasti įkvėpimą nuolat treniruodamiesi to paties tipo, treniruočių stilių maišymas gali būti gaivus būdas atgaivinti susidomėjimą ir motyvaciją išlikti aktyviems.

Paklauskite, ar turite draugų, kurie daro kažką kitokio, ir pasiūlykite prie jų prisijungti. Niekada negali žinoti, savo kūno rengybos kelionėje gali rasti naują aistrą ar bendruomenę!